减肥一日吃多少主食_减肥一天吃多少主食_减肥适合吃的主食

减肥期间最能把控的就是饮食,想要达到更好的减肥效果,如果单纯靠节食,是不会让你达到减肥的效果,只有维持营养平衡的状况下控制饮食,再搭配合理的运动,才能够达到快速而有效的成功减肥,很多人在减肥的过程非常纠结,想成功减肥一天吃多少?该怎么吃?其实想要达到最好的减肥,就应该要以最安全最健康最无副作用的方法。

想要成功减肥也应该要注意个人的饮食规则,单靠饮食防止复胖,最大的前提就是每天要去确保摄取必需的热量,是减肥过程中不可缺的,每天需要摄取的热量以不会让基础代谢率下降为准则,一天三餐要好好摄取,因为少了米饭等主食,就得从配菜确实摄取热量。

一般情况下,一个成年人每天摄入60克到80克蛋白质,相当于一个手掌大小的肉,每餐需要一块掌心大小的肉,需要与掌心的大小厚度相当,每天要食用500克~1000克蔬菜,就能够充分满足对蔬菜一整天的需求。

想要成功减肥,一天摄入的水果量则相当于自己的一个拳头大小即可,水果种类不要局限于一种,可以多种搭配,营养更全面,或者每天换着吃也可以,每天摄入的碳水化合物,一餐只需摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就够。

在减肥期间也要注意饮食规律,需要根据自身的情况来决定一天吃多少,想要达到减肥的效果,一定要确保安全及健康的方式,不能盲目的通过节食来达到减肥,这样会对身体产生不利的影响。

减肥一天吃多少主食图片

虽然50克的主食是少了点,可是胖子不控制饮食,怎么能瘦得了。

当然运动是要坚持,但是对于大体重的我来说控制饮食是最快的方式,一顿饭不吃肯定比运动1小时的效果好,让体重能够降到一定的范围,运动起来才没有负担感。

减肥要吃什么主食图片

很多人认为现在生活条件好了,可以多吃菜,少吃主食。还有人认为吃主食会增肥,而以多吃蔬菜来代替主食可以达到减肥的效果。

事实上,致人肥胖的根本原因是摄入的能量多于消耗的能量,而不是摄入主食。

相反,如果只吃蔬菜,很难产生饱腹感,就会进食更多的蔬菜,这个过程也是摄入多余能量的过程,也有可能导致肥胖。并且,只吃蔬菜不能满足人体营养所需,不能提供五谷杂粮所能提供的谷氨酸等多种氨基酸和碳水化合物,反而会引起一些疾病。

减肥吃啥主食图片

主食的主要成分是淀粉,淀粉经消化后分解成碳水化合物,而碳水化合物为人体提供热能,人体生命活动所需的绝大部分能量都来源于此。因此,主食在人体生命活动中所起的作用是不可取代的。

血糖指数,是指食用含有50g碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖相比,在一定时间内(一般为餐后2小时)引起体内血糖应答水平的百分比值。血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。

一般来说,血糖指数低,意味着葡萄糖吸收速度较慢,血糖不会大幅度波动,对于控制血糖,减少胰岛素大量分泌很有好处。而被大多数人所习惯的精米白面、饼干、蛋糕等即是血糖指数高的食物。要降低血糖指数,应该注意搭配粗粮,比如糙米、全麦面粉等。

减肥适合吃的主食图片

米面经过精细加工后,大部分维生素和矿物质都损失掉了,蛋白质含量也低,膳食纤维损失更大。这样就需要在膳食中补充粗粮、豆类和薯类来弥补精白米面中损失了的营养成分。因为豆类中丰富的赖氨酸可以与米面互补,粗粮未经过碾磨加工,可以提供更多的膳食纤维和矿物质。

不过,过量食用粗粮,也有可能吃出问题。事实上,粗粮的核心是粮,都含有热量,吃太多粗粮,热量过多就会发胖。另外,粗粮中的某些成分会阻止其他营养素的吸收,有可能把某些微量元素带走。时间久了,有可能造成营养不均衡。

