把鱼当主食吃可以减肥吗 减肥期间不吃大米可以用什么代替主食

看到大家给我这么多赞,太受宠若惊了!!真的希望所有的小伙伴都健康幸福的瘦下来啊,嘻嘻,我们这么自律肯定能瘦了~(#^.^#)

有朋友在评论区提到了芋头,我之前没怎么煮过,前两天我买了小的芋头仔和大的荔浦芋头,蒸着吃觉得也很棒,热量100g56千卡,比红薯热量还低,碳水化合物含量比大部分粗粮低,所以也推荐给大家:

这种小的芋头仔,口感清甜黏糯,真的很滑很滑,即使不蘸糖也有淡淡的甜味;

缺点就是外皮泥比较多,洗之前最好现在水里泡泡,不然不容易搓干净~

这是那种大个荔浦芋头切成的块,荔浦芋头真的吹爆!我在蒸的时候都能闻到很浓郁的香味,当时立马想掀开锅盖偷吃,早晨煮了晚上回来还能闻到芋头的香气。

口感很干很粉,适合蒸软了泡在牛奶里吃,不然有点干吃不了几块,但是那个香味让我忍不住直接在网上买了一箱,听说有健脾利湿的功效,我一直湿气重啊~┭┮﹏┭┮

缺点就是太难切了,很硬很硬,我本来刀工就不好,切完之后手心疼~

——————以下是原文(#^.^#)——————

从130减到105没反弹,少吃主食真的能瘦!!一直喜欢研究能代替主食又好吃的东西,毕竟饿着肚子难受到睡不着啊,好吃又顶饱又能替代主食的家伙有:

1,燕麦片

燕麦片饱腹感强哦,蛋白质和纤维含量也比较高。我买过两种燕麦片,一种是纯的即食燕麦片(一袋全部都是燕麦,开水一冲就可以吃),一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

这种纯的即食燕麦片完全无味呦,泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜,有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆,不然的话口感真的很一般,根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡,不仅很香又很软糯,热量还很低,保证你每天早晨都想喝。

我在家每天自己泡的,泡的稠稠的饱腹感超强,捧着又暖和,冬日里的减肥小确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾

把一根香蕉切成小片放进去泡也炒鸡好吃的,香蕉被微波炉叮的烫烫的,特别甜软,好吃到我每次都狼吞虎咽被烫到嘴,关键热量又低又饱腹,早晨或晚上吃一碗,最佳代餐代主食啊ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

如果买的是这种水果干坚果燕麦片,就可以直接用热水泡,喝起来也幸福的要命,毕竟坚果和水果干让味道丰富了好多。饱腹感也真的超级无敌强,我每天早晨喝一杯,到中午都不会饿的,上午基本上吃不下任何零食,大胃星人必备啊!

对了,选购水果干坚果燕麦片时,不要选那种用油和糖浆一起烤过的,就是类似于卡乐比这种(一度让大家认为是最健康的代早餐食物)

这种虽然炒鸡好吃,干吃都脆香脆香的,但是加了植物油,淀粉,白砂糖热量超标啊

我觉得完全都变成甜食了,可以直接当零食吃,加上酸奶更是好吃到停不下来,不过热量也是大大的啊,哪有减肥什么事儿,吃多了必然会胖,完全没起到燕麦减肥保健的功能,所以小伙伴们要注意辨别呦!

2,玉米

我超级喜欢吃这种糯糯的老玉米,曾经在某宝一次性买过60根那种真空包装的,咬肌都被嚼这个嚼大的,哈哈哈。吃的时候撕开真空袋,用微波炉叮三分钟就行,还可以放在电饭煲里蒸十分钟,本来就是半熟的,懒人必备啊,在公司的午餐也可以来一个。

又弹牙又香,啃一口可以嚼1分钟,哈哈哈,我发现嚼的越慢很快就有饱腹感,有时候以为自己能吃两根,其实吃一根已经饱饱的了,对于胃大的女孩很有用哦。所以在午饭和晚饭随餐吃一根,不但帮助延长了进食的时间,让你少吃了其他的菜,超棒口感还会让幸福感爆升,为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)!

