想减肥 先吃蔬菜还是先吃主食

生活中,有一种纠结,就是我应该先干什么?对于身体而言,其实是存在养生顺序的,什么时间做什么事,都可以一目了然。吃饭时,是应该先吃菜还是先吃饭?洗澡时,应该先洗身体还是先洗头?其实,不管是洗澡还是吃饭,都讲究先来后到。今天我们就来说说,在减肥期间,应该先吃菜还是先吃主食。

吃菜不吃主食能减肥吗图片

随着生活水平的提高,吃饱穿暖已是常态,更多的人关注的是能否吃的健康。吃饭是我们每天都要做的事情,一日三餐从小吃到大。一般来说,我们都是选择自己爱吃的来吃,从来不去管吃饭的顺序。但其实,一个人的吃菜顺序可以影响到他的身体状况。正常来说的话,一顿饭里,有普通蔬菜和可口的鸡腿,大多数人都会先吃鸡腿,然后再吃菜。那如果是蔬菜和主食呢?我们又应该如何作出选择?

对于盛在碗里的饭菜,我们要做的事情就是吃掉饭菜。如果不用管先吃菜还是先吃饭,总之把它吃完就好,也不用考虑时间,没有顺序之分确实很省事。事实上,夏天是减肥的黄金时期,吃饭也是有先后的,如果吃错的话,就很容易会发胖。就营养吸收而言,先吃哪样事实并没有多大的差别。不过若是正在减肥的人,就要注意吃饭的顺序了,吃对了可以提高饱腹感,有助于控制体重。

不吃主食只吃菜能减肥吗图片

对于先吃菜再吃主食的人,大多数人觉得菜的营养会比主食更高些,如果先吃菜再吃主食的话,可以让身体得到更多的养分。平时吃饭时,大人们往往也会跟小孩说,菜要多吃长个子,饭后吃。成年人之间的聚会,常常也就是喝酒吃菜,直接略过米饭,不过,这却是不正确的。

吃饭时先吃蔬菜,还是先吃主食,对于夏季减肥的关键时期,吃饭顺序是很很重要。先吃菜的再吃主食,其实是不健康的。我们知道,主食有很多种,不管是大米还是面条,还是包子、馒头这些都可以作为主食,也是人体获得能量的主要来源所在。

光吃菜不吃主食能减肥吗图片

在我们先吃主食的时候,可以让身体分泌出一种物质有助于加强对于食物的消化。而且主食当中的碳水化合物十分丰富,能加强饱腹感,在先吃主食时,可以减小人的饭量。若是先吃菜的话,只会越吃越多,因为光吃菜人不容易吃饱。这样就会加大了胃部负担了。对于减肥人士来说,最好先吃主食再吃菜。因为主食有着非常丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,能防止食物在人体停留时间过长。不过有人觉得如果吃饱了主食,可能就会导致不会吃太多的菜了,会影响到吃菜,想要避免这种情况的发生,我们可以吃口饭再吃口菜。不要一直只吃菜或是只吃饭,这样不但不健康,而且还会加快发胖。

少吃主食多吃菜可以减肥吗图片

而如果选择节食减肥的话,又会影响身体健康,所以节食并不是最理想的减肥方法。那什么样的减肥方法既不费时间又健康有效呢?在这里可以为大家推荐一套不用节食也能减肥的方法,你只要改变一下就餐的顺序就可以了。

1、吃饭时别忙吃主食

很多想要减肥的人十分关注自己的脂肪率,并会因此而尽量减少油脂和肉类的摄入。事实上,减少各类碳水化合物的摄入可能对降低脂肪率更有帮助。

放心商城保健师指出,如果在进餐时先吃米饭、面条等主食,大量碳水化合物中的糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升,导致有“肥胖荷尔蒙”之称的胰岛素大量分泌。在胰岛素的作用下,多余的糖分被作为脂肪存储在身体内,然后人体血糖值的急剧下降,会使人产生想吃甜食的想法。而且,与碳水化合物同时摄入的油脂类物质,也会被作为体脂肪一起储存在身体内。

因此,保健师表示,在饮食总量控制好的前提下,在用餐时先不要吃主食,就可以在不怎么使用碳水化合物的情况下,也获得很好的饱腹感,从而避免血糖的急剧上升和急剧下降。这一方法无论对于糖尿病人还是想要减肥的人,都可以控制血糖值的波动,减少脂肪的存储。

