吃什么主食减肥又扛饿 吃什么东西不容易长胖又很耐饿

1.豆类:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化

秘密武器:纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁对抗:肥胖结肠癌,心脏病,高血压伙伴:扁豆,豌豆,蚕豆,未放糖的豆沙假冒者:油炸豆子(含不饱和脂肪);烤豆子(高糖)。了解豆类的好处,就无法拒绝它:挤满了蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品,而且比肉类好的一点是,它含脂肪更少(当然,植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一,你要做的是不再忽视它,并让它来代替一部分肉类,一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了,取而代之以高数额的纤维。2.燕麦片:无糖,没有添加食用香料和奶精。燕麦片:无糖,没有添加食用香料和奶精。魔力:增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓饥饿感秘密武器:复合碳水化合物和纤维对抗:肥胖,心脏病,糖尿病,结肠癌伙伴:高纤维谷类,如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物假冒者:含糖谷类麦片这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐,它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空,使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动,不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片,它会让你在运动的时候体力充沛,运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片,你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档,让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。麦片含有可溶性纤维,它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时,水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇,可谓是你心血管的良友。另外,燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平,这使你的胰岛素水平稳定,并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助,因为胰岛素的产生会减缓你的代谢,并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后,需要一个缓慢的过程来消化吸收,它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。 3、奶制品:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白对抗:骨质疏松,肥胖,血压高,癌症伙伴:无假冒者:全脂牛奶,加糖酸奶奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙,几乎没有任何天然的食品可以替代它,就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。由于钙的流失很快,我们每天都需要补充钙,它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入,为此每天需要增加奶制品的分量。无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使不再感到肚子空空。

节食减肥时,有低热量又扛饿的食品可以选吗?

原标题:节食减肥时,有低热量又扛饿的食品可以选吗?

大家在讨论减肥经验的时候,总会提到减肥的六字箴言——管住嘴、迈开腿。

从原理上来说,减肥需要胖友摄入的热量小于支出的热量,六字箴言的精髓是让我们更多去消耗热量,并且控制热量的摄入。

如果说管住嘴和迈开腿哪个更重要一些?显然是管住嘴更重要,毕竟身上每一克脂肪都是凭本事吃出来的。

只要热量摄入低,食欲就会旺盛

之前,我们在你为什么今日真相:你为什么瘦不下来里告诉大家,把没有消耗完的热量存成脂肪,是人类上百万年来进化的结果,当热量摄入骤减的时候,身体的设定就是激发你的食欲,增强感官对于食物的敏感性(方便觅食)。

如果你是冲着本文标题来的,想要直接看到吃什么会抗饿的话,那很遗憾的告诉你,只要你面临减重,只要你热量摄入偏低,那么不管你吃什么食物,都会面临饥饿感。

这个时候接受考验的只有你的毅力和自律性,本文只是客观的介绍一些方法。

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那么是否可以寄希望于新科技呢?当然可以,但是目前即便是已经通过临床上市的一些抑制食欲的减肥药,其减重的能力也是有限的,更何况这些药物的研发主要是针对重度肥胖人群。

本质上来说治标不治本,首先你无法一辈子吃药或者注射药物,其次你面对的客观环境是很难回到一个饥荒时代的,总要面临美食的诱惑。

让我们从吃面条和吃米饭哪个更适合减肥说起,前不久,在问答上被人邀请回答了一个问题,而这个问题既是无解的,也是很多人控制饮食阶段所面临的最大问题,那就是食物的选择。

和脂肪战斗的时候,食物选择的第一核心就是先看热量

首先,对于身体来说,从面条摄入100克碳水化合物,还是从米饭摄入100克碳水化合物是没有区别的,这100克的碳水化合物不论来源、成分、价格,消化系统都一视同仁的把它们分解成葡萄糖再利用,同时提供大约400kcal的热量。

这时,这400kcal热量就像薛定谔的猫一般,处于一种不确定性中,它们可能变成让你讨厌的脂肪,也可能变成糖原存储上,还可能直接提供能量,三者轮流出现,甚至同时发生。这取决于整体热量的摄入,以及一天的活动量和运动量。

所以在面临饮食控制的时候,原则上来说什么都可以吃,但要遵循另外一个原则:整体摄入的热量要小于支出的热量。

每每谈及减肥这个伤心的话题,总有小伙伴说我真的吃的很少了,奈何喝水都能胖,实际上所谓吃的很少只是你的错觉。

对于身体来说你摄入的热量就是超了,要知道这是能量守恒定律,它同样适用于病理性肥胖,所以如果你自认为管住了嘴,还是没能达到减肥的目的,那就迈开腿。现在即便不懂得计算热量,也有很多app会帮助你计算热量。

还有一个最简单的办法,如果维持稳定的热量摄入很久,但依旧没啥进步的话,那就说明你现阶段摄入的热量和消耗的热量差不多,处于平衡状态,那么没得选择,要么少吃,要么多动。

和脂肪战斗时选择食物的第二核心是,尽量选择自己爱吃的食物

减肥吃米饭好?还是吃面条好?

