减肥吃的低碳水主食_减肥低碳水_减肥低碳水还是低热量

在通过节食减肥的过程中,很多人都选择含碳水化合物较低的食物作为自己的主食。这样做的确没错,但是需要防止出现3个错误。

减肥低碳水图片

如果把身体比作一辆汽车的话,碳水化合物就相当于汽油。所以,没有碳水化合物的身体是无法正常发挥功能的。大脑的运转需要葡萄糖,来源就是碳水化合物。如果没有它们,你就会感到疲倦、头脑模糊、行动迟缓、脾气暴躁。另外,碳水化合物不足会导致食欲大增,很容易出现暴饮暴食的情况。

如果食物的营养以蛋白质为主而不含碳水化合物,没有人能够承受。专家建议,人们每天应至少摄入120-130克的碳水化合物,占食物总量的30-40%。

并不是所有食物中的碳水化合物都一样的。像精制食物和过度加工类食物中的碳水化合物尽量不要摄入,像白面包、百吉饼、含糖的饮料、烘烤食物等,应该摄入的是同时富含纤维的食物。每天摄入一些全谷类食物和一些水果是比较好的,它们既能保证较低的碳水化合物以实现减肥,同时又能让身体拥有足够的能量来发挥功能。另外,它们也能为人体提供丰富的维生素和矿物质,以打造强大的免疫系统。

食物中的碳水化合物含量低,并不意味着含有的热量低。所以,在吃食物的时候一定要注意它含有的热量,热量高的食物必须少吃,否则的话减肥就会前功尽弃。

减肥低碳水食物图片

本文来源:网易体育 作者:义君

原标题:低碳水减肥,不吃主食会让女生的姨妈走丢!你听谁说的?

减肥低碳水还是低热量图片

我的笔记更新了100+篇,在评论区看到了各种留言,其中提问数占第一位的是,低碳水姨妈会不会出走,这个疑问能够占到评论区的半壁江山,我也在评论区多次回答,但依然有新的小伙伴不知道,因此我单独开一章,具体的讲解一下,低碳水到底会不会对女性生理期造成影响。

减肥低碳水食物有哪些图片

首先女生生理期出走的原因太多了,生气,着凉,辛辣,生病,内分泌紊乱,营养摄取不足,导致代谢降低。等等一系列原因,如果出现姨妈走丢,请对症下药,或者去看医生,我今天主要讲一下,因为低碳水而产生的姨妈出走问题。

我们先要明白一个身体供能的机制,现在基本都是由糖来供能的,简单的说就是碳水化合物,因为碳水化合物进入身体里面之后,会被身体被分解成葡萄糖,而后进入血液循环为身体供能,而另一种供能方式,是一个叫做酮体的物质, 酮体是在低碳水的情况下,分解脂肪产生的物质。

减肥低碳水还是低脂肪图片

事实上,在我们的祖先还没有掌握农耕技术的时代,通过补充脂肪,燃烧酮体才是主流的供能模式。

回到现代来说,婴儿基本上都是处于酮体供能的,因为宝宝们除了少量的乳糖,是吃不到任何的碳水化合物的,因此我们本身的基因是生酮占主流的。

说到这里,我插一句,我不推荐大家去严格生酮来减肥,因为我们的基础代谢是需要一些碳水化合物的,严格的生酮,对于中国人的体质不是特别的合适,因此低碳水是完美的解决方案。

低碳水主食图片

接下来说一下低碳水期间,解决女性生理期的问题,采用低碳水减肥的女生,姨妈出走的主要原因就是断碳太快了,你的身体已经持续20多年的用糖供能,突然之间断掉,身体怎么可能受的了?

而且女生如果断碳太快,会引发各种不适,可能会感冒,抽筋,脱发,恶心干呕,浑身乏力,因此千万不要立刻断碳,要循序渐进的来,2碗米饭变1碗,1碗变半碗,用一个月的时间来缓慢断碳,之后再进入低碳水的饮食方式。

如果还有一些轻微的断碳综合征,请补充一定的碳水,但是不要去吃米饭面条,要去吃土豆,红薯,山药,这些蔬菜根茎类的碳水,另外还可以喝一些骨头汤,平衡体内的电解质。

低碳水减肥法图片

生理期是由激素决定的,一般来说,断碳是不会扰乱生理期规律的,断碳反而能让激素回到正常水平,让你更加的稳定。

但是还有极少部分的女生的生理期可能会提前或者延后,这样现象主要是因为,热量摄入控制的太严格,或者体重太轻,或者压力太大,因此采用正确的低碳水减肥饮食,才能更好的调节你的激素水平。

低碳水食物图片

这次关于生理期的科普内容完成了,你们都学会了吗?如果还有其他的疑问,欢迎留言。

碳水化合物一直是供能的大户。如今,碳水化合物的供能比依然高达60%-70%。所谓低碳水饮食,就是限制碳水化合物的摄入。

身体“被欺骗”了,就会转变能量供应的机制,不再消耗葡萄糖,而是使用体内囤积的脂肪提供能量。

碳水化合物的来源大多是主食,所以我们平时吃的米饭、馒头在减肥期间就被打入冷宫了,但是吃了二十几年的主食,冷不丁戒掉实在太难受。于是我翻遍食物成分表,终于找到几个能够代替米饭做主食的低热量低碳水食物。

低碳水高蛋白减肥食谱图片

玉米:直接在菜市场购买生玉米就可以,十块钱可以买到六七根,到家将外面的皮去掉 ,只留最里面的两层,蒸煮均可。慢慢的啃,基本上女生啃一根就饱了。

低碳水食物有哪些图片

胡萝卜:还记得《家有儿女》中玛丽让小雨吃路萝卜减肥吗,100克热量才32千卡,如果不喜欢生胡萝卜的味道可以蒸熟后再食用,味道甜甜的 ,不过缺点就是饱腹感不太强。

魔芋:热量:11.6大卡/100克、碳水:2.7克/100克,这四舍五入基本等于零啊,在减肥时吃的东西大都很清淡,魔芋简直能拯救味蕾啊,可以用醋拌一拌,在撒点辣椒面,简直可以当零食吃了啊。

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