儿童减肥首先要保证的就是身体健康，不影响到儿童的正常生长发育，那么吃什么减肥最好呢？今天给大家推荐儿童减肥必吃的食物，快来看看吧！

减肥食物辣椒：辣椒含有的辣椒素能够促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，还含有营养物质，对儿童减肥非常有利。

减肥食物绿豆芽：绿豆芽含有水分多，而且热量低，吃多少都不会形成脂肪堆积在体内的。 

减肥食物大豆及豆制品：醋豆是儿童减肥的好食品，因为醋豆里的皂素，能排除黏附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥，这是经过日本营养专家研究证实的，另外豆制品类都含有丰富的不饱和脂肪酸，能大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，促进脂质代谢，能分解体内的胆固醇，使皮下脂肪不易堆积。 

减肥食物菱角：此减肥食物含有丰富的淀粉，葡萄糖，蛋白质，维生素B1，维生素B2，维生素C，脂肪，胡萝卜以及钙，磷等，是我国著名的特产之一，距今已有三千多年的栽培历史。菱角一般都以煮食，或晒干后剁成细粒，熬粥亦可，有青色、红色和紫色，皮脆肉嫩，是一种佳果，亦可作为粮食之用。 

减肥食物黄瓜：黄瓜不仅能够减肥，还能果腹降脂，主要就是因黄瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，儿童减肥要多吃黄瓜，有利健康，减肥效果更佳。 

减肥食物白萝卜：此减肥食物含有芥子油等物质能帮助消化的酶，还能增进食欲，吃后能促进脂肪类物质，更好地进行新陈代谢，从而可以避免脂肪在皮下堆积。 

减肥食物韭菜：此减肥食物可促进肠胃蠕动，促进肠道中过多养分的排除，有较好的通便作用，主要就是因为韭菜所含有纤维素甚多。 

减肥食物冬瓜：此减肥食物热量较少，有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

减肥瘦身是一件需要坚持的事情。

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杨东升 医师

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2009-10-25 12:29:43 我要投诉

均衡营养餐单

主食类：多吃五谷饭或糙米饭

根据营养专家建议.每天应吃3-5碗饭.一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头.热量280卡. 蛋白类：多鱼肉较易消化 在蛋豆鱼肉类方面.每日应摄取4份.每份相当于蛋1个或豆腐 1块或鱼类1两或瘦肉1两.油脂类：1天2-3汤匙 每天烹调用油以2-3汤匙为宜.建议选用植物油.必须脂肪酸含量较高.通常1汤匙油15克.热量约135千卡.一餐饭烹调油量约1汤匙.才能达到均衡原则. 奶类：预防骨质疏松.奶类不可缺 最好每天喝1杯牛奶.摄取钙质.若有乳糖不耐症无法喝牛奶.可改喝豆浆. 蔬菜类：多吃嫩叶蔬菜预防便秘 每天应吃3碟蔬菜.每餐约1碟(煮熟后约咖啡杯所附的小碟为1份).多摄取纤维素可预防便秘.建议可选择地瓜叶.小白菜.菠菜等嫩叶类蔬菜. 建议让孩子多运动.多去户外走走.

现在的好些孩子都因为营养过剩，从而导致孩子长得太胖，可是有好些家长，觉得孩子胖点，健康营养，实际上却错了，过度肥胖会给孩子带来许多麻烦。今天，一起来看一下，肥胖儿童如何安排饮食。

早餐一般情况下，孩子的早餐要注意了，不要给孩子吃高热量的食物，例如汉堡，或者是油炸的油条等。这些食物，热量高，孩子运动少，只会增加孩子的脂肪，形成肥胖。

午餐安排午餐的时候，要多注意给孩子补充水果和蔬菜，而不是一味地觉得孩子一天消耗了体力和脑力，就只给孩子吃肉，这是不对的，一是会养成孩子挑食，二是会让孩子肥胖过度。

晚餐孩子的晚餐，要注意了，不要让孩子过多吃，最好是吃八分饱后再给孩子吃点儿水果，或者是一杯牛奶，就完全OK了。晚上绝对禁止给孩子吃甜食，包括糖，蛋糕等。

禁食肥胖的儿童不能碰的食物有好多，例如，快餐类的汉堡，过油多的食物，尤其是路边的麻辣串等，还有大肉，也不能经常只吃细粮，甜食，奶油制品等。

多食肥胖的儿童，有一些食物是可以多吃的，例如，可以吃羊肉来代替猪肉，也可以让孩子多吃蔬菜，水果，以及粗粮物质等。当然，粗纤维的食物也是不错的选择。

技巧肥胖的儿童在饮食上也是需要有技巧的，有的孩子只要食物来了，就疯狂地吃，所以，家长最好选择一些低热量的，不易消化的食物来让肥胖的儿童吃。在吃的时候，要把孩子的食物尽量弄碎，这样，增加孩子咀嚼的时间，从而侧面减少摄入量。