早上起来空腹喝淡盐水减肥吗_早上空腹喝淡盐水_早上空腹喝白开水能减肥吗

早上起床后,喝白开水是很多人都认可的常识。喝多少?温水、凉白开?猛喝、小口慢饮?刷牙前喝、刷牙后喝?怎样更科学呢?

早听说喝水的好处。夜间怕起床上厕所影响睡眠,睡前不敢多喝水;早上为了睡懒觉,没有坚持晨起喝水这件事。通常都是睡一夜口渴了,才拿起杯子猛喝,或者冰箱内找酸奶喝。又或者不渴就干脆不喝水,吃饭的时候把豆浆、牛奶当作水的补充。

最近单位组织体检,发现自己轻微脂肪肝,才意识到自己应该锻炼身体、控制体重了。为了帮助大肠蠕动,试着早晨空腹喝2杯温开水,大约500毫升,然后出门去跑步。嗯,竟然发现除了通便,还有其他额外的收获。

呵呵,体重下来了。当然控制体重的基本原则:适量运动,调整饮食、控制摄入量,充足睡眠等。但为什么只是早上空腹喝两杯水加上运动而已,竟然有如此“神奇”的效果。其实道理很简单:夜间睡眠,水分会从尿、皮肤、呼吸等代谢蒸发,出现生理性缺水的状态,当出现口渴时已经表明身体水分不足,这时候机体代谢率会下降,容易囤积脂肪。而晨起喝水,或者夜间如厕时候顺带喝水,水分得到及时补充,提高了基础代谢率,脂肪也会随之燃烧,有助控制体重。

既然喝水有好处,对健康和降体重有了效果,后来在知网检索了很多资料,把晨起空腹喝水的好处总结了下。

补充水分:夜间人体水分流失大约450毫升,早上需补充身体代谢失去的水分。

防止便秘:晨起喝水能湿润肠道、软化大便,促进大便排泄,防止便秘。

冲刷胃肠:一夜胃肠基本排空,喝水能冲淡胃酸,让胃肠保持最佳状态。

预防心血管疾病:喝水能增加血容量,稀释血液,降低血液粘稠度,促进血液循环,还能让人迅速恢复清醒。

排毒养颜:晨起补充水分,能帮助机体排出体内毒素,滋润肌肤,令肌肤更水嫩。

注意:建议小口慢饮,不提倡抓起水杯一口气咕咚咕咚喝完,速度太快容易降低血压和脑水肿,出现头晕、恶心、呕吐等症状。

既然喝水的好处多多,晨起是先喝水,还是先刷牙,那个对身体更健康?

即使夜间睡觉前刷牙,牙齿上还是容易有食物残渣,而且口腔的厌氧菌生长加快,容易出现牙石、菌斑;直接喝水,口腔内的东西会进入胃内。最正确的做法是,晨起干咳几下,把肺内污浊空气排除,先刷牙,之后喝水;或者很渴的状态,先漱口再喝水。而且等45分钟之后吃饭最佳。

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