减肥时蒸南瓜能当主食吃吗_南瓜可以当主食吗_蒸南瓜当饭吃可以减肥吗

减肥期间南瓜可以当主食吃吗图片

听说南瓜比米饭热量低,而且甜甜面面的很好吃啊,我能用它替代饭吃么?比如每天晚上吃蒸南瓜?

你可以吃它,但不能当主食吃。首先,因为绝大多数南瓜的淀粉含量是很低的,加上可溶性糖,也到不了10%的碳水化合物含量,低于土豆红薯这些碳水化合物含量达到接近20%的薯类,所以用它来替代主食的话,淀粉不够,热量太低,等于变相节食。

其次,南瓜的蛋白质含量较低,很难替代主食每天所提供的蛋白质(通常每天达到20~30克)。这样就容易造成蛋白质营养不良性浮肿。

第三,南瓜中胡萝卜素太多,每天当饭大量吃,容易造成皮肤发黄。尽管没什么毒性,但是影响美容。

如果你在晚餐中配合一点蒸南瓜,减少三分之一的主食,这倒是可以实施的减肥措施。能够增加钾、维生素C和胡萝卜素的供应,还增加果胶,是有利于预防便秘和肥胖的。

减肥南瓜可以做主食吗图片

妈妈打豆浆,每天都剩很多豆渣,她不爱吃。我把豆渣和大米粥混在一起,觉得还挺容易吃下去的,也很当饱。可以每天晚上都喝一半豆浆一半大米粥混起来的豆浆粥替代白米饭,当减肥主食么?

豆渣营养价值还不错,纤维多,而且也含有少量蛋白质。它热量很低,添加在稠稠的大米粥中,可以增加体积,降低热量密度,延缓消化速度,对减肥是有好处的。不过,毕竟还是以大米粥为主,营养质量还是不如杂粮豆粥那么高。

特别要注意的是两个问题:首先,按同样重量或体积,豆渣粥的热量远远低于白米饭或杂粮饭。如果只吃一碗,肯定会导致饥饿和营养不良,是变相节食。所以,数量要吃够,稠度要增加,以睡觉前不觉得饿为准。同时,还要正常配合其他菜肴,保证蛋白质、维生素营养充足。

其次,豆渣纤维含量非常高,容易导致腹胀、产气。对于预防便秘比较好,但如果你平日消化能力较差,那么喝进去很多豆渣可能导致胀气不适,还可能促进排气,让人有点尴尬。因此,添加豆渣的比例大小要量力而为。

南瓜当主食吃能减肥吗图片

听说燕麦麸营养价值特别高,还能冲着喝很方便。我想用燕麦麸代替燕麦片当主食可以嘛?就代替早餐的燕麦片和晚餐的米饭,可以么?

不行。燕麦麸淀粉太少,热量太低了。和吃减肥代餐的意思差不多,不能替代燕麦片和米饭。它是燕麦的表皮磨出来的,膳食纤维高,富含葡聚糖。在用餐之前喝一碗燕麦麸糊糊,有利于降低餐后血糖反应。不过只喝它就不行了,毕竟我们还需要燕麦粒内部的那些淀粉和蛋白质之类成分。

南瓜当主食吃会长胖吗图片

我以前减肥反弹,后来身体一直有点肿肿的。听说红豆薏米粉对身体特别好,还能减肥消浮肿,每天早晚就冲这个粉喝,每次冲一包,30克,营养够吗?怎么吃了一个月,感觉腿和手还是肿的?

不够多。无论是怎样加工的红豆薏米粉,也要把数量吃够。女生一餐主食的量应当是80-100克干重,你这个粉只有30克,总量严重不足。要冲两三包才是正常的食量。因为吃得太少,蛋白质不足,营养不够,当然很难消除浮肿。

蛋白质严重不足的时候,不仅肌肉会逐渐分解,血液蛋白质的数量也会减少,总蛋白和白蛋白指标都会下降。这样就降低了血液的渗透压。血管壁只能拦住大分子,拦不住水分子。渗透压低于血管外组织的时候,血液中的水分就会顺势进入组织当中,造成组织水肿。

此外,这个粉即便冲两三包,也只能替代主食,而不能替代菜肴中的鱼肉蛋奶豆制品和各种蔬菜。要想减肥成功,需要营养供应全面。仅仅靠一种粉是绝不可能带来全面营养的。这样你不仅身体代谢率会越来越低,而且消化会变差,食欲也难以控制,运动时还疲乏无力,最终无法完成改善体型的美丽目标。

南瓜当主食可以减肥吗图片

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南瓜可以当主食吗图片

我今天早上吃了160克蒸南瓜,40克玉米面加黑豆面的饼子,1根凉拌黄瓜,10几个煮花生,一碗小米粥,餐后两小时血糖竟然到了9.0。平常早餐都是一碗小米粥、80克玉米面加黑豆饼、一个鸡蛋、炒空心菜或苦瓜,餐后两小时血糖都是在5.5至7.7之间。是不是今天早上蒸南瓜吃的有点多了。

蒸南瓜当饭吃可以减肥吗图片

怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。合理膳食,搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。。

南瓜是一种很好的养生食品,具有丰富的维生素和果胶,以及多种矿物元素,不仅能防止癌症,保护胃粘膜,降血糖防止血压升高,同时也是一种有益的减肥食品。

南瓜的热量很低,但淀粉含量多,吃过之后肚子很容易感到饱, 从而能帮助你减少食量。而且南瓜中含有丰富的膳食纤维,能促进排泄,帮助缓解便秘,清除身体毒素。

另一方面,南瓜中所含的必需氨基酸可促进体内的器官及脏器的活动,有助于减肥,并且能有效降低血液中的胆固醇,防止肥胖。南瓜中的膳食纤维果胶还能吸收脂肪,防止脂肪被吸收到体内。

同时南瓜还有美容和消肿的功效。一般来说,在瘦身过程中,由于营养摄入不均衡,可能会导致皮肤干燥粗糙,而南瓜中富含润泽皮肤的维生素,则能很好地防止皮肤受损。而蒸南瓜的热量是很低的,这主要是因为南瓜本身的热量就很低。100克蒸南瓜的热量是22大卡,相比起一些高热量食物,蒸南瓜的热量简直是浮云。

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