这5种日常食物代替主食最好,减肥必不可少,越吃越瘦!

多吃点水果蔬菜,少吃点主食,可以达到减肥的效果还可以美容养颜

水果 适量

蔬菜 适量

以水果蔬菜代替主食之香蕉

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以水果蔬菜代替主食之苹果

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以水果蔬菜代替主食之西红柿

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以水果蔬菜代替主食之橙子

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原标题:这5种日常食物代替主食最好,减肥必不可少,越吃越瘦!

减肥期间,很多人都选择不吃主食,怕积累更多脂肪。

但这种做法是不合理的。

(为什么不合理?在评论区问我咯)

最好的做法就是,用有利于减肥的其他食物代替常吃的精米白面。

减肥代替主食的食物图片

(不知道的,评论区问我咯)

替代主食的减肥食物必须有这么几个特点:

1、能增强饱腹感;

2、GI值低;

3、所含其他物质有利于减肥。

而日常生活中,下面5种食物是代替主食最好的选择——

1、全麦面包

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,

减肥期间吃什么代替主食图片

与普通面包相比,它有如下优势:

(1)富含膳食纤维,饱腹感强

(2)GI值远低于普通面包,让人体有充足的时间吸收它产生的糖分,而不是转化为脂肪存储起来

(3)含有蛋白质、矿物质更多,营养更丰富。

PS. 市面上卖的所谓全麦面包,大部分都是假的。如何辨别?看配料表第一项,如果是全麦粉或者燕麦,就是真的,否则都是假的。

2、燕麦片

燕麦入选的理由跟全麦面包差不多,并且燕麦所含的植物蛋白更多,把它作为减肥早餐最适合不过了!

减肥吃什么主食图片

3、红薯

红薯热量低于大米,约99大卡/100g,所含脂肪是大米的1/4;

所含膳食纤维丰富,饱腹感强;

含有维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,营养均衡。

减肥吃什么主食最好图片

PS. 代替主食的红薯应该用蒸煮的做法。

4、土豆

土豆再寻常不过了,但你真的了解它吗?

(1)土豆中水分约占80%,淀粉只占20%,因此热量低;

(2)土豆所含淀粉为抗性淀粉,不容易被人体吸收,还能增强饱腹感;

(3)土豆含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分,能帮助体重减轻!

(4)土豆的钾含量很高,算是蔬菜中最高的了,还能瘦腿哦!

现在是不是觉得其貌不扬的土豆居然是个宝?

当然要减肥的话,吃土豆的做法可有要求了,自然不是炒炸了,得是蒸煮。

当然,这大热天的,做一杯冰镇酸奶土豆泥,美味和减肥两不误哦。

5、玉米

玉米在全球种植广泛,很多地方都作为主食来食用。

玉米是粗粮中的保健佳品,1根新鲜小玉米(可食部分74克),热量只有78千卡;

玉米中的粗纤维素和镁含量很高,能刺激胃肠蠕动,促进体内垃圾排泄。

玉米的吃法比较多,只要不和太多油一起吃,都可以的。

主食即我们餐桌上的主要食物,是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源,因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物被人们当作主食。那么,为了减肥,是否可以用燕麦作为每餐的主食替代米饭面包?答案是,一日三餐中,偶尔可以用燕麦或其他热量低的主食来代替米饭。

那吃什么主食代替米饭?

1、燕麦粥。

燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸,具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

2、煮红薯。

据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

3、蒸煮土豆。

土豆是淀粉类食物,但是吃了不容易肥胖。因为,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

4、黑豆糙米饭。

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。

另外,减肥人群要注意多运动,如跑步、游泳、打篮球等;应该多吃点水果:如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

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