减肥的人,不能吃米饭面条吗?别吃错了,热量高还瘦不下来

永远青春苗条,是很多女性心底的愿望,而支持这个愿望的是需要我们去减肥。对于这件事,有的人会采取不吃饭的做法,或者是不吃主食。

减肥的人吃哪种面粉图片

因此,也流传出来很多关于减肥的人,坚决不能吃米饭面条的说法。今天就告诉大家,减肥的人到底要吃什么?还能不能吃米饭面条了,如果吃错真的会热量高,也不要怪体重下不来了。

大家所理解的米饭面条,或许都是精白米面制作出来的主食。我们先来看下这些主食的热量,每百克的面条中含有110千卡的热量,而每百克的米饭中能够含有116千卡的热量。

这样看来,吃白米饭跟白面条并没有什么差别。如果是白米饭制作出来的大米粥,在热量上虽然会较小。但这也是因为大米粥会用大量的水进行熬煮,这才会让它的热量变小。

这样的吃法,同样会有一个劣势。那就是大米粥在烹饪之后,人们无需过多的咀嚼,就能够吃进去,非常容易让餐后的血糖水平上升,对糖尿病患者以及糖尿病并发症的患者不利。

所以,减肥的人无论是经常吃面条、米饭,还是大米粥,都会因为热量高,而让体重减不下来。

不是完全不让大家吃米饭面条,而是往里面添加更有营养的成分。如可以延缓餐后血糖值的谷物、杂豆类。虽然大米在没有加工之前也是一个很好的谷物。

可在精细加工之后,反而让大米外层的胚芽等有益成分流失,口感是好了,在营养价值上面也就大大降低了。而真正的谷物,如燕麦、荞麦、黑米、紫米、小米等等,膳食纤维的含量极其丰富,且还是我们机体可以从中摄取B族维生素的来源。

经常上火以及有复发性口腔溃疡的人群,就不要错过谷物这种食物了。而豆类,可以很好的给米饭增香,豆类中的多种氨基酸成分,还可以在一定程度上弥补大米中的缺乏物质。

起到养生效果翻倍的好处。所以,如果你想要减肥,吃米饭的话,就可以选择杂豆饭,如果你喜欢吃面条,就可以加入全谷物面粉进去,这样你可以真正的达到减肥的目的。

吃面会发胖?!问题是每一个减肥者所面临的重要的困难的问题。这是真的吗?实际上这是因为,吃面容易让血糖生成指数上升。如果糖分摄入超过了你所寻身体消耗的营养成分,那么你就会发胖,摄入少了你也就瘦下来了。吃面会发胖主要是吃不同的面食导致的。

中午或是早餐吃为了让自己摄入的糖分达到摄入与消耗相平衡(最好是消耗略有超出),建议吃面食的时候主要是在早晨或者是中午时分,因为白天的活动量相对来说较大,会产生大量能量消耗,造成糖分变成脂肪机会更少。

筋道的面筋道的面是因为蛋白质发生了交联,所以吃着比较筋道,这样的面可以摄入更多的蛋白质,和相对更少淀粉,所以说吃面会摄入的蛋白质更多。

全麦意大利面作为西餐面食,在中国最为,广为人知的一种。全麦的意大利面当中,含有14克,蛋白质,每百克当中。小米全麦面包,她的,水溶性纤维更多,因而更丰富,吃起来对身体的负担会更少。

荞麦面荞麦面是用荞麦粉制成的面条。以富含营养物质,而热量低,并且容易让人吃后觉得饱。为人们所熟知。是减肥的上佳食品。

油泼面含热较多当少吃油泼面也是人们所熟悉的一种面食,但是这个面的处理过程当中,加入了植物油,变相的提高了,含有大,糖分与油油只的数量,在相同的条件下,会摄入更多的能量。

水凉面,不易消化食用适量即可作为人们所熟悉的面条的一种。过水拔凉后,使用在胃内不容易消化,导致人们在运动的时候胃肠不舒服,减少消耗更多的体内能量,不建议过多食用。

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