可能有人会说,粗粮口感太差,难以下咽。这个问题可以通过粗细粮搭配来解决,如绿豆粥、二米粥、八宝粥等,都是很好的将粗细粮结合的例子。

减肥时吃什么主食图片

按照中国传统的饮食习惯,应该是清淡的主食搭配丰富的菜肴,但如今很多主食都带有油和盐,比如葱花饼、炸油饼、酥烧饼等,虽然是使得主食更加丰富多彩了,但是这样会摄入更多的油盐,给身体各器官带来一定的负荷,常吃的话不利于健康。

有很多在减肥的女性朋友会在一日三餐中不吃主食,认为这样可以有效减肥,真的是这样吗?其实,不吃主食对减肥没有任何的作用。并且,如果每天所吃主食过少还会影响到健康。下面就来一起详细了解了解吧。

主食之所以被称为主食,是因为这是我们能量的主要来源。粮食和薯类(红薯、土豆、山药、芋头等)是中国居民平衡膳食宝塔的塔基,塔基不稳,塔就会倒了。成年人每天应该吃半斤到八两的谷薯类,也就是一顿二两左右的主食。无论是正常人或是糖尿病病人,每日主食量不能少于150克(3两)。长期碳水化合物过少使体内血糖水平低,体力不强,精力不佳,影响大脑功能。长时间主食量不足,葡萄糖来源缺乏,身体就要动用脂肪和蛋白质来供能。脂肪分解过多,会生成大量酮体,引起酮症酸中毒。蛋白质分解,会导致肌肉营养不良。

主食并非肥胖的“真凶”。其主要营养成分是碳水化合物,与蛋白质、脂肪一起被称为产能营养素,三者讲求平衡,任何一种摄入过多都会变成脂肪。同等重量下,碳水化合物所产生的能量易被身体利用,而脂肪所提供的能量约是碳水化合物的2.2倍,且不易被利用,所以摄入过多脂肪更易导致能量过剩。在我国相对发达地区,富含脂肪的动物性食物消费量超过需求,谷类摄入不足,导致食物能量摄入过高,这才是肥胖的祸源。

靠不吃主食减肥副作用大。美国曾流行低碳水化合物减肥法,如今这一理论已被纠正,因为没有长期的减重效果,而且可能产生副作用,有报道指出该方法可能导致口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛,甚至增加患心血管疾病的风险。

控制血糖也要吃主食。不少糖友为控制血糖,盲目减少主食摄入,长期处于半饥饿状态,这样不利于控制病情。目前糖尿病膳食控制指南通常不要求糖尿病患者显著减少碳水化合物的摄入量,但强调选择升糖指数较低的食物。

减肥不能吃的主食图片

减肥的时候提到主食米饭,总会有一种淀粉含量高,热量高,吃了发胖的印象。因此很多人减肥的时候都拒绝主食。那么不吃主食就能减肥吗?

胖不胖跟你摄取的总热量,是否大于身体基础代谢有关系,跟吃主食关系不大。 就米饭而言,100克米饭热量也才116大卡,女生一顿吃200克米饭就很饱了,算起来三餐吃都不到700大卡,男生翻倍吃也才1400大卡,远低于基础代谢的热量。要知道一个轻度运动的人,一天所需要的热量都超过1500大卡。 如果只是不吃主食,但是大鱼大肉的吃,那是不能减肥的。如果是减掉主食的热量,又不吃别的食物替代,或者用等量单位,但是比主食热量低的食物替代则可以减肥。

正常情况下食物量肉食:主食:蔬果=2:3:5,按照一般的情况,一个人每天要吃200克肉,300克米饭以及500克的蔬果。如果不吃主食的话,那就要用蔬果占用主食那一部分量,而不能提高肉类的比例,也就是说,每天要吃800克的蔬果。 下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量。 早餐:200克水果(可食用部分)+1个水煮蛋(60克左右) 午餐:200克蔬菜,150克肉,100克水果。 晚餐:150毫升牛奶,150克蔬菜。

用蔬果替代主食,按照每天吃300克米饭算,蔬果的热量大约是米饭的三分之一,因此一天可以少摄取200大卡左右热量,坚持1一月的话可以瘦2斤左右。 如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量,坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法,不吃主食减肥,实际上效果并不是那么好。

温馨提示:而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足,带来疲劳、脱发等困扰。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。