懂吃就能瘦 饮食中的7加8减

食物当中,碳水的热量是4千卡/克,蛋白质的热量是4千卡/克,脂肪的热量是9千卡/克,如果不注意摄入的食物热量,就有可能导致热量超标,那么你辛辛苦苦的锻炼就付诸东流了。

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锻炼的人都有这种感觉,锻炼完后特别饿,感觉自己能吃下一头牛,因为在锻炼过后,身体是处于亏空状态,急需要补充能量,这个时候就要注意了。

在锻炼完后,特别是减肥的朋友,千万不要立马吃东西,特别是热量高的食物,因为这个时候身体的吸收是特别快的,一旦你摄入高热量的食物,身体就会疯狂的吸收,最后就会导致脂肪囤积。

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那么健身过后怎么吃呢?对于减肥的朋友,建议锻炼完后休息40-50分钟后再吃东西,因为这段时间内,身体还是处于一个一直消耗的状态,就让它多消耗点脂肪吧,如果这时间段内补充食物,那身体就会去消耗食物的热量了,而不去消耗身体的热量了,在这期间如果感觉饿,那么多喝点水。

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休息后怎么吃呢,首选吃高蛋白食物,其次是蔬菜类,最后碳水,减肥的朋友在减肥期间,碳水最好是以粗粮为主,如果特别想吃米饭面类的主食,那就在锻炼后吃,锻炼后吃不会导致脂肪囤积的,因为身体急需要补充能量,只要量不超,不会导致脂肪囤积的。

下面给大家推荐几个适合在减肥期间吃的主食。

1.藜麦。

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藜麦原产于南美洲安第斯山脉的哥伦比亚,厄瓜多尔,秘鲁等中高海拔山区,藜麦富含维生素,多酚,类黄酮类,藜麦具有高蛋白,其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%,还是一种低果糖葡萄糖的食物。减肥期间要多吃肉类蛋白质,肉类蛋白质是属于酸性蛋白质,藜麦中的蛋白质是属于碱性的,所以,吃些藜麦能中和肉类中的酸性蛋白质,让人体酸碱平衡。

2.糙米。

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糙米不仅比大米含有更多的蛋白质,脂肪,维生素,矿物质等营养成分,更重要还含有膳食纤维,谷维素,米糠多糖,肌醇等多种促进人体健康的功能因子。

3.红薯。

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红薯的热量在粗粮中,热量是比较低的,富含蛋白质,脂肪,多糖,磷,钙,钾,胡萝卜素,维生素A,维生素C,维生素E,维生素B1,维生素B2和8中氨基酸。红薯中的蛋白质是大米的7倍之多。胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。红薯中的脂肪含量极少,只有0.2%,是其他食物无法比拟的。而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。其丰富的纤维素,使人有“酒足饭饱”的感觉,同时,它既能分解体内的胆固醇,又能阻止脂肪和胆固醇在肠内吸收。

4.荞麦面。

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荞麦中含有烟酸成分,能促进机体的新城代谢,增强解毒能力,还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分,铁,锰,锌等微量元素也比一般谷物丰富,而且含有丰富的膳食纤维,是一般精制大米的10倍。

真正有恒心的减肥不需要喊生喊死,只需要牢记,你得增加吃什么的量、减少吃什么的量,容易吧! 1、增加低卡食品 摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少

真正有恒心的减肥不需要喊生喊死,只需要牢记,你得增加吃什么的量、减少吃什么的量,容易吧!

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1、增加低卡食品

摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。

2、增加蔬果摄入量

蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物,是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时,增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入,这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!

3、增加全谷类食物

一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险,还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现,多吃全麦面包等全谷类食物,可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

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蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以,不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物,包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等,这样能帮助你成功瘦下来哦!

6、增加对鱼类的摄取

想要吃肉又想减肥的MM,不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外,鱼的热量又比较低,所以,经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。

7、增加饮水量

多喝水,是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆,避免摄入过多的热量。

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