减肥先吃蔬菜再吃肉主食_减肥不吃主食可以吗_减肥只吃蔬菜不吃主食

减肥只吃蔬菜不吃主食图片

导读:很多人发现自己减肥没有效果,常常抱怨自己明明吃的很少怎么还会长胖?吃的多少和减肥效果虽然有关系,但是吃饭的顺序更重要,那么看看你吃饭的顺序是不是会容易长胖呢?

眼前是一桌丰盛的佳肴,包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘,请问你会先吃哪一种食物?由你的吃饭顺序可以看出,你容不容易发福。

容易发胖的吃饭顺序

其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭,然后,配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。

减肥者要调整吃饭顺序

顺序一:先吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

顺序二:喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

顺序四:吃米饭

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

顺序五:最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔!

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原标题:不节食、不运动,还能减肥?这样调整饮食结构,或许真的能减肥

想减肥,就需要少吃多动,这是减肥人群最常听到的话。可是,这句话说起来容易,做起来却很难。于是乎,就有人问了:不节食、不运动,还能减肥吗?今天,我们就来看看这个问题。

减肥吃哪些蔬菜和主食图片

很多人觉得这个问题无解,因为肥胖最直接的原因就是能量的摄入大于能量的消耗,所以要想减肥只有两个途径,要么减少能量的摄入,要么增大能量的消耗,最好是双管齐下。从这个角度来说,不节食也不运动,是不可能减肥的。

但是其实情况没那么糟糕,不节食不运动同样可以减肥,我们要做的就是调整饮食结构。当然,这个方法仅适用于那些饮食习惯较差的人群,比如经常暴饮暴食的人群。通过调整饮食结构以后,可以做到既填饱肚子,又能相对地减少能量的摄入,从而达到减肥的效果。

减肥不吃主食图片

具体来说,可以从以下4个方面着手:

1、将主食换成高膳食纤维,高饱腹感低热量的粗杂粮

平时我们一说到主食,大家首先想到的就是米饭,馒头,油条,花卷,油饼这些。这些由精白米面做成的主食,碳水化合物含量非常高,膳食纤维维生素和矿物质的含量低,饱腹感差,热量高。要想在不节食的基础之上减肥,可以把这些主食换成杂粮饭,杂粮粥,全麦馒头,煮玉米等高膳食纤维,高饱腹感低热量的主食。根据2016版中国居民膳食指南的推荐,每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3,想减肥的人这个比例可以提高到一半,2/3,如果没有胃肠不适的话,全吃粗杂粮也是可以的。

减肥不吃主食可以吗图片

2、增加蔬菜和优质蛋白的摄入

蔬菜体积大,热量低,同时富含膳食纤维,饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积,同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪,所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥,所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉,鸡蛋,牛奶和豆制品。想减肥的人建议不要吃肥肉,也不要吃肥瘦相间的,不要吃带皮的禽肉,同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。

减肥吃什么蔬菜图片

3、科学选择加餐

坚决杜绝甜食,甜饮料和高热量的零食,比如说瓜子。把加餐换成豆制品,脱脂奶,原味酸奶,低糖水果,或者干脆用蔬菜来做加餐,比如说胡萝卜,西红柿,黄瓜。既可以增强饱腹感,又不会增加能量的摄入。

每天只吃蔬菜水果不吃主食图片

4、改变进餐的顺序和速度

绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉,然后再吃蔬菜,想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底,再吃蛋白质食物,然后再吃主食,保证在这一餐中最后一口是主食。同时放慢进餐的速度,由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。

只吃蔬菜不吃主食图片

一说减肥,很多人想到的就是各种减肥药,减肥剂等,吃过这些东西的胖友肯定都知道,这些东西见效很快,但是断药后副作用相当大,体重会比原来更重,身体也会出现很多紊乱的情况,甚至很多菇凉一致出现闭经的症状,丢了健康,即使瘦下来,这装生意我们也亏大发了吧,其实生活中,我们有很多好吃减肥效果也很好的食物,只要坚持吃,胖友们一样可以逆袭成女神,下面给大家详细说下

吃菜不吃主食能减肥吗图片

薏米、泥胡萝卜、韭菜、菌类

美味减肥食物一:薏米减肥薏米的药用价值很强,很多的中医建议湿气重水肿的朋友多喝一些薏米汤,因为它可以很好的加速血液循环,消肿利尿,对于我们现代的胖友减肥以前一定要坚持喝一些薏米粥;因为我们现代人普遍都湿气比较重,湿气不除,很多人减肥废了很多时间,受了很多苦都没有效果,这也是为什么有人喝水都会发胖,有人减肥很努力,但是效果却不理想的原因;但是对于胖友来说,饮食上面虽然要热量低,但是基本身体代谢所需的营养一定要足够,负责细胞长期处于饥饿状态,得不到营养满足,是不健康的,也很容易反弹,这样的话,单一的薏米营养就不够了,可辅助芡实莲子高粱米红枣一起熬粥,效果更棒,又满足身体所需营养,一举两得,这款粥的成品又称美五珍粉,精选药食同源的食材,效果是自己熬制的粥品不可替代的,很多胖友选择早餐晚餐用它做主食,然后搭配新鲜青菜和蛋白质肉类,是相当健康的减肥方法了。

只吃菜不吃主食能瘦吗图片

美味减肥食物二:泥胡萝卜减肥胡萝卜含有很丰富的胡萝卜素,胡萝卜榨汁,敷到脸上,不仅可以淡斑,还有很多的护肤作用,胡萝卜素可以中和毒素,还可以调理便秘,热量也很低,味道还甜甜的,很适合做减肥食物,很多特别漂亮的胡萝卜虽然很干净,但是不一定有泥胡萝卜安全又营养哦,建议大家选择泥胡萝卜哦。

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美味减肥食物三:韭菜减肥韭菜可以减肥主要是依靠的它含有丰富的纤维素,可以很多的去除毒素,防止宿便堆积,可以加速肠胃蠕动,把身体的垃圾排干净,而且韭菜的吃法也很多,不管是炒制还是做馅都很美味哦。

美味减肥食物四:菌类减肥菌类里的蘑菇也有比较好的减肥功效,可能很多胖友不太清楚,其实蘑菇里含有丰富的纤维素、维生素和蛋白质,可以解毒,还可以对于减低胆固醇也有很好的作用,热量又很低,顿蘑菇,炒蘑菇都是很常见的家常菜,味道特别棒。

这四款食物有主食有蔬菜,减肥效果都很好,大家可以搭配吃哦。

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