早晨减肥,从“吃”开始 减掉有什么坏处

,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

【导语】看到大街上,到处都是身材窈窕的瘦美人,怎能不让人羡慕嫉妒恨?能够不知不觉变瘦,时刻享受完美身材的自豪,是所有女同胞都梦寐以求的!殊不知只要掌握了生活中的小规则,就可以在不知不觉中减肥,让你轻松享瘦。规则一: 熟睡更能减肥  睡觉与减肥有着密切的关系!持续睡眠不足,会令自主神经系统紊乱,调整食欲的血清素,与抑制食欲的瘦素,两者的分泌就会减少,让你一直处于想要不断摄入甜食与高脂食物的意欲当中,这种状态比你真的吃下去还要恐怖,所以保持充足的睡眠是至关重要的!饱饱的一觉醒来,身体各项机能都能够处于最佳状态,这样对于减肥习惯的诉求是非常有利的。规则二:早餐要好好地吃  想要饮食减肥,唯独早餐不能减量!早餐的功效在于令新陈代谢从早晨就加速起来,还能预防饮食过度。那么早餐该吃些什么好呢?一些无糖的温热饮品、蔬菜汁、植提纤、水果、酸奶、蔬菜三明治等都是营养又减肥的食品。但如果前一天饮食过度,或晚餐推迟,第二天早上最好喝些蔬果汁搭配植提纤等有助清血脂以及减脂的食物,都是非常明智的选择!规则三:矫正走路姿势  我们每天必须做的动作就是“走路”,调整走姿本身就是一项很不错的减肥方法,只要掌握技巧,全天都会在减肥!另外,对于经常要穿着高跟鞋的OL们,只要掌握正确的方式,就能刺激腿部肌肉,一周后双腿就自然变修长了!规则四:用数据来纠正错误的减肥方法赘肉为什么总是甩不掉?如果不好好查找原因,一直重复错误不当的减肥方法,只会让你处于恶性循环当中,赘肉减不掉不说还会导致心情烦躁!每天在特定的时间记录体重,同时制作图表,看看在使用某一种减肥方法的时候,体重是处于怎样一个变化趋势,从而矫正生活习惯,找出最合适自己的减肥方法才能事半功倍。规则五:饮食过度后要“速战速决”  每当我们饮食过度,若在2-3日内不采取措施,这些多余的热量就会一转眼变成体脂肪!1、每天坚持3餐均衡的饮食,长时间的节食会令热量更容易变成体脂肪!2、为了促进新陈代谢,要多吃蔬菜,分量大概是每天350克左右,每天喝大量的水能令排毒更顺畅。。3、不能因为糖质容易积聚就完全不吃碳水化合物一类的主食,要记住糖质也是维持新陈代谢的基本!少吃应该是原则。4、饮食过度导致肥胖,坚持每天吃一些天然代谢脂肪类的植提纤食品,帮助促进脂肪酶形成和自主代谢脂肪,不要忽视坚持的效果,也是缺乏运动的你最好替代方式。规则六:在忙碌中挤出减肥时间  总是很想减肥,却因为工作与其他事情导致根本没有时间出外好好运动。其实不妨将在办公室内的短暂的休息时间变成减肥时间,做一些简单的伸展运动,能令副交感神经处于活跃状态,甚至是多去几次茶水间与洗手间,都会对全身的代谢有所帮助,要记得随时都是瘦身的好时机!规则七:吃饭前先喝水  饭前半小时,先喝一杯水,能够有效增加饱腹感,且在吃饭时先选择喝汤,能够很好的控制食欲,减少热量的摄入。特别是在出席宴会、工作应酬的场合,无法与平日一样控制饮食,更需要提前预先做好准备!规则八:将沐浴变成减肥时间  在短时间内令新陈代谢提升的沐浴时间,是减肥的绝佳时机!通过沐浴,体温上升,刺激血液循环,加上按摩更是提升效果!但要注意保持畅顺的呼吸,沐浴的水温以40—42摄氏度最适宜,时间一般为10—15分钟,最长不超过20分钟,每天最好不要超过两次,入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。

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