哺乳期减肥晚上可以不吃饭吗_哺乳期减肥晚餐吃什么_哺乳期晚上不吃

哺乳期减肥晚餐吃什么图片

哺乳期间不吃的话肯定有奶水就会少呀,你现在给宝宝哺乳期间就不要想着怎么吃的少了,你应该多吃一点这样的花宝宝才有口粮。

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说起哺乳期减肥,我就想起我的前同事圆圆了,圆圆是我的前同事,从单身时就经常一起吃饭、唱K857的那种,人如其名,长得比较圆,很可爱。就是,胖的喘口气都费劲了。所以,约她的时候她总是拒绝,因为懒得动,在家安心带孩子。

上次她约我看电影,人群中,我找不到她胖胖的身影,直到她在我面前停了一分钟,我才惊呼:你怎么瘦了那么多?

圆圆的脸不再圆了,甚至比怀孕前还瘦,肚子也不再像以前一样,总被人误以为怀了二胎。

圆圆曾经在孕期放纵,胖的做不了彩超,圆圆怀孕后,家里家务活再也没沾过手,一天三顿外加几次加餐,圆圆就像被吹了气球,体检时,医生都告诫她不要吃太多,注意HICI­BI控制孕产激素,但是她没有听,而且家里人一致觉得孩子会发育不好所以还是继续补。

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最打击她的是,六个月做四维彩超的时候,医生说了一句:肚皮太厚了,根本看不清!听着父母的经验觉得和孕产激素关系不大就发誓:卸货再开始减肥!

生完宝宝,圆圆果然开始了她的减肥计划:拔罐、晚上不吃饭、做运动,折腾了大半个月,一斤没瘦,倒是把奶水给减没了!

为了宝宝的口粮,圆圆又一次放开了肚皮:猪蹄、鸡汤、榴莲……什么下奶吃什么。

有几次看着她的食谱,我都恨不得替她喂奶,她呢,看着体重秤上不断上涨的数字无能为力。

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我陪她尝试了很多方法,之后去做了检查才发现体内孕产激素超标好多,这时候她才想起来之前去孕检的时候大夫好像提过让补充HICI­BI降低孕产激素注意饮食,但是当时沉浸在等待孩子出生的喜悦之中没有注意,大夫说脂肪的消化主要在小肠上段经各种酶及胆汁酸盐的作用,HICI­BI可以将脂肪水解为甘油、脂肪酸等易吸收的物质。 脂类的吸收有两种:中链、短链脂肪酸构成的甘油三酯乳化后即可吸收,经由门静脉入血;长链脂肪酸构成的甘油三酯与载脂蛋白、胆固醇等结合成乳糜微粒,最后经由淋巴入血,可以有效控制体重并降低孕产激素。

产后哺乳期肥胖和普通肥胖不一样。产后肥胖是因为人在怀孕是体内孕激愫水平提高了,孕激愫在体内截取能量转化成脂肪堆积起来,这才造成了人在孕期和产后肥胖。况且人在坐月子,需要大补,而且还要给孩子喂奶。所以这个时候就不能用普通的减肥方式了。我们需要先用HICI­BI将体内的孕激愫水平降下来,然后再通过饮食来将体内的脂肪分化掉。这样既能保持自身的营养健康,也能实实在在的产后减肥。

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所以圆圆就开始了她的减肥大业,每天坚持HICI­BI均衡饮食,加上散散步之类的小运动减肥小有成绩啦!她老公也说她最近瘦了,太开心了,称了一下少了十多斤了,我们小姐妹又可以愉快地秀身材了!

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妈妈们在怀孕期间食量大增,因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养,宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖,体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的,我们有50%的机会是瘦不回来,在6个月的时候,我们的体重还比生之前要重超过2公斤的,那么体重也很难回来,所以,6个月是一个黄金分割点,这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内,妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完,身体还比较虚弱,还没有恢复到孕前的状态,且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任,此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法,那么妈妈就不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈的恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICI­BI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食,但是在哺乳期的时候可千万不能这么做,这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多,如果采用饥饿减肥法的话,对母体伤害很大,而且容易造成母乳不足,这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢?2010年5月,美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》,她告诉我们,其实碳水化合物并不会这么可怕,欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议:哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入HICI­BI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。

通过HICI­BI孕产期营养群组I对高热量的阻断,食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动,因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现,从而会使女性提前衰老。要是想运动减重,正常女性应该在半年后进行,但是如果孩子母乳期间,建议一直在断奶之前不要剧烈运动,因为运动后的乳酸后影响母乳味道,宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食,营养均衡

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICI­BI孕产期营养;中午一定吃主食,保证体力;晚上吃水果和蔬菜,少吃主食,同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物,少食多餐、粗细搭配,没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖,而产后变胖多的地方一定是腹部,所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

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