减肥期间主食吃玉米_吃玉米代替主食减肥吗_减肥期间主食吃玉米好吗

主食中含有大量的糖分,糖是身体很多器官的重要能量物质,不吃主食的减肥方式不会长久,即使成功,对身体的伤害也是很大的。

吃土豆土豆可当主食,可当菜品,蒸土豆蘸些调味酱是减肥期间最好的搭配。土豆中含有大量的淀粉,会让人产生饱腹感,不会吃太多。既摄入了营养,也起到了控制食量的作用。

减肥期间主食吃玉米好吗图片

吃玉米玉米既可当主食,也能解馋。煮玉米,炒玉米,烤玉米,牛奶玉米。很多胖子都喜欢甜食,把主食改成玉米,省了甜品。既不饿,又解馋。

吃玉米代替主食减肥吗图片

改大米维糙米米饭是重要的碳水化合物,现在大米都经过了太细致的加工,使得人体更容易消化吸收,以至于越吃越胖。改成糙米的话,膳食纤维和维生素的含量更高一些,热量更低,适合减肥人员食用。

适量食用燕麦这里说的燕麦是只煮粥用的原始的燕麦,不是袋装的直接冲食的。冲食的燕麦加了太多的糖,不适合减肥期间食用。

吃红薯红薯可以蒸、烤、煮粥,不要炸、煎。食用的时候也要直接吃,不要蘸糖。红薯本身就带有甜味,如果喜欢甜的,可以买甜一点的,烤着比蒸着更甜一些。

餐前加水果主餐前吃点水果,可以减少正餐的摄入量。水果以低糖、膳食纤维高的为佳:菠萝、火龙果、苹果等。

多吃粗粮粗粮不易吸收,含有大量的膳食纤维,不会在体内堆积脂肪,是减肥期间最好的健康食物。粗粮也有很多食用方式:煮粥、杂粮饼、榨豆浆等等。

一起来看下下面几种淀粉类主食  1、土豆  土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。  2、玉米  是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。  3、大米  是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。  4、燕麦  就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。减肥期间主食吃什么好 减肥期间吃什么主食不会胖 适合减肥的饮食  5、红薯  红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。  6、薏米  为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。  7、通心粉  亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。  8、豆浆  豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

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