适合上班族中午吃的减肥餐_适合上班族的减肥餐_上班族的减肥餐

对想要减肥的上班族来说,午餐吃什么是她们最关心的。因为午餐都是在外面吃的,所以很多人担心会发胖,其实上班族午餐可以自己带,或是才外面点一些热量比较低的饭菜套餐。那么,上班族想减肥午餐要怎么吃呢?下面我们来看看上班族午餐减肥食谱搭配。

材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状),蜜枣(洗净、去核、稍浸泡),瘦肉(洗净,不用切),陈皮(少许,浸透洗净)。

做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

1、胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2、将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

3、菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

原料:一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。

做法:先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时,泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中,按平时做饭的比例加入适量水,由于大麦、黑米比较硬,水可以比平时多加一些,大概是电饭煲的一格量。然后加入红枣,像一般煮饭一样煮熟就可以了。

食材:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

1、将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。

2、将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。搅拌均匀,米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

你也是一枚上班族吗?你也厌倦了在外面点餐吗?你也担心外面的饮食不干净吗?今天我从健康美味等多方面考虑,为广大上班族推荐下,适合带什么样的便当呢?上班族长久坐着应该多吃点利于水肿和补充纤维的食物,一起来看看!

炒莲藕上班族在忙碌一天后,下班回家可能很疲倦就不建议一些复杂的菜了,莲藕的碳水化合物和脂肪的含量比较低,并且能补充维生素和微量元素,大家可以直接清炒或者加肉片,看个人喜好哈。

适合上班族自带的减脂午餐图片

四季豆肉丁大家在兼顾美味的同时,要均衡营养才重要,考虑到上班族时间问题,推荐四季豆肉丁这样的简单食谱是很不错的选择,四季豆直接切成丁和肉丁炒在一起,美味不费力。

适合上班族的减肥餐图片

鸡蛋卷很多女孩子都喜欢把便当做的漂漂亮亮的,蛋卷就是装饰你便当盒的好菜品,鸡蛋卷里面可以放你喜欢的食物,喜欢素食的放蔬菜类,喜欢荤的放里脊培根等,鸡蛋卷不仅外观好看,也很营养美味推荐给大家。

适合上班族带的饭图片

紫菜卷饭团园子这一类是偏日料的菜品,也有很多女孩子喜欢的,做起来也很简单,而且干净清洁,如果带了饭菜便当的话,大家到了饭点还是微波炉热饭,而紫菜卷饭团之类的可以即食,适合饭量小的女生。

适合上班族的减肥食谱图片

面筋炒肉荤素搭配给上班族均衡的营养,面筋炒肉丝就是一道不错的菜品,操作起来也不麻烦,很适合大众的口味,没有想法的筒子参考下。

适合上班族带的饭菜图片

芹菜豆干上班长久坐着,特别是面对着电脑,芹菜利于消除水肿,是很适合上班族吃的一款菜品,芹菜豆干好吃美味又不难,大家做起来吧。

上班族中午减肥餐图片

水果好看的水果便当是不是俘获你心,建议每个上班族带便当配上水果是最好的,即食不拼的这么好看,带上几个水果也是不错滴。

上班族的减肥餐图片

     如今快节奏的生活,很多上班族都顾不上吃早餐,难得的周末却想睡懒觉,可以说难得有时间可以好好的吃一顿早餐,特别是对于想减肥的上班族来说空腹只会让你越来越胖,前些日子看了一篇博文赵佩苑的十年肥胖路,里面讲了不吃早餐的危害,所以一定要吃早餐,而且要选择营养又瘦身的早餐,下面就为大家分享上班族7天营养减肥餐搭配!

星期一:酸奶+杏仁条每次早上喝酸奶营养又瘦身,搭配一些杏仁条有很好的饱腹感,又能防止长肥肉。

星期二:全麦土司+果汁+豆奶全麦土司也是减肥者最佳的早餐,在土司上面涂上一点花生酱或者杏仁酱然后再搭配一小杯鲜榨的果汁是不错的选择,最后喝一杯豆奶。

星期三:蔬菜便当准备一个蔬菜便当当早餐,便当里可以放一个全麦玉米饼,一个鸡蛋,放上点萝卜和菠菜,喜欢的话还可以放上点番茄酱。

星期四:麦片+果仁早餐也可以用健康小零食来代替,可以买一些罐头水果、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子放在办公室,饿的时候补充体力。

星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁,一小袋全麦饼干。很适合上班族很方便又有营养。

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发布日期:2020-08-04 11:36:1540  所属分类: 减肥饮食
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