2、先吃蔬菜

控制碳水化合物的摄入不代表不吃主食,事实上,如果将进餐顺序调整好,既可以保持营养均衡,也可以控制住血糖,从而达到健康瘦身效果。

放心商城保健师认为,想要瘦身的正确进餐顺序,应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤,这样可以获得很好的饱腹感,还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜,最好当做主食来食用。

吃完蔬菜菇类等后,可以再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。有些人爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物,也可以放在这一类别的顺序食用。在进餐的最后阶段,则是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段,这样可以减少这类碳水化合物的摄入,从而达到瘦身的目的。不过,芦海同时强调,坚持此类进餐顺序的同时,也要注意饮食总量的控制,否则不但不能瘦身,还会引起血糖值的波动,造成肥胖。

3、饭后散步,适当运动才能保持活力

饭后适当的散步,不但有助于消化,还可以减肥瘦身,保持活力,如果你想要拥有完美的体态,饭后做些轻柔的运动是个不错的选择。当然,如果喜欢选择运动减肥,那么在这里可以推荐大家在运动时适当补充一些恩贝特左旋肉碱软胶囊(只燃烧脂肪)可以有助减肥瘦身。

要想减肥成功必须要坚持,不可半途而废,坚持下去才能收到更好地效果。

晚上不吃主食只吃菜能减肥吗图片

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随着生活水平的提高,吃饱穿暖已是常态,的人的是能否吃的健康。吃饭是我们每天都要做的事情,一日三餐从小吃到大。一般来说,我们都是选择自己爱吃的来吃,从来不去管吃饭的顺序。但其实,一个人的吃菜顺序可以影响到他的身体状况。正常来说的话,一顿饭里,有普通蔬菜和可口的鸡腿,大多数人都会先吃鸡腿,然后再吃菜。那如果是蔬菜和主食呢?我们又应该如何作出选择?

对于盛在碗里的饭菜,我们要做的事情就是吃掉饭菜。如果不用管先吃菜还是先吃饭,总之把它吃完就好,也不用考虑时间,没有顺序之分确实很省事。事实上,夏天是减肥的黄金时期,吃饭也是有先后的,如果吃错的话,就很容易会发胖。就营养吸收而言,先吃哪样事实并没有多大的差别。不过若是正在减肥的人,就要注意吃饭的顺序了,吃对了可以提高饱腹感,有助于控制体重。

对于先吃菜再吃主食的人,大多数人觉得菜的营养会比主食更高些,如果先吃菜再吃主食的话,可以让身体得到的养分。平时吃饭时,大人们往往也会跟小孩说,菜要多吃长个子,饭后吃。成年人之间的聚会,常常也就是喝酒吃菜,直接略过米饭,不过,这却是不正确的。

吃饭时先吃蔬菜,还是先吃主食,对于夏季减肥的关键时期,吃饭顺序是很很重要。先吃菜的再吃主食,其实是不健康的。我们知道,主食有很多种,不管是大米还是面条,还是包子、馒头这些都可以作为主食,也是人体获得能量的主要所在。

在我们先吃主食的时候,可以让身体分泌出一种物质有助于加强对于食物的消化。而且主食当中的碳水化合物十分丰富,能加强饱腹感,在先吃主食时,可以减小人的饭量。若是先吃菜的话,只会越吃越多,因为光吃菜人不容易吃饱。这样就会加大了胃部负担了。对于减肥人士来说,最好先吃主食再吃菜。因为主食有着非常丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,能防止食物在人体停留时间过长。不过有人觉得如果吃饱了主食,可能就会导致不会吃太多的菜了,会影响到吃菜,想要避免这种情况的发生,我们可以吃口饭再吃口菜。不要一直只吃菜或是只吃饭,这样不但不健康,而且还会加快发胖。

减肥并不是不吃饭,而是要学会怎么吃,吃多少如何吃。吃的方法对了,减肥的效果也能达到,也不会伤害到身体。凡是都是有顺序的,我们一直都在做的事情不一定就是正确的。夏天人的胃口会有所下降,如果吃的顺序搞错了,可能也没有什么吃的胃口了,不但身体得不到什么营养,还很难瘦下来。建议吃饭过程当中,先吃主食,吃完主食再吃菜。这样就可以避免自己吃的太多了,也能更好地吸收营养了。

不一定能瘦。吃菜太多超过摄入的合理值也会胖,减肥并不是不能吃主食,你可以用粗粮(玉米红薯等)替代主食。

1.燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

2.煮红薯

据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

3.土豆泥

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