这些能当减肥主食吃么?

减肥期间南瓜可以当主食吗图片

听说南瓜比米饭热量低,而且甜甜面面的很好吃啊,我能用它替代饭吃么?比如每天晚上吃蒸南瓜?

你可以吃它,但不能当主食吃。首先,因为绝大多数南瓜的淀粉含量是很低的,加上可溶性糖,也到不了10%的碳水化合物含量,低于土豆红薯这些碳水化合物含量达到接近20%的薯类,所以用它来替代主食的话,淀粉不够,热量太低,等于变相节食。

其次,南瓜的蛋白质含量较低,很难替代主食每天所提供的蛋白质(通常每天达到20~30克)。这样就容易造成蛋白质营养不良性浮肿。

第三,南瓜中胡萝卜素太多,每天当饭大量吃,容易造成皮肤发黄。尽管没什么毒性,但是影响美容。

如果你在晚餐中配合一点蒸南瓜,减少三分之一的主食,这倒是可以实施的减肥措施。能够增加钾、维生素C和胡萝卜素的供应,还增加果胶,是有利于预防便秘和肥胖的。

减肥可以吃南瓜吗图片

妈妈打豆浆,每天都剩很多豆渣,她不爱吃。我把豆渣和大米粥混在一起,觉得还挺容易吃下去的,也很当饱。可以每天晚上都喝一半豆浆一半大米粥混起来的豆浆粥替代白米饭,当减肥主食么?

豆渣营养价值还不错,纤维多,而且也含有少量蛋白质。它热量很低,添加在稠稠的大米粥中,可以增加体积,降低热量密度,延缓消化速度,对减肥是有好处的。不过,毕竟还是以大米粥为主,营养质量还是不如杂粮豆粥那么高。

特别要注意的是两个问题:首先,按同样重量或体积,豆渣粥的热量远远低于白米饭或杂粮饭。如果只吃一碗,肯定会导致饥饿和营养不良,是变相节食。所以,数量要吃够,稠度要增加,以睡觉前不觉得饿为准。同时,还要正常配合其他菜肴,保证蛋白质、维生素营养充足。

其次,豆渣纤维含量非常高,容易导致腹胀、产气。对于预防便秘比较好,但如果你平日消化能力较差,那么喝进去很多豆渣可能导致胀气不适,还可能促进排气,让人有点尴尬。因此,添加豆渣的比例大小要量力而为。

减肥餐可以吃南瓜吗图片

听说燕麦麸营养价值特别高,还能冲着喝很方便。我想用燕麦麸代替燕麦片当主食可以嘛?就代替早餐的燕麦片和晚餐的米饭,可以么?

不行。燕麦麸淀粉太少,热量太低了。和吃减肥代餐的意思差不多,不能替代燕麦片和米饭。它是燕麦的表皮磨出来的,膳食纤维高,富含葡聚糖。在用餐之前喝一碗燕麦麸糊糊,有利于降低餐后血糖反应。不过只喝它就不行了,毕竟我们还需要燕麦粒内部的那些淀粉和蛋白质之类成分。

减肥南瓜可以当主食吗图片

我以前减肥反弹,后来身体一直有点肿肿的。听说红豆薏米粉对身体特别好,还能减肥消浮肿,每天早晚就冲这个粉喝,每次冲一包,30克,营养够吗?怎么吃了一个月,感觉腿和手还是肿的?

不够多。无论是怎样加工的红豆薏米粉,也要把数量吃够。女生一餐主食的量应当是80-100克干重,你这个粉只有30克,总量严重不足。要冲两三包才是正常的食量。因为吃得太少,蛋白质不足,营养不够,当然很难消除浮肿。

蛋白质严重不足的时候,不仅肌肉会逐渐分解,血液蛋白质的数量也会减少,总蛋白和白蛋白指标都会下降。这样就降低了血液的渗透压。血管壁只能拦住大分子,拦不住水分子。渗透压低于血管外组织的时候,血液中的水分就会顺势进入组织当中,造成组织水肿。

