减肥期间主食应该怎么吃

主食中含有大量的糖分,糖是身体很多器官的重要能量物质,不吃主食的减肥方式不会长久,即使成功,对身体的伤害也是很大的。

吃土豆土豆可当主食,可当菜品,蒸土豆蘸些调味酱是减肥期间最好的搭配。土豆中含有大量的淀粉,会让人产生饱腹感,不会吃太多。既摄入了营养,也起到了控制食量的作用。

适合减肥吃的主食图片

吃玉米玉米既可当主食,也能解馋。煮玉米,炒玉米,烤玉米,牛奶玉米。很多胖子都喜欢甜食,把主食改成玉米,省了甜品。既不饿,又解馋。

适合减肥期间吃的主食图片

改大米维糙米米饭是重要的碳水化合物,现在大米都经过了太细致的加工,使得人体更容易消化吸收,以至于越吃越胖。改成糙米的话,膳食纤维和维生素的含量更高一些,热量更低,适合减肥人员食用。

适合减肥吃的食物大全图片

适量食用燕麦这里说的燕麦是只煮粥用的原始的燕麦,不是袋装的直接冲食的。冲食的燕麦加了太多的糖,不适合减肥期间食用。

适合减肥吃的蔬菜图片

吃红薯红薯可以蒸、烤、煮粥,不要炸、煎。食用的时候也要直接吃,不要蘸糖。红薯本身就带有甜味,如果喜欢甜的,可以买甜一点的,烤着比蒸着更甜一些。

适合减肥吃的零食图片

餐前加水果主餐前吃点水果,可以减少正餐的摄入量。水果以低糖、膳食纤维高的为佳:菠萝、火龙果、苹果等。

适合减肥吃的粗粮图片

多吃粗粮粗粮不易吸收,含有大量的膳食纤维,不会在体内堆积脂肪,是减肥期间最好的健康食物。粗粮也有很多食用方式:煮粥、杂粮饼、榨豆浆等等。

适合减肥吃的食物表图片

 想要达到更好的减肥效果,除了运动的方法外,饮食也是非常重要的一个环节,如果大家忽略了,那可能会影响到减肥的效果,甚至让减肥的愿望成空,所以,减肥者应把饮食重视起来,下面,我们具体来了解下运动减肥时吃什么主食比较好。 减肥时吃以下几种主食好想要减肥,光靠节食是不科学的,但是如果只运动,在饮食上却不加以控制,那也是不正确的,健康的减肥应该是运动和饮食相结合起来,在进行运动减肥时,吃什么主食好呢?NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,  能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。NO.2 芋头:79 大卡 (100克可食部分)芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,  又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。NO.3 包子:120 大卡 (100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。NO.4 饺子:240 大卡 (100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。看了本文内容,我们知道运动减肥时吃什么主食好了,以上这些主食的热量是比较低的,如果你正在进行运动减肥,那在饮食上也要加以留心了,不然的话,有可能让你的努力付之东流。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。