减肥早晨先跑步还是先吃饭?

      很多家长知道孩子多运动才能长得更高,但并不清楚什么时候让孩子进行运动才能有事半功倍的效果。事实上,运动也有自己的“时间表”,健高儿科身高管理师提醒您,如果能选择最佳的时间段运动,对身高也会大有帮助。

积极运动的态度

一、根据生物钟安排运动       人体活动受“生物钟”控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。上午:人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜从事一些强度较小的运动。下午(14:00~16:00)是强化体力的好时机,肌肉承受能力教其他时间高出50%。黄昏(17:00~19:00)特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。睡前3~4小时运动强度不宜大,否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。

早上是先运动还是先吃饭减肥的危害图片

二、早上运动先喝水      俗话说:“一日之计在于晨。”很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液粘稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液,降低粘稠度,锻炼时间40分钟左右即可。

三、下午是最佳运动时间      人体新陈代谢率在下午16:00~17:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活度也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午17:00~18:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00~19:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果最好。      但同时,健高身高管理师认为,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把锻炼时间安排在不会影响正常工作的时间段,而且也不要总是想着身体的生物钟规律即是最好的。

早上是先运动还是先喝水图片

早上是先吃饭还是先运动图片

早上锻炼,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

早上起床先运动还是先喝水图片

研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试,为他们制定了特殊的早餐,包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里,并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼,第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼,包括每周四次的高强度跑步和骑车训练,其中一组先吃早餐再练,另一组早上训练前则只喝水,练完才用餐。

结果显示:没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士,同样也出现了体重上升的情况,但每人平均只有1.5公斤左右,而早餐前锻炼的一组男士,则几乎没有变重,身体也没有不健康现象,他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中,协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练,然而,研究者认为,即使进行不那么剧烈的运动,也会有同样的结果。

由此可见,每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。

早上减肥先喝水还是先运动图片

为什么要先运动再吃早餐?

一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。

但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法,只要身体没有不适就完全可以。

早上起来先喝水还是先运动图片

早晨运动要注意什么?

1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练,以避免发生低血糖,出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

3、如果吃饱了再晨练,尤其是中等强度的快走或慢跑,就要避免餐后马上运动,否则恐怕对胃肠有害,应间隔1小时左右再运动。

4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物,如一小碗粥,或一块面包馒头等,等晨练结束后再吃完整的早饭,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖,又能避免影响胃肠功能。

5、醒来后人体可能出于半脱水状态,因此,在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者,必须注意补充能量,因为早晨是血糖指数最低的时刻,喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

早上运动减肥要先吃饭么图片

早上锻炼是先吃东西吗图片

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

午后:一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

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早上运动先吃早餐吗图片

晚上:适合减肥运动

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

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