上班族7天营养减肥餐搭配简便营养不长肉

     如今快节奏的生活,很多上班族都顾不上吃早餐,难得的周末却想睡懒觉,可以说难得有时间可以好好的吃一顿早餐,特别是对于想减肥的上班族来说空腹只会让你越来越胖,前些日子看了一篇博文赵佩苑的十年肥胖路,里面讲了不吃早餐的危害,所以一定要吃早餐,而且要选择营养又瘦身的早餐,下面就为大家分享上班族7天营养减肥餐搭配!

星期一:酸奶+杏仁条每次早上喝酸奶营养又瘦身,搭配一些杏仁条有很好的饱腹感,又能防止长肥肉。

星期二:全麦土司+果汁+豆奶全麦土司也是减肥者最佳的早餐,在土司上面涂上一点花生酱或者杏仁酱然后再搭配一小杯鲜榨的果汁是不错的选择,最后喝一杯豆奶。

星期三:蔬菜便当准备一个蔬菜便当当早餐,便当里可以放一个全麦玉米饼,一个鸡蛋,放上点萝卜和菠菜,喜欢的话还可以放上点番茄酱。

星期四:麦片+果仁早餐也可以用健康小零食来代替,可以买一些罐头水果、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子放在办公室,饿的时候补充体力。

星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁,一小袋全麦饼干。很适合上班族很方便又有营养。

周末:果酱华夫饼+碎核桃双休日在家可以准备一杯冰冻的蓝莓汁放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。将蓝莓果酱倒在华夫饼上,洒点核桃屑,吃得饱又营养,而且还不会长胖。

不得不承认中午吃的午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。一方面由于从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,另一方面还要为下午的工作或学习生活提供能量,因此想要减肥的你中午吃什么至关重要!那中午吃什么可以减肥

蔬菜   像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜。如西蓝花,洋葱,胡萝卜,甘蓝,西红柿等。他们含有丰富的维生素、矿物质。常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。而甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。

吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物   中午可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。如瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。而经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,可每星期可以吃3~4次。还有鸡蛋,蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

上班族中午减肥适合吃什么水果图片

把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭   大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。但如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了

饮料时间喝细体茶 饭后一小时科学饮用茶可以达到一定的减肥效果,特别是细体茶,它有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。它能从三大维度解决肥胖问题,减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环,还你天然美肌。在减肥的同时美颜又瘦身

适合上班族减肥食谱图片

天气越来越热起来了,是抓紧瘦身的关键时候了。那些坐办公室的上班族又要开始紧锣密鼓地减肥了,其实饮食减肥是很大的学问。上班族中午吃什么好?怎么吃才不会胖?你在这会找到答案的。

适合上班族的减肥方法图片

本来,很多“起床困难户”的早餐就已经够将就了,假如午饭再因为减肥吃得少,不仅营养与体力跟不上,饿了一天,到了晚上再忍不住胡吃海喝,减肥大计肯定会功亏一篑的。那么,中午怎样吃,才可以既吃得好,又不会发胖呢?

一、细嚼慢咽

中午吃饭的时间相对于早餐来说,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽。吃饭本身,其实是一种享受。从早上到中午,隔了几个小时,饥饿感不时袭来,这时吃饭是最香的,当然,前提是别吃零食,最多吃一个水果。

进食太快,就会让肠胃吸收食物的进程变慢,不仅会影响到下午的工作效率,还会让你迅速地胖起来。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也会消耗人体的能量,这样吃饭能让你边吃边瘦。

二、蔬菜为主

肉类富含蛋白质,同时也富含脂肪,吃多了容易发胖。而蔬菜中,脂肪含量较少,不过其它各种营养素还是比较全面的,基本上能满足人体的营养需求,尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘,再吃很多肉的话,就会让便秘加重。

蔬菜里的膳食纤维含量高,能有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便,给身体排除毒素,还能少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的效果。

三、多吃西兰花

蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族。

上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。

西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

此外,西兰花富含维生素C,能增强皮肤的抗衰老能力,保持其弹性,有非常不错的美容功效。

四、鱼肉或鸡肉

假如光吃蔬菜会让你很难有吃饱的感觉,适当地吃点肉也是可以的。不过,我们说过,肉类的脂肪普遍较高,对减肥相当不利。那么,我们中午吃肉的原则就是脂肪含量要少。那就不得不提到鱼肉了。

鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。

但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。

对于所有动物来说,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,猪瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比较理想的当属鸡肉。

别以为吃肉就会发胖,要看吃的是什么肉。会减肥的人一定是在满足了食欲的基础上,科学地减肥,而不是一味地少吃。俗话说:“一顿不饱十顿饥。”饥饿之后再暴饮暴食,永远也瘦不下来。

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