从热量和营养素的角度已经为大家解释完毕了,可依旧没有告诉你哪个好。其实这个问题的答案在于你自己,我们的饮食习惯只能趋同,不可能完全雷同。爱吃米饭别逼着自己吃面条,饮食习惯和爱情一样不能强求。

归根结底和能量相关的主要营养物质就三大类:脂肪、碳水化合物、蛋白质,你每天摄入的热量99%都是由这三类营养物质提供。

假定你现阶段需要每日摄入2000kcal,那么你应该做的是:什么都可以吃,但计算好自己总的热量摄入。不要超过2000kcal,最好是低于90%的预估量,因为我们很容易多吃,并且低估自己摄入的热量。

一些职业运动员,尤其是健美运动员在备赛的时候会选择水煮鸡胸肉、牛里脊、蔬菜这样极简且极端的饮食方案,这是正确的减肥方法,方法没有问题,吃的也绝对健康。

很多人也会在减肥的时候跟风这样吃,现实中我真没遇见几个能坚持下来的,理由其实很简单,因为这不符合你的饮食习惯。玉盘珍馐,好吃的你见多了,这就导致一个问题,吃饭对你来说变成了一件折磨精神的事。

即便是你摄入了热量,但食欲没有满足,结果要么你坚持不下去,要么你偷嘴吃一些别的食物,然后一发不可收拾,重获肥胖。

请记住,饱腹感不等于减少饥饿感。

选择自己喜欢的食物,同时要考虑热量,这样的饮食方案更容易坚持,也更容易减轻饥饿感,很多人会把饱腹感和减少饥饿感划等号。实际上喝水也能增加饱腹感,但是水没有热量,并不能解决你对食物的欲望。

同样,吃一样你不喜欢的食物,即便是热量足够、饱腹感强,你依旧可能会有饥饿感。比如麦片,很多人用它替代主食,从能量摄入来说没问题。

你从麦片摄入100克碳水、400kcal的热量,和你从米饭摄入100克碳水、400kcal的热量是没区别的。但如果吃麦片不是你的饮食习惯,即便是饱腹感再强,你的感觉可能还是吃了和没吃一样,食欲并未得到满足。

减脂时进食的第三核心是,不要减的太突然

由俭入奢易、由奢入俭难,控制饮食也是如此。

现代社会对胖子十分不友好,很多姑娘受了刺激会突如其来的“我不吃饭了,我要减肥”,这个方法当然是可以减肥的,但需要钢铁般的意志,如果你不想影响正常生活,那就循序渐进的改变饮食结构。

以平均2周为一个单位改变饮食,大部分人是可以接受的,这是我个人根据顾客情况给出的建议,并非科学实验的结果。

低碳水饮食是值得尝试的

试着减少所有碳水化合物的摄入,如果不运动的话,那么高糖和精加工的食品还是少吃,运动的话,可以适当吃一些。

三大营养素在胃中排空的顺序:碳水化合物最快、蛋白质次之、脂肪最慢,从这个角度来说的话,碳水化合物也建议适当的减少。

现在市面上一些所谓“不需要节食”的减肥班利用的原理基本上都是低碳或者零碳的饮食方案,因为肉可以随便吃,同时脂肪和蛋白质胃排空时间慢,对抗饥饿感是有效的。

同时由于减少了碳水化合物的摄入,所以也会降低热量的摄入,如果你减肥只是傻乎乎的看体重的话,那么这种营养结构的减肥方案刚开始掉体重是最快的。

但在1-2个月以后速度则变缓,这也是为什么市场上那些收费的减肥班只开一个月。

很多代餐包的原理也是利用低碳或者低热量饮食,不同的是他们会搭配昂贵的产品,同时给你一份食谱,严格按照食谱吃肯定是没问题的。

尽管原理依旧是低热量摄入,但不同的是你花钱了,而且价格不菲,这就潜移默化的强化了很多人的执行力。但不管用哪种方法,一旦你热量摄入和支出相对平衡的时候,也就没有什么变化了,至于他们宣传中所谓的“不反弹”?那是骗傻子的。

轻食到底是什么?能吃饱?能减肥?

附近开了家沙拉店,号称轻食,轻食到底是什么?感觉不太扛饿,不过和美剧电影里看到老美吃的很像,老公说像在吃草,感觉吃了要变身了,成了牛或者羊, 这种热量低吗?能减肥吗?有点好奇。求大牛解答 [图片] ​

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