此外,这个粉即便冲两三包,也只能替代主食,而不能替代菜肴中的鱼肉蛋奶豆制品和各种蔬菜。要想减肥成功,需要营养供应全面。仅仅靠一种粉是绝不可能带来全面营养的。这样你不仅身体代谢率会越来越低,而且消化会变差,食欲也难以控制,运动时还疲乏无力,最终无法完成改善体型的美丽目标。

减肥南瓜可以做主食吗图片

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南瓜减肥原理1.南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。2.南瓜的热量比米饭还要低。3.南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。4.南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化。5.生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。6.南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥有帮助。南瓜减肥法1.可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感,所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。烹调方法:可以煮或蒸,咱们还可以煮南瓜红豆汤什么的,补血又养颜!2.南瓜饭南瓜饭做法简单又好吃,比白米饭热量低,多吃一碗也不必担心会发胖,来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划,避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。制作方法:①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;③倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。南瓜饭小常识:南瓜饭做法简单,是黎族人家发明的家常饭,也会以南瓜饭来招待远方的客人。南瓜清热去火,可辅助治疗肝病和糖尿病。另外,南瓜除了可当作主食吃外,还能煲汤、做馅料、配菜,只要有南瓜,饭菜都能香飘万里,香软可口。

减肥可以用南瓜代替主食吗图片

进入7月,闺蜜们都在争相减肥,今天你掉秤了2斤,明儿我要比你再轻二两,互相作伴互相鼓励,其实倒也是减肥路上的良性队友。对于减肥,女人较起真来还真是特别认真,管住嘴迈开腿增加运动量,制造每天的热量缺口,一段时间下来确实收到瘦身减重的效果。近年来,貌似网络上都流行不吃主食减肥,用粗粮替代主食,吃的精细了,其实也是好事,起码对自己的身体健康开始重视了。

南瓜,应该是健身减肥党们的主食之一了,除了玉米、红薯之外,其实南瓜也算是粗粮之一,减肥的阶段,用它替代米饭,同样有饱腹感的感觉。我家也很喜欢吃南瓜,并不是因为我在减肥的缘故,而是我觉得,这样普通家常的食材,无论怎么做,营养简单,孩子最近也爱上了南瓜这做法,闺蜜们都把它当做一日三餐的主食,煮一份可以管住一日三餐,太省事了。

南瓜当主食吃能减肥吗图片

食材:老南瓜2.5斤,独头蒜2个,豆豉10克,橄榄油2茶匙,清水半碗,盐少许。

1.老南瓜,带着瓜瓤,这种南瓜最好吃,特别面,许多人都喜欢吃这种口感的南瓜,而且南瓜的价格在市场上常年都很平稳,称上2、3斤,其实也没多少毕竟南瓜也是含淀粉质较多的。

南瓜能做主食吗图片

2.准备2个独头蒜,切成碎末,豆豉,黄豆发酵制品,独有的香味,有人喜欢有人嫌,但是许多时候用它来做菜,还是有增进食欲的作用的。

主食吃南瓜能减肥吗图片

3.把老南瓜削去外皮后,切成厚薄大小差不多的南瓜块,切小块一点容易熟得快,如果太大块了,烹制时间要相对长一些。

南瓜算主食吗图片

4.炒锅烧热,减肥期间还是多吃优质的油脂吧,例如橄榄油就非常不错,加入橄榄油和切碎的蒜末豆豉,中小火翻炒,豆豉和蒜末香味似乎永远都这么搭配。

5.把切成块的南瓜倒入锅中,加入适量清水,大概和南瓜齐平的量,大火烧开后,转小火焖煮10分钟,最后汤汁收浓,加适量盐,即可关火。

简单用豆豉和蒜头的搭配,带出一锅别具风味的豆豉蒜末焖南瓜,煮上一锅,当主食确实挺省事的,闺蜜们一次就做好几斤,焖熟好了放冰箱冷藏,食用时再加热,真是懒人自有妙招,为了减肥,什么办法都试了,减肥期间,少吃精米白面多吃南瓜毕竟还是有一些好处的,但是每一顿可要注意食用的分量哟,毕竟,南瓜也是含淀粉较高的。

与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节,认真生活,好好吃饭!

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