早上跑步前吃什么减肥吗_每天跑步多久能减肥_跑步减肥吗

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记得那是12年6月的时候,当时的西安已经开始炎热,每次在大街上看到别人穿着短袖短裤露身材的,或者是能穿很漂亮的衣服,总是很羡慕,当时给自己定下一个目标,对于胖了10几年,从未减肥过的我来说,这是一个很盲目的目标,因为我不知道多久能跑出效果,没有去百度找经验,也没有一些曾经成功减肥果的认识给过我经验,但是我相信一点,运动是能燃烧脂肪的,能坚持下去的原因有2点,一就是享受着跑步带来的活力,跑的日子越久,越依赖,停几天不跑步,人都空虚起来了。二就是我想穿30码的裤子,标准L码的上衣。

有跑步习惯的人应该都相信,活力能使一个人一直都保持着很不错的精力,做事都很有精神,作为男人,我重点说一句,胖子瘦下来后,某方面能增长2-3厘米,而且持久,这点是我自己体会出来的,个人理解是那多出来的2-3厘米是由于肥胖,因腰围过粗,而被埋在肚皮底下,瘦了之后,自然而然就体现出来了。这段话,我媳妇是非常认同的,她是深切体会到了。

我记得曾经有在哪听说过,最燃烧脂肪的方式有两种,一个是游泳,一个是跑步。对于一个打工者来说,生活在西安,游泳不太现实。所以我选择了跑步。我生活的地方旁边就是陕西科技大学,学校里场地非常的大,跑了几天之后,给自己定下了一个更实际的目标。下面我说说我跑步的方式及日常。

起初比较盲目,2公里一圈的水泥路我跑1圈基本上是边跑边走,可能是平常比较少运动,身体不适应。而且第二天腿特别酸,差点都走不动路了。前面1个礼拜基本上保持在2圈4公里。白天的饮食习惯没变。就是晚上坚决不吃宵夜,而且重要的是晚餐前2小时内不吃任何东西,因为有的时候吃完东西没多久就跑步我胃就泛酸,这样很难受。所以我基本上都是下午5点半之前吃晚餐,吃7分饱。不要太油腻,太辛辣。要不跑步到一半的时候,会非常的口渴。

在身子慢慢适应了之后,也就差不多跑了10天左右的时间吧,我开始能一口气跑2圈4公里了,要知道刚开始的时候,2圈的过程中我起码停了不下10回,其实也不算停下来,应该算慢走缓一缓气。时速应该是8公里每小时,因为我算过,一口气跑下去我是15分钟一圈,2圈刚好半小时,误差3分钟。个人感觉这个速度刚好。也有可能是我适应了这个速度,快了慢了我都会跑不下去的。

慢慢的我开始了运动前后的热身,前后各做拉伸15分钟,跑步前拉伸是因为看到别人在做,就跟着做了。跑步后拉伸是因为满头大汗没经过的拉伸缓解一下,突然间停下,很容易风一吹就头晕,不知道是不是只有我这样还是每个人都这样。具体拉伸的方法,都是回忆读书的时候上体育课时体育老师教的那些,能想起不能想起的,都给做一遍。凑15分钟就行。

在自己完全进入那种运动状态后,我开始给自己增加运动量,2圈6公里增加到3圈,在第二个月又增加到4圈8公里。日常依然是饮食随意,晚餐5点半之前解决。需要注意的一点是跑步前记得先方便一下,避免途中三急。也记得喝点水,避免途中口渴了。

就这样子坚持了3个月之后,我从148减到了128。当时自己没感觉任何的兴奋或者激动的,毕竟这是60个夜晚,这体重是一步一步跑出来的。就好比一个靠自己努力挣了500万的人,和一个中500万彩票的人,完全2种心态的。比较深刻的是平常的裤子,如果不系皮带的话跳几下能把让裤子掉到地上,还有白天上班的时候特别有精力,下午也不会犯瞌睡。

当时很享受运动给自己带来的精神状态,而不是享受成功瘦下来后满意自己身材的心情,就好像一个人的名字,父母取的,喊的却是别人,身材自己给练出来了,同样也只是给别人看,顶多就是穿衣服舒服点了。相信依靠运动减肥的朋友成功后,也是这种心情。不过当时瘦下来后,见谁谁都问我是不是患什么重病了,或者是吸毒,还是没钱吃饭了,怎么才多久没见就瘦成这样了。这点让我很无奈。

