21天减肥法第三阶段可以吃主食吗 21天减肥法第二阶段这样吃

这两天早上喝了完达山乳酸菌饮料 100ml 可以吃香蕉 甜瓜么?答案是,香蕉和甜瓜。西瓜都不能吃,切记想要达到更好的效果喝酸奶只能喝脱脂或低脂的。。。你们水煮菜都吃啥啊?我吃水煮大白菜,生菜和西红柿。。不过真的很难吃。水煮菜别放油,可以放一点点盐,只是一点点哦。这样不会太难吃了。这三种换着吃就不会太难吃了。我一天一般只吃一餐的水煮菜。剩下两餐吃苹果或西柚,还有黄瓜。你可千万别吃含淀粉的如土豆和豆子之类的。还有就别吃肉了。反正就8天时间,忍忍就过去了,想要更好的效果就别吃了坚持住啊我煮菠萝吃行不?有种方法叫菠萝瘦身法 菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。 你自己看要不要吃,吃一餐应该没什么问题。如果口腔有问题就别吃了。还有你说昨晚腿抽筋~感觉有点缺钙了这个问题我没遇到过,不过吃点钙片之类的应该没什么问题,我有个朋友在用21天时有吃21金维他,补充维生素,也瘦了12斤。我早上吃煮蛋的蛋白 没事吧?吃蛋白没什么关系,一个蛋的卡路里大概是70多而蛋黄就占了50多卡,所以没什么关系,还有鸡蛋减肥法呢,所以别太担心了。蛋白卡路里才18到23吧,不用怕的。个人认为减肥就是少吃,才会消耗脂肪。最好是严格按照21天减肥法的第二阶段才更有效,而且6点后不吃任何东西,除了水之外,我要第二阶段吃的水果就是苹果,梨也不错不过还是苹果好。苹果是负卡食物吃了有饱腹感,也不会增肥。黄瓜和西红柿也推荐你吃。水煮大白菜都是低卡食物。都推荐你吃。总之减肥就是少吃,多运动。吃的东西小于消化的自然就减肥成功。21天很难坚持的不过你都坚持了5天了所以别放弃了。一定要坚持,我第一次用21时只坚持了10天不过减了7斤左右。第二次就坚持了下来减了10几斤。不过你恢复饮食会反弹2到3斤,真的很有效一定要坚持啊祝你减肥成功。反正少吃就对了,饿了就喝水。。呵呵都是个人经验。。。

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方 法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

最近也有很多粉丝问观音,这个方法到底该如何执行,是否效果会很好,是否会反弹。今天就说说这个方法吧,其实节食减肥的方法套路大同小异,但是也值得一览。

21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝大约2000-2500ml的水,小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

