早上跑完步喝一杯酸奶减肥吗_早上一杯酸奶_早晚一杯酸奶的好处

早上一杯酸奶能减肥吗图片

在跑完步之后喝酸奶并不是正确的方式,并且在运动之后并不适合和酸奶。在减肥的时候,正确的时间喝酸奶才有这减肥的效果。因为酸奶能够很好的促进肠胃的蠕动。但是在运动之后身体需要的是水,运动完身体处于缺水状态,需要解渴。然后解渴的好方式可以喝一些苏打水或者是白开水。

1、清晨

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克供给含铁的食物,比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜,餐后记得消食,不要久坐。

3、下午

想要有减肥的效果,在晚上的时候,饮食绝对要控制。可以在正餐之前喝一杯水或者是汤,能够帮助肠胃的消化,然后吃一些蔬菜,补充身体足够的纤维素和维生素C。帮助消耗身体的多余脂肪。好和中午一样喝一杯酸奶,能够有着补钙又消脂的效果。

跑步后喝酸奶不会变胖,但是从身体健康角度看,运动后喝酸奶并不好,因为酸奶可以促进肠道蠕动,但是机体在这个时候需要的是水。

运动后机体是处于缺水状态的,需要解体渴。然后解体体渴的好水源莫过于苏打水,白开水也挺好。建议饭后喝酸奶,即健康又可以减肥。

在跑步之后五分钟左右可以喝100毫升左右的水,每两次喝水至少要间隔10分钟左右。如果跑步速度比较快,就不建议立即补充水分,多只能漱口或者是咽下不超过50毫升的水。

1、饮用牛奶好处多

牛奶的营养价值和对人类健康的贡献已由无数科学家经过严谨的研究并获得大量证据而被全世界所公认。正因为如此,每年5月的第三个星期二被定为国际牛奶日。

当然,这并不是说要用牛奶替代水来喝。因为任何一个食物,不管它有什么优点还是缺点,一定是放在一个合理膳食的前提下去论证的。我们提倡成年人一天饮用一袋牛奶,是有重大意义、现实意义的。

2、牛奶补钙可壮筋骨

牛奶好处多多,多喝它可以补钙,特别是一些中老年人更应该多喝牛奶补钙,当然凡事超过了一个度就不好了,生活当中不管是喝牛奶,还是其他的饮食方法凡事适量就好。

大量证据表明,牛奶对人体健康存在非常广泛的益处。从骨骼效应来看,对青少年骨骼发育,特别是骨骼量的累积具有重要作用。20岁以前,我们骨骼中的钙累积得越多,将来发生骨质疏松的几率就越低。对于成年人来说,虽然骨量峰值已不能变化,但牛奶(尤其是强化了维生素AD的奶)作为佳的钙补充来源,仍能起到十分重要的作用。牛奶含有丰富的乳脂,使钙更易于吸收。

3、改善体质

除补钙之外,饮牛奶还能很好地补充蛋白质和微量元素,为提高人体的整体营养水平打下很好的基础。蛋白质牛奶含有酪蛋白、少量的乳清蛋白和共同沉淀物,其生物利用率为85%,而谷类蛋白质的生物价值仅为50%~65%。此外,牛奶蛋白包含人体生长发育所需的全部氨基酸,这是其他食物无法比拟的。牛奶中的蛋白质与热量的比例也非常合理。

脂肪乳脂含有500多种不同的脂肪酸和脂肪酸衍生物,其中含66%饱和脂肪酸,30%单不饱和脂肪酸和4%多不饱和脂肪酸,占全奶热量的48%。乳脂不仅使牛奶具备特殊而醇厚的香味,也有利于人体消化。矿物质每100克牛奶里面平均含钙135毫克,与磷、钾、镁等多种矿物质搭配得十分合理,容易被人体吸收。

4、一天喝多少牛奶才算好呢?

人体每天都需要摄入蛋白质,但是每个体质不同的人,摄取量也不同。根据中国营养学会公布的符合我国人群特点的膳食推荐标准,1公斤体重应每天摄取1克蛋白质。那么,一个60公斤体重的人一天需要摄取60克蛋白质。在某些特殊情况下,可能上浮或者下降。

5、你会正确喝牛奶吗?

在一天的任何时间段饮用牛奶并无实质差别,人们可根据个人习惯而定。有一种晚上喝牛奶有助于睡眠的说法,但其证据不足。每天饮用牛奶的总量以250~500ml(1~2袋)、每次饮用量不超过250ml(1袋)为宜。喝牛奶之前应先进食一些主食或其他含有动物蛋白的食物(如鸡蛋等),牛奶应放在每餐的后饮用。因为空腹饮用牛奶,牛奶在胃肠道通过的时间较快,而肠道对奶中营养素的吸收率会因此而降低,同时,还可能增加发生乳糖不耐受的风险。在进食其他食物后再饮用牛奶,可延长牛奶在肠道的停留时间,使营养素吸收增加,并减少胃肠不适。

饮用牛奶的时候也需要注意温度,温度在20~30℃为宜,不宜从冰箱中取出后直接饮用,以防引起胃肠不适。事实上,一些人确实因为饮用过凉的牛奶而引起了胃肠不适,甚至胃肠痉挛。一般从冰箱取出的牛奶在室温下放置半小时后即可饮用,也可煮沸后降温至适宜温度再饮用。

1.消化道溃疡患者不宜喝牛奶

牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激,但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸,会使病情加重。

2.缺铁性贫血患者不宜喝牛奶

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶,体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物,影响铁的吸收利用,不利于贫血患者恢复健康。

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