中午午餐吃什么减肥_午餐吃什么助于减肥_减肥午餐吃什么最好

有很多的减肥人士,认为中午不吃饭就可以减肥。这是错的,中午是最需要补充食物的时候,早餐消化的差不多了,下午又要等待很长的时间才可以吃晚餐,中午饭是非常重要的。那么,中午吃什么对减肥有帮助呢,一起来看看吧。 

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饭不管是减肥还是不减肥的状态,每天的都必定需要摄入一定量的饭,也就是主食,这是人体的必须物品。

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水果中午的时候,吃完主食部分以后,吃点水果有助于消化和补充相对应的营养物质,特别是维生素。

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蔬菜如果是处于减肥阶段的,蔬菜可就需要多吃了。蔬菜里含有非常多的维生素,膳食纤维等等人体必需营养。

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薯类在中午的时候可以吃些低热量,低卡路里的薯类。不仅管饱,能支撑很长时间,还可以帮助减肥。

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牛奶和鸡蛋如果是狠下心来减肥,想要在短时间内减肥的话,中午可以喝牛奶喝吃鸡蛋。其中有人体必需的蛋白质,热量也不是很多,是一个不错的选择。

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酸奶多喝酸奶有助于有消化,对减肥有一定的帮助。酸奶是可以调节人体的肠道的,午饭饭后来一瓶酸奶,也是一个不错的选择。

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本文本人原创!希望对大家有所帮助。

核心提示:近日研究称,午饭吃的早,减肥效果会更好。一起来了解详情吧。  午饭吃得早,减肥效果更好  西班牙一项发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的研究指出,午饭吃得早比那些推迟吃午饭的人能减掉更多的体重。  研究人员称,他们发现了这一现象,但无法证实提前吃午饭与减掉多余体重的直接作用机制,但不能忽视他们之间有相关性,而吃早餐和晚餐的时间跟他们最终减掉的体重没有关系。  该研究团队的实验对象包括420名在西班牙东南部参加营养门诊的人。约一半的人在下午3点前吃饭,另一半的人在这之后。在20周的时间里,根据他们每天的用餐记录,这些研究对象吃掉的食物数量相当,每天运动消耗掉的能量也大致相同。但午饭吃得早的人平均减掉了10公斤,而午饭吃得晚的人减掉了7.7公斤。  该研究的作者之一FrankScheer表示:“我们现在应开始认真考虑吃饭时间的问题了,不光是吃什么,还有什么时候吃。”  减肥,应合理地安排一日三餐  健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提,应根据身体的生理需求,特别是消化系统的活动规律,并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成的不同,排空的速度也不同。一般来讲,稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快;小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短,而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长,混合物一般胃排空时间为4小时~5小时,因此,一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜。  考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点,一日三餐的时间应相对规律。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜,不宜过短,也不宜太长;进餐时间过短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,会带来肠胃不适;进餐时间太长,会不断地摄取食物,引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞,不宜狼吞虎咽。三餐定时定量,不以饥一顿饱一顿。  一日三餐应将食物进行合理分配,通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

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减肥,除了坚持运动,合理的计划和安排,合理饮食也非常重要。很多上班族早餐都是草草解决,晚餐又不敢吃太饱,一日三餐,也就午餐可以肆无忌惮地好好吃了。但是,午餐真的可以肆无忌惮吗?答案当然是不可以。想要减肥,午餐也十分重要。食疗瘦营养师告诉你,减肥午餐这么吃,还怕瘦不了吗?

推荐减肥午餐食谱1:虾仁杯套餐

1.米饭75克

2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

3.煮鸡蛋1只:50克

4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

能量:632千卡

蛋白质:28克

减肥午餐吃什么主食图片

推荐减肥午餐食谱2:鳗鱼饭套餐

1.米饭75克

2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

3.炒菠菜:100克,色拉油10克

4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

减肥期间午餐吃什么图片

能量:646千卡

蛋白质:28克

推荐减肥午餐食谱3:三明治套餐

1.三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

能量:632千卡

蛋白质:29克

推荐减肥午餐食谱4:红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克

2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

3.拌酸黄瓜:100克

4.饭后茶点:桔子1只,100克

能量:633千卡

蛋白质:28克

推荐减肥午餐食谱5:菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克

2.鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

减肥的人午餐吃什么图片

3.饭后茶点:苹果100克

能量:697千卡

蛋白质:26克

推荐减肥午餐食谱6:葡国鸡饭套餐

1.米饭75克

2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克

3.炒菜心:100克,色拉油:10克

4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯

能量:635千卡

蛋白质:27克

推荐减肥午餐食谱7:虾仁蛋炒饭套餐

1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

2.炒豆苗:100克,色拉油:10克

3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

能量:675千卡

蛋白质:30克

推荐减肥午餐食谱8:炒素什锦套餐

1.米饭75克

2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克

3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

能量:698千卡

蛋白质:22克

推荐减肥午餐食谱9:海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面:100克

2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

3.拌绿豆芽:50克

4.饭后茶点:金桔:100克

能量:645千卡

蛋白质:30克

推荐减肥午餐食谱10:鸡丝米饭

米饭1碗,红椒黄瓜鸡丝1份,青菜汤1碗。

材料:红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

做法:

1、先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用。

2、红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。

3、炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。

推荐减肥午餐食谱11:蔬菜饭

材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法:

1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

推荐减肥午餐食谱12:蛋卷年糕

材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法:

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

推荐减肥午餐食谱13:清新瘦身便当

材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法:

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

推荐减肥午餐食谱14:自制寿司

材料:紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。

推荐减肥午餐食谱15:青豆鸡丁饭

材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法:

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

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