懒得嚼嚼嚼又比较喜欢甜脆口感的宝宝,可以选择水果玉米,淀粉含量应该比老玉米少,口感就比较像吃水果了,不糯是嫩嫩脆脆的,我妈就很喜欢吃,水分也很足,同时也兼顾低热量和低脂,代替主食的话也是棒棒哒(#^.^#)

3,红薯

所以后来我每次煮红薯都会限量,只给自己煮两三个拳头大小的。在这一点上红薯就比不过玉米,玉米需要长时间啃和嚼的过程,所以不容易吃多,红薯太软,咔咔之后就能吃完,我觉得从代替主食的程度上,不如玉米摄入的热量少。

4,莲藕

但它也有讨厌的地方,就是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃,想把莲藕煮的软软的,真的好费时,我之前就是切成大块,用高压锅一下子煮好几根放在冰箱里,每次吃的时候热一点,和菜一起吃,其实也很爽的。

哈哈哈,勤劳的小伙伴们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊,看到那种藕断丝连的气氛感,忍不住咔咔都把它们消灭光,喝了几碗之后很容易饱腹,也不会再想吃其他的主食了,嗝~

5,南瓜

南瓜宝宝也是又好吃又容易煮的,热量不高还甜甜的,网上说它的甜不是其糖分高,而是它的果糖成分比蔗糖要甜,饱腹感又比较强的,很适合减肥期间食用哦。感觉市面上有两种南瓜,一种是那种特别大菊黄色的老南瓜,经常在菜市场上出现。

贝贝南瓜价格相对贵一点,有一种板栗的口感,肉质也比较密实,比普通老南瓜淀粉含量更高,可能在减肥方面没有老南瓜效果好,但是口感真的太好吃了好不好?真的像低配版的板栗啊,又比板栗热量低还便宜,每顿饭吃半个,又饱腹心情又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

6,山药

山药也可以像红薯一样放在锅里蒸着当主食吃,口感比较粘粘软软的,论甜味肯定比不过红薯了,想着它营养价值高很多,用它代替主食肯定棒棒哒!

7,土豆

8,胡萝卜

我觉得买这种红皮一点比较好,味道更鲜甜,生吃好像也可以,我试过又甜又脆的,除了蒸着吃之外,用来煮粥、煲汤、炒和榨汁都可以的哦,嘻嘻,有次突发奇想榨了胡萝卜雪梨汁,简直鲜美plus,又自觉生活档次提升了很多O(∩_∩)O哈哈~

7,通心粉&意面

有段时间买沙拉外卖套餐,里面会配有一些通心粉,蘸着沙拉酱吃还挺好吃。非常有嚼劲,吃起来麦香味十足,后来去薄荷里查一查,热量也非常低哦,升糖指数也很低,很适合在减肥期间食用。

大晚上写了这么多东西,感觉我都饿了呢,哈哈哈,其实这些低热量食物也可以很好吃哦。想到家里还有一箱小香薯,明天早餐我都想把它煮吃了,哈哈哈⁽⁽ ( ´͈ ᗨ `͈ ) ⁾⁾

还有大家不要急功近利的去减肥,也不要什么都不吃,让自己饿的受不了,这样虽然很快就瘦下来,但是会让自己馋的要死,很容易引起后期的暴饮暴食哦,别问我为什么知道,因为我暴食的时候真的很疯狂很痛苦,心里差点都抑郁了,所以再也不敢拼命饿自己了。

减肥的过程慢一点没关系的,关键是心理和身体的健康,如果能养成健康的饮食习惯,不暴饮暴食,改掉吃太多甜食和垃圾食品的习惯,快快乐乐的瘦下去,那真的是最好的状态了。这样不仅不会反弹,整个人的状态还会发光哟,我们要做健健康康的闪电小仙女,喜欢的朋友一起点赞加油!祝大家都瘦得健健康康漂漂亮亮 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) !!!

燕麦能当主食天天吃吗

麦片可以作为减肥者的主食,正常情况不建议。抄

麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品,是用普通的麦子和一些东西加工而成的。它曾经是第一种袭被工业化生产的早餐谷物百食品。麦片的“片”字是指,它是一种来自被煮过,辗碎,和加以烘干的谷物,通常被放在牛奶和果汁里,度或做成麦片粥加以食用。 麦片还分为普通麦片和燕麦问片,燕麦片是由燕麦做成的,由于麦片食品的制作过程简单,而且省时,有的种类的麦片,只要经过水泡,就可以食用,所以受到了很多人的答欢迎。

不吃早餐真的能减肥吗?

