一日三餐吃藜麦能减肥么_七日藜麦减肥餐_藜麦减肥餐

1、藜麦粥。单独放藜麦米的话,大约煮12-18分钟可食,稀稠软硬根据个人口味而定;也可以加一些辅料,如黑米、红豆、小米等等,一定要在最后15分钟放藜麦米,因为藜麦米易熟,如果煮的时间太久,容易破坏藜麦米本身的营养。营养价值:藜麦米中含有多种维生素与矿物质,是唯一一种单体全营养食物,搭配各种不同食材熬煮,会有不同的功效,如藜麦八宝粥有补铁、补血、养气、安神等功效。

2、藜麦饭。在大米中添加30-60%藜麦米即可食用;如果想要色彩丰富一些,我们可以加些配菜,如:鸡块、土豆、洋葱等等,在锅中放入配菜炒香,加水直接放入藜麦米,撒上调料,15分钟后焖熟即可出锅。营养价值:藜麦米是唯一可以满足人体对食品营养的需求,搭配各种蔬菜既营养又好吃,做起来还很简单,是一日三餐中最方便且容易上手的美食~

3、藜麦豆浆。可用藜麦米加黄豆直接打豆浆,也可加入适量的五谷杂粮,如黑米、花生、红豆、黑豆等等~营养价值:众所周知豆浆百利而无一害,藜麦米和五谷杂粮做成的豆浆非常浓香,一股人参的香味,营养还丰富~

4、藜麦面食。在面粉中加入20-40%的藜麦粉可制作面包、点心、面条、馒头等面食。营养价值:添加了藜麦粉的面粉,不仅营养健康,吃起来还有点淡淡的坚果清香,味道真的不错,如果用它做面包,绝对是是一款超级正能量的早餐~

5、藜麦沙拉。将藜麦米在锅中煮熟,沥干水分,将喜欢的水果去皮切丁(也可以放喜欢的蔬菜,蔬菜需要提前在锅中煮熟),倒入煮好的藜麦米,淋入酸奶即可,当然如果不喜欢酸奶可以用沙拉酱代替。营养价值:藜麦水果沙拉低脂、低热量富含维生素、果胶及多种营养素,而被人们奉为最具营养的减肥圣品,其中要选用高品质的藜麦米营养与口感才会更好。

一日三餐吃减肥藜麦图片

藜麦减肥餐是最近在明星圈非常流行的一种减肥餐,据说非常有效,那么关于藜麦减肥餐你知道多少呢?下面跟着小编我们一起来学习一下藜麦减肥餐的做法吧。

2、藜麦放入电饭煲,加入没过藜麦的水量,开启煮饭功能;

3、鸡胸肉洗净切掉肥油部分,将鸡胸肉放入锅中,加入几片生姜和小勺盐,煮熟;

4、西蓝花焯水煮熟,将煮好的西蓝花捞出放入冷开水中;

5、煮熟后的藜麦盛出晾,煮好的鸡胸肉切成小块;

6、煮熟的鸡蛋切成小块,小番茄洗净切开;

7、生菜叶垫在盘子里,放入藜麦,放入鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、小番茄;

8、淋上柚子胡椒口味的果蔬色拉汁,拌一拌就完成了。

七日藜麦减肥餐图片

2、鸡胸肉洗净后去皮去油脂,再沥干水份,表面撒上盐和黑胡椒碎,放在一边腌20分钟。

3、取藜麦君40克洗干净后放在一个锅中,倒入适量的清水,这里注意下,因为用的是甄选源于海拔3600米以上的西藏藜麦,去除皂苷,色泽艳亮,所以无需浸泡,直接放入水中煮就好。

4、先开大火煮开后再转中火煮15分钟,煮到藜麦完全熟膨胀开即可,在煮的期间要多次的搅拌。

5、煮好的藜麦过滤干放在一边待用。

6、重新起一个锅,放入适量的水,水中放入一少许盐和适量的油,这样煮出来的蔬菜才颜色会脆绿,待水开后加入西兰花和胡萝卜,煮开熟后捞起来备用。

7、锅中倒入少许油,热锅后放入腌制好的鸡胸肉。

8、开中火煎至两面金黄,煎好后拿出来切块备用。

9、最后把牛油果切小块放在盘上,再摆上切好的鸡胸肉、西兰花、胡萝卜还有煮好沥干水份的藜麦君,把酱料混合一起吃的时候淋在表面就可以了,就这样美味的低脂蔬菜藜麦沙拉就做好了。

吃藜麦能减肥吗图片

藜麦加热的时间不能太久,会丧失它的营养。放在水里煮二十分钟就可以捞出,拌入牛奶、酸奶食用。也可以和其他稻米杂粮熬煮成粥,那就要在粥煮熟最后十五分钟放藜麦,才不会破坏口感和营养。

将藜麦磨成粉和两倍的面粉混合做成面食,将面团发酵成两倍大,分成小块塑形,在表面划上刀痕,放入烤箱加热,做起来的面包不仅营养更高,而且味道有坚果香味,更容易有饱腹感。

藜麦最常见的方法是做成沙拉,在水中焯熟沥掉水分,吃起来会有Q弹的口感。将牛油果、生菜、三文鱼切块搅拌在一起,倒入两勺酸奶调味就是一道美味的沙拉杯了。

吃藜麦粥减肥会反弹吗图片

藜麦减肥的原理藜麦属于完全蛋白全营养食来品,每天只吃少量的藜麦,既可以保证蛋白的摄入。藜麦富含丰富的矿物质及各种营养元素,可以维持机体的健康,产生热量而不产生脂肪,除此之源外属于高纤维碳水化合物,消化是比较慢的,能够增加肠胃蠕动能力。并且,藜麦zd煮熟后体积会膨大3~4倍,在减肥的同时不会产生饥饿感。

肥胖通常与高血糖相“捆绑”,初秋之际正是我们调整饮食计划的好时机,用“努卡西藜麦”这种神奇的食材,融入简单的7日食疗食谱,好好清理一下你的身体吧。

有降血糖的超级谷物之称的努卡西藜麦,还有一个外号叫做“刮油小能手”,不少网红靠吃它已经甩脂6斤。

这份瘦身餐单来自国外著名的营养师Clarke创建,餐单内搭配了各种必备营养:碳水、蛋白质、纤维素等。

这些食材的搭配,既科学合理,又美味低脂,而且还能让你吃饱。其中的重要关键,就是每一餐都加入的“努卡西藜麦”。它的升糖指数GI值仅为35,而且小小的颗粒中蕴含着丰富的纤维素与优质蛋白,控制着血糖,更消灭着过剩油脂。

基本上一碗努卡西藜麦带给人的饱腹感,相当于2碗半的米饭。天后碧昂斯减掉27公斤靠的也是把主食全换成它!

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