上班族快速减脂的一些简单方法

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自从产后重新上班之后,体重就一直的飙升。有一天发现衣橱里的衣服已经都穿不下了的时候,开始痛悟到想到减肥。

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看看天花乱坠的广告,觉得实在太不可信,世界上哪里有那么容易的事情,吃点药睡一觉就苗条了。总结一下,减肥没别的捷径,唯有少吃都运动才是真理。

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作为一个“坐坐族”的孩子他妈,每天的生活很简单,算了一下每天差不多要在地铁上坐3个小时,在电脑旁坐12个小时,其余时间还在床上躺八个小时。三餐还是无肉不欢,晚餐更是丰盛,就是这样的不良生活习惯才造成体重飙升。

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把所有的不良的或者可以改进的生活习惯列出来,去想一些改进的方案。当然这个过程又不能太自虐,只能由浅入深。

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首先,早餐还是照吃,但是坚决不吃油炸类垃圾食谱。主要是粥,奶和蛋还有水果。午餐基本也是正常吃,不过荤素搭配,素食更多。多带写水果,三四点钟还没下班就开始吃,避免晚饭饥饿吃太多。晚饭先喝汤,后吃素菜,少量的米饭或者不吃米饭,还饿就吃点水果。平时额了主要挑热量小的零食吃。

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另外就是要利用有限的时间尽量多运动。上班我是乘坐地铁的,尽量不去抢位子坐,一个多小时的路程里,站着做一些提臀伸臂的活动。到办公室里上班,多喝水,利用起来倒水的时间多活动一下。坚持了几个月下来效果非常好,不但瘦了,而且赶紧身体更健康更精神了。

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快节奏的生活方式,饮食的不规律导致了脂肪的快速积累。很多上班族都会遇到这种情况。那对于没有大多时间去健身房的上班族有什么简单而快速的减脂的方法呢?下面我们就来列举一下。

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细嚼慢咽。很多上班族为了赶时间吃饭都是很快的,这样会造成食物的过多摄入。人饥饿感的产生是由于体内血糖含量的降低,而食物从摄入到消化需要一定的时间,吃饭快的人当他有饱腹感的时候已经吃多了。

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多食果蔬。脂肪的形成除了油脂的积累还有很重要的一点就是糖类的大量摄入。果蔬的摄入会减少碳水化合物的摄入比如米饭。

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减少碳酸饮料的摄入。碳酸饮料一直是被大家所喜爱的,喝起来也挺好喝的。但是碳酸饮料的糖分含量是很高的,很多肥胖者都有喜欢喝碳酸饮料的习惯,所以还是少喝为妙。

避免熬夜保持充足睡眠。充足的睡眠有助于体内激素的分泌从而提高新陈代谢的能力,同时晚上睡的早也会减少吃东西的机会。

散步。减小和消耗脂肪主要是通过有氧运动来分解脂肪的。在上班或者下班的途中尽量多一些步行,有助于脂肪的消耗。

慢跑。如果时间稍微宽裕一点,可以选择晚上去公园夜跑。在饭后1小时之后去公园慢跑一个小时,对于脂肪的消耗是十分客观的。切忌不要吃完饭就去跑步不然很容易引起肚子痛。

标准的上班族,一般很难安排一定的运动时间,同时,高级营养师提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,所以,早上和中午的时间都是不适合上班族运动的,但是下班到家后又一般都比较晚了,太晚吃晚饭的话就更容易长肉。那么,作为上班族应该怎样安排运动时间以有利于减肥呢?

早上早起做运动,但是要注意,不要吃饱了再去运动,早上起来后补充一点能量再开始运动,因为刚起床的时人体血糖比较低。运动结束后半小时再吃早餐。另外要注意的是,早上由于气温,血糖低的原因,运动前一定要做适当的热身,同时要注意运动的强度。

中午由于上班族的工作时间限制,中午的运动会比较不好安排,可以这样安排:上下午的两次加餐 增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。

晚上晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00 左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。高级营养师提示您::运动前后都不宜大量进食,且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱),这样的安排比较利于减肥。

代餐减肥早晚用黑豆蛋白酵代餐,中餐七八分饱,选择饱腹感比较好的,这样就不会导致容易饿而想吃更多东西,黑豆蛋白酵就是个很好的选择。晚餐半小时后适量的运动,可以选择跳减肥操,散步,或者快走。对于上班族来说,养成一个良好的生活习惯很重要,不能到了周末就觉得是自己的补觉时间而打乱自己的减肥步骤。

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