坐月子怎样减肥?

产后的新妈妈们在减肥的过程一定要注意营养,更要注意安全,那么饮食减肥减肥食物不能少,快来了解一下吧!

产后瘦身减肥食物1.牛奶牛奶排在产后减肥食物的第一个说明牛奶对于产后减肥非常的有利,不但营养高而且减肥效果也不错,特别是牛奶中含有丰富的营养物质,乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积,还能影响胆固醇合成酶的活性,有效减少胆固醇的形成。

 

月子中吃什么减肥图片

产后瘦身减肥食物2.苹果产后减肥食物苹果含有丰富的果胶和纤维素,具有降脂作用,对于产后减肥瘦身非常有帮助,而且每天坚持一个苹果,不但会减肥而且还可以使血液中的胆固醇降低。

月子里吃什么减肥图片

产后瘦身减肥食物3.大蒜大蒜也可以减肥,也许很多人都没有听说过,不过确实如此,女星张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象,因为大蒜含有的硫化合物的混合物,能够有效减少血液中胆固醇的含量,防止血栓的形成,同时大蒜还是消毒的高手。

月子里吃什么减肥最快图片

产后瘦身减肥食物4.韭菜非菜能够减肥,就是因为韭菜含有大量的胡萝卜素和膳食纤维,能帮助排除肠道中过剩的营养,燃烧多余的脂肪,另外韭菜还含有丰富的钙、磷、铁、维生素等。

产后瘦身减肥食物5.胡萝卜胡萝卜减肥食物也能有效降低胆固醇含量,因为胡萝卜也含有丰富的果胶,这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。

​产后瘦身减肥食物6.奇异果奇异果也是非常有益的减肥食物,不但营养丰富,而且还能够促进维生素C的吸收,减肥效果非常的好,每天早上吃效果更好。

如果产妇在分娩过程中体重增长过快,可能会有一些妊娠疾病,如妊娠高血压等。这将对母亲和胎儿产生负面影响。所以很多产妇在月子期间就想赶紧减肥。那么,剖腹产月子里怎么减肥最快?在月子期间吃什么比较好呢?我们一起来看吧。

剖腹产月子里怎么减肥最快

产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有几个基本原则一定要掌握。

1、分娩时控制体重。分娩时保持标准体重,分娩后轻松减肥。基本上,对于第一次分娩的妇女来说,整个生育期的平均增重只有12 ~ 15公斤。对于有第二个或更多孩子的妇女来说,平均增加10至12公斤就足够了。

2、分娩后的饮食摄入主要是低脂肪和高蛋白质食物。产后体重恢复需要尽可能多地摄入低脂肪和高蛋白食物,如去皮鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。此外,它应该与月子菜和药膳结合起来。

3、分娩后一个月,只要你吃东西并保持身体健康消耗的卡路里,加上一些锻炼,你将非常有助于减肥。如果母乳喂养,减肥效果会更快,但不建议在母乳喂养期间故意减肥,这对婴儿不好。

产后月子里怎么吃水果减肥最快

1、香蕉

香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

2、苹果

堪称水果之王,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

3、草莓

含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

4、柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效。

5、奇异果

奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

 虽然说做完月子之后减肥是最科学的,但是坐月子也有一套独特的减肥方法,当然不能因为减肥而不顾月子期间所要摄入的营养,要怎么做既能让自己的身体恢复的好,又能瘦身呢?

 

完全不吃盐或调味品

一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

月子吃什么减肥最快图片

 

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

月子里吃什么水果减肥图片

 

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

月子里怎么减肥图片

 

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉! 

因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

月子里吃什么图片

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。