21天不吃主食的减肥法_21天断糖减肥法_不吃主食三个月瘦40斤

断糖减肥这种方法早已深入人心,淀粉类的食物很容易转化成脂肪,所以喜爱吃淀粉的人群总是很难减肥,当然这跟饮食习惯有关,下面5号网小编带大家来看一下断糖减肥法可以吃什么?

断糖减肥法可以吃什么减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰,但如果为了减肥不当节食,不只影响身体健康,还很容易复胖,而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。所谓的「断糖减肥法」就是避免摄取含糖饮料及甜食,还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉,而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式,这其实是一种生活饮食习惯的养成。可是很多人三餐外食,没有时间自己做饭,要确实实施断糖减肥很困难,今天小编就要推荐大家,如何在最容易取得的便利超商,规划方便的「断糖食谱」,让你吃饱不运动也能瘦身成功不复胖!

可以多摄取蔬果补充维他命,帮助肠胃蠕动,而水果其实含有糖份,所以建议不要过量,而且放在早餐,不要晚上吃。

21天断糖断主食减肥法图片

早餐可以多摄取蛋白质,如果担心热量太高,可以不吃蛋黄只吃蛋白,吃二到三颗是没问题的。

21天断糖断主食减肥法食谱图片

无糖豆浆营养价值高,含有丰富蛋白质与膳食纤维,而且十分有饱足感。

21天断糖生酮减肥食谱图片

也可以将水果搭配原味优格,但千万不要买有口味的,那都是另外添加了糖。

21天断糖减肥法食谱图片

包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉,热量低营养又齐全,淀粉是碳水化合物的来源,也是身体重要的运作机能,所以虽说是断糖饮食,但不能完全不摄取淀粉,只是要选择好的淀粉,并且降低摄取量。

21天断糖减肥法图片

这种杯汤的好处就是份量少,所以不会摄取过多热量,在饭前先喝点热汤垫垫胃,也可以增加饱足感。

不吃主食三个月瘦40斤图片

地瓜虽是淀粉,也就是糖类,但它属于好的糖类,可以用来取代米饭、面类等主食,有丰富的膳食纤维又有饱足感,但它热量还是偏高的,所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。

断糖减肥法 每日食谱图片

坚果含有丰富的营养,用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了,但它的热量其实不低喔!建议每天吃一把即可,千万不要整包吃完。

戒糖21天食谱图片

除了选择坚果之外,也可以喝燕麦饮品,但建议选择无加糖口味的。

断糖减肥法可以吃什么图片

无糖优格配坚果也是很棒的组合,但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳,这样会摄取太多不必要的热量。

断糖减肥法的危害图片

因为天气渐渐变冷,可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉,多摄取青菜营养热量又低。

增加蔬菜的摄取量,喝热汤也会更有饱足感,避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的冬粉、义大利面等淀粉,微量摄取是没关系的。

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁以水果当正餐

我们都知道水果的营养师非常的方法的,很多人都用水果来减肥,不过大家知道吗,其实有些水果中的糖分含量是非常的高的,一旦过了那个量,就对我们减肥产生不好的影响咯。

有时候想吃东西未必是饿,也许只是因为馋,这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让味蕾瞬间满足。

2、边打电话边活动

没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题,但最好能边打电话边活动,戴上蓝牙耳机,以打30分钟电话计算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬楼梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,扫地则可以消耗120卡路里。

随着人们的生活水平的提高,现代人的生活饮食越来越丰富。肥胖已成为当今社会值得重视的问题,减肥也成为人们最关注的话题之一。吃碳水特别容易肥?少吃或不吃主食是既减不了肥而且还伤害身体。

很多减肥的朋友常常说,减肥期间不能吃碳水,吃了特别容易胖。最后也没有减下多少,还伤了身体,最严重的连大姨妈都告别了自己。

碳水化合物是三大营养素之一,主要功能是给我们的身体提供能量。除了主食的碳水含量比较高以外,肉类、豆类、蔬菜中都含有碳水,只不过是含量有些不同。主食中的碳水含量一般比较高,热量很高,这也是很多减肥的人不吃它的原因。肉类的碳水含量普遍较少,牛肉羊肉的碳水含量几乎可以忽略不计。禽类含量稍高一些。

一些豆类以及根茎类的蔬菜碳水含量较高,主要是淀粉含量较高,可以当主食。绿叶蔬菜中的碳水含量很低。水果中的碳水含量则跟它的含糖的量有关。

碳水有什么作用呢?增肌的朋友要多吃碳水,那么减肥的人还真的不能吃碳水吗?上面都讲了,碳水的主要作用是提供我们身体能量。碳水提供的能量占到我们身体55%-65%。如果不吃碳水就很难达到饮食结构的平衡。

不吃碳水会导致我们身体的不健康的“瘦”。很多人不吃碳水短时间是可以“瘦”的。但是并不是我们所追求的健康的好身体。

不吃碳水会导致我们生理功能紊乱。我们的身体是非常复杂且精密的,它的运作需要有足够的能量维持,尤其是我们的大脑。不吃碳水的后果最常见的是掉头发、皮肤变黄、大姨妈出走等等。

不吃碳水容易反弹。长期不吃碳水不仅消耗我们的脂肪,也会消耗我们身体的肌肉。随着肌肉的减少,我们身体会越来越差。身体为了自我保护,会降低基础代谢,并且成为“易胖体质”,也就是说一旦某一餐吃多了,身体就会尽可能吸收全部热量,被身体转化成不同形式储存起来。所以说均衡的饮食和科学的减肥方法是最重要的。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。