减肥期间晚上不吃主食_减肥晚上吃什么主食不胖_减肥吃什么代替主食

鱼是我们平时生活中很常见的一种食物,鱼肉富含丰富的营养元素,是很多人的最爱,鱼肉吃了对身体健康是有很多好处的,尤其是女性朋友一般都非常喜欢吃鱼。

鱼的营养价值很高,常吃鱼有助记忆力和大脑的发育,有些鱼水煮后是不会造成肥胖,相反还有利于减肥。鱼肉有着不可忽视的营养价值,多吃鱼肉有助于身体健康,但是如果想通过吃鱼肉减肥,要注意鱼肉的烹调方式,选择清淡的鱼肉,避免重口味食物,这样才能有助减肥。

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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的,一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素(可的松、氢化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外,如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确,所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

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吃鱼肉不会胖的原因1、现代医学和营养的研究结果表明,多食鱼可令你聪明、健康与长寿,在海鱼的肝油和体油中含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸,是陆地上的动植物所不具有的。这种名叫DHA的成分,是大脑所需要的营养物质,可以说从胎儿起,经过婴幼儿以至青少年时期,在整个人的生命活动过程,DHA对人的聪明智慧和记忆力思考力都是十分重要的推动力。

2、鱼类中含有丰富的高度不饱和脂肪酸对降低血脂有良好的作用。 鱼油中的'DHA与EPA"

只存在于海产的鱼类和贝类之中,在陆地上的动物植物界迄今尚未找到它俩的芳踪。至于淡水鱼类体中所含多是16或18个碳的不饱和脂肪酸,两者相比,后者自然不免就相形见绌了。在海洋鱼类中,沙丁鱼、鲭鱼、鲐鱼、秋刀鱼、(shen〖鱼参〗)鱼、鲑鱼等的鱼油中均是DHA与EPA的丰富来源,也就是说能常食这些鱼是对健康更为有益的。另外是远在万里之外的南极磷虾,其体内所含的EPA更是首屈一指的。

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水煮的鱼能减肥①大家都知道清蒸鱼是最理想的烹调方法,尤其是新鲜的鱼肉。清蒸鱼的热量一般都是最低的,因为过程多半只加入调味料,而没有油。

②一份清蒸的白鲳鱼(100克)不但提供丰富蛋白质,其热量也只有67卡路里(大约3克脂肪)。同样的白鲳鱼,料理方式从清蒸改成油煎的话,热量就提升至100卡路里(脂肪含量也升上6克)。

原标题:这5种日常食物代替主食最好,减肥必不可少,越吃越瘦!

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1、能增强饱腹感;

2、GI值低;

3、所含其他物质有利于减肥。

1、全麦面包

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PS. 市面上卖的所谓全麦面包,大部分都是假的。如何辨别?看配料表第一项,如果是全麦粉或者燕麦,就是真的,否则都是假的。

2、燕麦片

燕麦入选的理由跟全麦面包差不多,并且燕麦所含的植物蛋白更多,把它作为减肥早餐最适合不过了!

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3、红薯

红薯热量低于大米,约99大卡/100g,所含脂肪是大米的1/4;

含有维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,营养均衡。

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4、土豆

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(2)土豆所含淀粉为抗性淀粉,不容易被人体吸收,还能增强饱腹感;

(3)土豆含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分,能帮助体重减轻!

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当然要减肥的话,吃土豆的做法可有要求了,自然不是炒炸了,得是蒸煮。

当然,这大热天的,做一杯冰镇酸奶土豆泥,美味和减肥两不误哦。

5、玉米

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玉米是粗粮中的保健佳品,1根新鲜小玉米(可食部分74克),热量只有78千卡;

玉米中的粗纤维素和镁含量很高,能刺激胃肠蠕动,促进体内垃圾排泄。

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