减肥吃什么主食热量低_减肥热量低的主食_减肥吃哪些低热量食物

什么主食热量最低?作为主食的最低热量,还要分析它的营养价值。下面来看看这八大主食热量表,了解什么主食热量最低。

1、米饭-白米饭是最常见主食

米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。

减肥吃什么主食热量低瘦得快图片

糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

2、豆浆-豆浆营养非常丰富

豆浆,是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。

1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。

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豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

3、红薯

1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

4、通心粉-通心粉口感良好

一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。

在减肥的过程中,除了需要有选择的吃零食还有副食之外。主食的选择也非常的重要。要想轻松减肥,必须正确的选择主食。那么我们都应该吃哪些主食呢?下面就跟随小编一起来看一看吧!一、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。二、大米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。三、燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。四、薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。五、通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。六、红薯红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素七、土豆土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。八、豆浆豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

对于想要减肥的女性朋友们来说,不仅要坚持运动,对于自己的饮食也是需要注意的,尤其是一日三餐,需要吃一些低热量而且脂肪含量少的食物,这样对于减肥才有比较大的意义。但是我们平时又不是很清楚哪些食物是低热量的,所以在减肥的时候很有可能会因为吃进去的东西减肥没有什么效果。所以下面我们就来介绍几种在日常生活中的几种低热量食物,希望可以帮助到减肥的朋友们。

早餐是一天中最重要的一餐,大家可以在早餐的时候吃鸡蛋。因为鸡蛋的蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可以使脂肪、胆固醇分解成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用,所以建议多吃蛋白少吃蛋黄。

很多减肥的人想到的一种物质肯定是魔芋,很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。

燕麦片也是一种对于减肥的人来说非常好的一种食物,因为燕麦片中含有碳水化合物、钙质,可以降低胆固醇水平,帮助身体稳定血糖,还能减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片最佳。

我们生活中常见的几种低热量的食物就为大家介绍这么几个,这几个也是我们经常能够见到的,所以大家在生活中如果需要减肥的话,一定要多吃这几种食物,肯定能够帮助我们减肥的。

低热量减肥食品全麦包热量:65cal/一片全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者下午茶吃个全麦包填填肚子!燕麦片热量:132cal/一杯外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定健康得多。椰菜热量:40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。芦笋热量:66cal/一磅芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。茄子热量:19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。土豆热量:145cal/一个大薯吃土豆保持身材不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!海鲜热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。扁豆热量:232cal/一杯若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。橙热量:50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。低热量减肥食谱南瓜燕麦粥主料:燕麦100克、大米50克、南瓜150克辅料:盐1小匙做法步骤1. 将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。2. 把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。3. 加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。4. 这时的燕麦和大米都还没完全煮透。5. 关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。6. 早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。7. 开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。点评:燕麦是非常好的减肥食材,因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。胡萝卜番茄饭卷主料:软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个辅料:盐少许做法步骤1. 番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内,倒入米饭并加盐混合均匀。2. 锅中放水,把碗放入锅中蒸上5分钟左右。3. 平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。4. 将混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可。点评:对于不敢吃主食的减肥人士来说,这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜,还有能够让脂肪快速燃烧的番茄,以及主食米饭。胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。香橙奶酪材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量做法步骤1. 将牛奶倒入锅中,煮5分钟左右。牛奶晾凉,去掉奶皮,将米酒汁、糖,加入到牛奶里面,搅拌均匀2. 煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分钟左右,取出放凉后3. 橙子去皮,榨汁,若想口感好就过滤一下,我做的这个没有过滤,保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小时即可小贴士1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶,煮好后要把奶皮去掉2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固3、若是没有烤箱,可放入蒸锅中,蒸20分钟也可点评:橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉。这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果一流于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量,让你在减肥瘦身之余还能够随便美美容。香橙奶酪可是减肥+美容的神话级食谱。爱美的你赶紧DIY起来吧!低热量和高纤维永远是最佳拍档,所以在使用低热量食谱的时候,配合着一些小方法会让你事半功倍哦。饭前小贴士1、饭前约30分钟喝一杯水,这样可以使您的胃扩张、有饱胀感,从而减少进食量。2、经常喝肉汤(不是奶油汤)。汤汁可使您有饱胀感。3、随时备有粗粮饼干,例如黑麦薄脆饼干。可吃几片饼干,喝杯水来缓解餐间的饥饿感。4、水果和蔬菜是天然富含水分和纤维的食物。如果您的饮食结构以水果和蔬菜为主,那么您可以同时摄入纤维和水!5、使用各种各样的蔬菜制作蔬菜快餐包。使用洗净并切好的花椰菜、红甜椒、袖珍胡萝卜以及一些白花菜或者任何其他您喜欢的蔬菜制作成快餐包,还可以加入一些奇异的蔬菜以增添趣味和多样性。午餐时可吃一个蔬菜快餐包,或者把它当作辅助餐。6、每顿正餐或辅助餐一定至少要吃一种富含纤维的食物。7、吃饭时喝水不应超过1杯,这样才不会过份地稀释消化液。

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