我定下的目标的时候,并没有在目标上定期限,3个月的时间并不是我觉得体重差不多了就不跑了。我不知道是身体问题还是天气问题,9月初,西安开始开始进入秋天了,天气凉爽,不热,秋风阵阵的。那几天每次跑完4圈8公里的时候,在自己满头大汗的情况下,一遇秋风吹,就头晕,像感冒那样,晕乎乎的。连续了好几天都这样,后来直接就不敢吹风了。停了几天,又因为些工作上的事情,运动的习惯就这样搁置了。直到过年回老家的20天时间,把减下去的20斤脂肪,又补回来了。当时很纳闷,我可是花了大价钱,光5条李维斯牛仔就花了5000左右的毛爷爷。全部都穿不了了,现在还有2条全新的在衣柜里都搁了2年了。T恤什么的都不说了。再次回到西安,被春节综合症给拖着,也没心思再去减肥了。总觉得最起码自己曾经瘦过,想想都心酸。

2年后的现在,我看着曾经的128斤的自己,再想想过不了多久该和媳妇成亲了,我不希望婚纱照上的胖胖我成为一个黑点,我想让自己再次瘦下来,我有那种信心。就是有,因为已经离开原来跑步的哪一块地方,所以我场地直接就在小区楼底下。方便。我发这个贴为证,明天开始,继续跑步运动,每天实时更新自己的体重数据。

以下是我当时自己记录的笔记。附带一些自己的胖跟瘦的生活照。

跑步减肥多久能瘦20斤图片

7月份有一部分记录找不到了。我也纳闷我当时为什么这一页没写完。

每天跑步多久能减肥图片

20点是跑步之前的体重,22点是跑步后的体重。很多人问跑步多久会有效果,我想说,只要是过程不停歇的跑,单次超过20分钟,马上就有效果了。不信胖子们可以试试。

跑步减肥多久会有效果图片

截止9月11日,体重达到64.2公斤,之后的有几天没记,也就是头晕的那几天。实际最后一次跑步完的体重我记得是126斤.

下面是徘徊在148-152斤之间的我,肚子好大,当时媳妇给我拍的时候我手是空的,看了下照片发现肚子肉太多太大,找了袋方便面挡住了。嘿嘿。

我媳妇20岁,我30岁,我们交往4年了。一直很恩爱。等她到了法定年龄我们就可以结婚了。

看着自己胖跟瘦的照片,很无奈自己天生吃啥都容易胖,我想,跑步运动会是我一辈子的业余项目了。

135斤的时候,我个媳妇去了趟华山,这是仅存的,瘦下来时候的照片了。好多相片,都因为丢了手机后跟着没了。

华山挺不错的,非常值得去走走

华山上看日落

最后总结一下,跑步运动绝对是瘦身明显的,有人说会什么肌肉腿的,没感觉有多肌肉,3个月的时间,我坚持的是朋友经常的电话喊出去喝酒,我全部都拒绝了,至于跑步 ,在那3个月时间里,已经成为一种兴趣爱好。运动真的是能让一个人改变很多,不止是身材。

文章目录一、早晨跑步前吃什么1. 早晨跑步前应该要补充水分2. 早晨跑步前要少量补充碳水化合物食物3. 早晨跑步前可以补充低纤维的水果和素食二、早晨跑步对身体的好处有哪些1. 早晨跑步能够保持平和心境2. 早晨跑步能够降低血脂和胆固醇3. 早晨跑步能够更好的激活动力三、早上空腹跑步的危害有哪些1. 早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状2. 早上空腹跑步会加大了体重反弹的机会

早晨跑步前吃什么

1、早晨跑步前应该要补充水分早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。经过一晚的睡眠后,人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿,不易上妆,水分的保持会更少。因此,晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、早晨跑步前要少量补充碳水化合物食物早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。晨运前少量补充碳水化合物食物能避免因晨运而导致的低血糖症状,但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢,为身体提供稳定的膳食纤维,提供运动需要的体能,从而使晨运达到事半功倍的效果。

3、早晨跑步前可以补充低纤维的水果和素食如果你一定要在跑步前吃水果,也不是没有选择,南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化,不过,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖,你也可以试试酸奶,它们含有乳酸菌,可以促进消化。

早晨跑步对身体的好处有哪些

1、早晨跑步能够保持平和心境大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

2、早晨跑步能够降低血脂和胆固醇一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质,而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率,加快血流速度,将杂质排除体能,从而降低血脂和胆固醇。

3、早晨跑步能够更好的激活动力跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋,大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外,晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来,让你精神饱满,充满干劲。

早上空腹跑步的危害有哪些

1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。

2、早上空腹跑步会加大了体重反弹的机会所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反哦。

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