以上是21天减肥法的介绍,号称是在21天内减去你体重的12%,假如你120斤,那大概可以减重14斤多一些。

21天减肥法:第一阶段前三天彻底断食,只喝水,这是一个排毒的阶段,也可以用蜂蜜水来调和,最好是每天早上喝一杯500ml的水,温度在25度左右的淡盐水,小口的喝下,就等于是早餐。从禁食开始后,千万不要吃饭,禁食期的肠胃非常脆弱。21天减肥法:第二阶段从第四天开始,逐渐开始食用蔬菜和水果,但是还是不可以食用脂肪和甜点之类的,尤其是主食,这是一个消耗脂肪的阶段,千万不要半途而废,禁食期都撑过了,现在还怕什么。21天减肥法:第三阶段最后十天,可以开始正常的吃饭了,但是只可以吃到六成饱,并且睡觉前的五个小时内不可以吃东西,大家可以看看体重,是不是减少了很多,如果没有的话,是不是你贪嘴了。21天减肥法:第四阶段只要严格的执行了21天减肥法的话,一般至少可以减少体重15斤左右,如果还没有到21天就提前达到了理想体重的话,那就可以提前结束啦,进入正常的饮食阶段,但是不可以暴饮暴食,并且如果有反弹的话,过两个月在继续。一、一周快速减肥法提起精神事项1、不减食量,令卡路里摄入量降低2、空腹会令压力感持续3、令排便顺畅二、5个一周瘦下来的减肥法无论想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。方法一:用粥代替米饭,热量减半用粥代替米饭 在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材吃蔬果沙拉 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好挑蔬果沙拉,同时加入海藻类吃的好东西,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料e68a847a6431333337396230理多吃蔬菜在控制饮食的时候,也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替用南瓜代替甜食蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中一起动手来控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒!方法五: 配合碳酸水来进行饮食配合碳酸水来进行饮食用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有要保证的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!三、1天减肥不停流失的TIME表1、睡醒起床后喝一杯碳酸水 早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。2、早上早上吃点清淡的粥,假设是能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。接下来一同在吃的好东西消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候比较好的是站着等等。3、中午至傍晚中餐搭配煮菜 中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类吃的好东西,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!4、晚饭晚饭也是用粥作主食,假设是觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等吃的好东西。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让吃的好东西充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!5、晚饭后至睡前泡澡能缓解空腹感 晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令睡眠质量提升,帮助改善体质。从而达到健康减肥的目的。

第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱来,睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已源经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

21天减肥法第二阶段想要快速瘦32斤,就要不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。下面就推荐2款素食食谱。

一、梨子拌芹菜 :材料:梨两个,西芹200克,番茄一个 。做法:1、梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟。2、番茄切成六瓣,放入盘中。3、西芹洗净,氽汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。4、将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。5、黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜。二、鱼腥草减肥法 :减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃.鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用.它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。鱼腥草+红枣 :材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯 。做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分.将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。21天减肥法第二阶段容易出现便秘的现象,下面就为大家分享不吃药但能有效防治便秘的方法。一、首先要改掉以下不好的生活习惯:喜欢吃刺激性的食物和饮料,比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品。 二、一餐饭尽可能不要吃太多的肉,多吃一些清淡的食物及果蔬。 三、每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底。

早餐:杯脱脂牛奶一个鸡蛋;午餐:一杯蜂蜜水一根黄瓜晚餐:一袋燕麦。这三天真的是很饿很饿,但是咬牙挺过去之后瘦很快,我一天平均可以瘦1斤还要多。第二阶段中间八天,我为了营养搭配,这8天我每天都会给自己做减脂餐。早餐:脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果(半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚)上午加餐:百香果蜂蜜水午餐:下面几个都是我做的减脂餐,做法基本就是清蒸和水煮,食材也很容易买到。鸡胸肉+紫薯+田园沙拉鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆下午加餐:柠檬水晚餐:喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少,这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段后10天,基本恢复正常饮食,但是不能吃晚饭。早餐:只要少油少糖,吃自己喜欢的就可以。午餐:我不吃主食,少油少糖吃到六分饱。晚餐:喝点代餐粉即可。注意事项1、白天要多喝水,晚上八点以后就少喝;2、晚上早点睡觉,早睡可以减少饥饿的痛苦;3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水,有助排便4、一定要吃早饭;5、戒糖戒辣少盐,皮肤变得特别好;7、每天都吃一粒复合维生素。你可能会觉得这种减肥方法太极端了,不利于健康,但是我确实瘦下来了,健康也没出现问题,大姨妈很正常,毕竟夏天没几天就要来了,必须要对自己狠一点!

饭后,后脑,肩膀,臀部,小腿,脚后跟都要仅靠着墙,同时收腹,适当得用脚尖点地! 刚开始 5分钟,后来逐渐增加到30分钟!可以减少全身脂肪,达到瘦身目的,同时可以美腿,提臀。站立后一定要揉回揉小腿,全身伸展下,要不容易有肌肉块! 另外睡觉答前,脚下垫点东西,使腿抬起来,睡觉中可以达到瘦腿目的哦~ 但是贵在坚持,这是比较方便而又效果得方法了个人经验....1个月有效果贵在坚持!!!

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。