今天就来扒一扒,关于早餐的那些事儿。

早餐,

吃与不吃的那些传说是真的吗?

不吃早饭会变笨?

对于一部分人来说,早餐距离前一天晚饭的间隔时间,

已经在12小时以上,身体内储存的糖原已经被消耗殆尽,

这时,如果还不及时补充,

有可能会出现血糖低、甚至头晕的现象。

虽然不影响智商

但的确可能会反应变慢,注意力不集中。

当血糖浓度低于正常值时,就会出现饥饿感,

大脑兴奋性降低、反应迟钝,注意力不集中,

进而影响工作和学习效率,要是还打算运动,

就更提不起精神啦。

不吃早餐会得胆结石?

不一定。

导致胆结石的原因有很多,

除了先天因素、细菌、寄生虫感染等因素外,

不健康饮食、生活习惯也是重要的诱因。

不健康的膳食主要是指高能量、

高碳水化合物、低膳食纤维的饮食习惯,

所以,不吃早餐并不是胆结石的最大诱因,

但是,一份均衡健康的早餐,是我们每天都必须要的!

不吃早餐能减肥?

不一定。

巴斯大学的一项研究,

把体重正常的受试者分为两组,

一组每天吃700千卡的早餐,一组不吃,

结果发现,他们的血糖水平、

血胆固醇及身体代谢率并没有差异。

不仅如此,日本的一项研究也发现,

不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。

长期习惯性不吃早饭,

可能也间接说明了不规律的生活习惯。

有研究显示,经常跳过早饭不吃的人,

有更高的可能会抽烟喝酒更多,运动更少[1]。

吃早饭能提升基础代谢?

有些人会说,吃早餐可以提升基础代谢?

不过事实上没你想的那么神奇。

即便是真的提升了热量消耗,

也只是因为食物的热效应,

也就是进食而引起能量消耗增加的现象。

研究表明,在24小时内,对比吃早饭和不吃早饭的受试者,

新陈代谢并没有显著差异[2]。

吃早饭或不吃早饭,

和你一天的基础代谢没有直接关联。

早餐是否一定要吃?

关于早餐是否一定要吃,其实并没有一成不变的定律,

英文中“早餐”的单词是breakfast,

将这个单词分开,就是“break”和“fast”,

“fast”就是禁食的意思。

我们每天晚上都处于不吃饭的睡眠状态,

而break fast,则是指打破晚上长时间的禁食状态。

跳过早餐不吃,

也是很多间歇性禁食方法的一部分。

研究显示,间歇性禁食促进生长激素分泌,

最高可以增长到5倍之多[3],

生长激素可以加速脂肪的分解,

有利于生长发育和组织修复。

间歇性禁食可以降低胰岛素抵抗,

降低3%-6%血糖水平,降低20%-31%胰岛素水平,

降低II型糖尿病风险[4]。

不过,也要注意的是,间歇性禁食/跳过早餐不吃,

并不适合每个人,有些人会感觉很好,

但另一些人可能会觉得不适。

如果早上起来,你觉得很饿,那就吃早饭。

如果觉得没那么饿又不想吃,

那就不用吃早饭。

不要即使不饿,也硬吃早饭。

更自然些,听从自己的身体!

Tips:间歇性禁食不是“一直禁食”。一般来说,可以每周禁食一天,或每月禁食一天,而不是连着几天禁食。和辟谷、节食、饥饿减肥法,是有很大区别的。戳这里了解更多。

什么样的早餐最容易发胖?

回想一下,你的早餐是什么?

是家门口的豆浆油条?

葱香四溢的葱油饼?

便利店的果汁、三明治、饭团?

还是在面包店买的甜点面包?

馒头就咸菜稀饭?

讲真,每天吃这样的早餐,

可能真的还不如不吃来的健康...

吃错早餐可是很可怕滴,

一不小心就吃掉半天热量,

而这些地雷就藏在日常生活之中,

可要小心別中招啦~(。ŏ_ŏ)

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