早上先吃早餐还是先运动减肥_早上先吃早餐还是先运动减肥的最好方法_减肥运动前吃早餐

原标题:先运动还是先吃早餐?都别争,这就带你去见证答案!

早上起来晨练要不要先吃早餐,有些人说,要先吃早餐才有力气运动,睡了一夜,肚子早就空了;而有些人认为,如果先吃早餐在运动的话,肚子里的食物会磨伤胃,这样还怎么运动。感觉公说公有理,婆说婆有理啊,不过相信大家还是想知道最终的答案吧,请耐心往下看!

早上先吃早餐还是先运动减肥的最好方法图片

一、先进行运动

优点1:无论早餐如何简便,终究是需要一定准备时间的,反之,如果一起床直接披上衣服开始锻炼,无疑能节约时间,适合那些“起床困难户”。

优点2:人在早上起床未进食时,空腹血糖一般处于较低水平,这时肝糖原分解速度较快。在这个时段锻炼身体,能够加速脂肪燃烧,消耗多余的卡路里。

减肥运动前吃早餐图片

缺点1:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。早餐同样不能免俗。再没有早餐“垫底”的情况下,运动质量难以保证,基本只能进行一些低水平的运动锻炼。

缺点2:空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状,严重地会引起昏迷甚至死亡。

二、先食用早餐

优点1:有早餐补充的能量支持,运动时能够保证充足体力,发挥最好效果,不容易出现低血糖情况。

缺点1:当然吃饭后直接运动,容易因为胃内容物摇晃或震荡,造成胃不适或胃痛。

所以真正早餐后运动,应该在进食后半小时才开始。但对于上班族来说,这几乎是不可能的。

缺点2:由于有早餐进肚,胃有太多未完全消化内容物的,会增加膈肌负担,导致运动者出现岔气。虽然岔不是什么大事,可同样会影响锻炼效果。

三、到底是先运动还是先早餐?

归根结底,这个问题需要具体分析,比如老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,应该要早饭过后再进行运动,防止出现低血糖情况。而习惯吃完早餐再锻炼的,最好是进食后半小时以上再开始运动,并且以中等强度的快走或慢跑为主。最重要的,晨运前一定要保证补充足够水分,既为肾代谢提供条件,也为接下来的运动消耗提供资本。

研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现,吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度,也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。巴斯大学的研究共同负责人Rob Edinburgh博士说:“我们还发现,运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后,当早餐在运动被消耗掉时,血糖清除速度会更快。”

巴斯大学高级讲师、研究共同负责人Javier Gonzalez说:“这是第一次研究锻炼前早餐如何影响我们对锻炼后饮食的反应。这项研究表明,运动前吃早餐可能会‘刺激’我们的身体,为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。”不过,这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应,这项工作的长期影响尚不清楚,还需进行研究,看看经常锻炼前后吃早餐是否会影响健康。

对于减肥,很多MM认为不吃早餐就能瘦下去,其实这是大错特错的,正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材。下面告诉大家早餐要这样吃才不胖,一起朝着我们苗条的胜利者姿态前进。

不要这样做--省略早餐  这与过量进食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加体重的机会会翻倍。  原因你都知道的:午餐时分你就会极度饥饿,感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加,一种刺激食欲,摧毁意志的荷尔蒙。  更多证据:数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。 TIPS 2:不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候  推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。  根据一项研究,那些计划在一天之末运动的人,仅仅有25%在一年之后仍然坚持,但是清晨运动的人75%都会坚持下来。  TIPS 3:取而代之,这样做--清晨吃蛋白质  它消化的很慢,所以你的饱腹感时间更久。  超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪),那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久。  事实上,这会让早餐的瘦身功效增加三倍。  ---讨厌早餐食物?找一些非传统的:吃些杏干,再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗?那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。  拿来一些脱脂原味酸奶,香蕉,和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌,然后撒上些麦芽或者亚麻籽,让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候,它还会保持你的食欲协调。  ---清晨的时间太紧促(照顾孩子,宠物和父母)没时间吃早餐。抓一小把坚果,和一些水果干放个小袋中,在外带杯中倒上脱脂牛奶,清晨上班的路上慢慢再吃。  ---并且还要这样做:在早餐之前做运动  新的一项研究发现,早饭之前运动的人,在短期内体重不会增加,即便他们吃高热量,高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)。  清晨(而不是晚间)运动似乎还可以将你的生物钟重置,那样会让你更快入睡,睡得更沉。

 

额外优点:让你一天感觉精神抖擞。

坚持,请务必坚持。

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