减肥适合吃的食物

什么主食热量最低?作为主食的最低热量,还要分析它的营养价值。下面来看看这八大主食热量表,了解什么主食热量最低。

1、米饭-白米饭是最常见主食

米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。

减肥期间适合吃的主食图片

糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

2、豆浆-豆浆营养非常丰富

豆浆,是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。

1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。

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豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

3、红薯

1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

4、通心粉-通心粉口感良好

一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。

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苹果。苹果在小编看来,觉得它是亲民的减肥食物,苹果中富含膳食纤维和水分,能够延长我们的饱腹感,就更不容易饿了;苹果中还含有的苹果酸,除了能够帮助我们分解身体里的脂肪,还能够帮助我们加速热量的消耗;

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山楂。山楂也是我们减肥的好伙伴,山楂中有一种成分称为脂肪酶,它能够降低胆固醇,促进脂肪的新陈代谢。

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红枣。红枣中有一种成份叫做环磷酸腺苷,它能够促进人体的新陈代谢,对降低胆固醇具有重要作用。

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燕麦。燕麦的纤维含量高,吸水性强,吃入肚子里后,会有饱腹感,我们就不容易觉得饿了。

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玉米。玉米中含有大量的亚麻酸、软磷脂等能够降低血脂肪;玉米中还有大量的镁,能够帮助我们将身体里的废物排泄出来,非常适合减肥吃呢。

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地瓜。现在越来越多人知道吃地瓜的好处,除了它是粗粮,还因为它能够帮助我们刺激肠道,增强蠕动,通边排毒。所以,吃地瓜不仅不会发胖,还能够减肥、健美。

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洋葱。洋葱很便宜,一个才一元多钱,是很廉价的减肥食物。洋葱中含有硫化物,硫化物能够促进新陈代谢,除了能够帮助我们减肥,还能够降血脂。

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酸奶,这个是减肥明星了。大多数减肥餐里都含有这个宝贝。耐饿卡路里又不高,还可以防止便秘哦。

牛排,哇,无肉不欢的亲们,看到是不是感觉很棒呢,牛排加点蔬菜沙拉就很有营养,又瘦身哦。

该吃的时候吃,不该吃的时候不要吃,减肥重在控制摄入,不要无节制的随时想吃就吃。

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