冬天减肥要多吃黑色食物_冬天减肥吃什么好_冬天减肥的食物有哪些

冬天气候干燥寒冷,很多朋友为了保持身体的热量,都会大量进食很多高热量的食物。由于大多数人在冬季缺乏运动,又摄入过多的能量,导致了脂肪的累积,从而容易产生肥胖。那么,在冬季,怎样才能既吃得健康,又不容易肥胖呢?接下来,我将介绍几款健康的瘦身菜式,大家可以在家里试着做哦。

一、奶香椰菜:

用料:牛奶240ml,奶油少许,乳酪少许,椰菜100 克。

做法:首先将椰菜用纯水烫熟,用冷水冲,沥干后备用;接着把牛奶、奶油、乳酪下锅炒至浓稠状;最后,将煮好的椰菜倒进里面与牛奶一起快速拌炒一下即可。

这个菜式能提供身体日常运作所需的能量,健康又美味。

二、荷叶粥:

用料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。

做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。最后,将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。

这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。

三、燕麦片粥:

用料:燕麦片、牛奶、红枣。

做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。

燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。

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(责编:蔡熊更、刘婧婷)

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冬天不少女人都感到周身发冷,手脚尤其冰凉。从中医的观点来看,手脚方便冰冷,多是属于气血的毛病,因为气虚、血虚形成了血液运行不畅、血液量不够。

暖身又减肥的黑色食品

一般体型较瘦、虚寒体质的女士最方便产生手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,体温调节功效不顺畅。此外,食品是身体很严重的热量来源,假如你减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,也会有手脚冰冷的情况。

因而,女人冬季养护,除了做一些暖身的小运动、比如慢跑呼啦圈等。食补也是很严重的。黑色食品是冬天减肥的最佳食品,因为黑色食品所含微量元素和维生素更加多,且其黑色素学名为花色苷,具有强烈的抗氧化作用,排除体内的活性氧,能补肾暖身、防衰老。

推荐食品:黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳。

以下黑色食谱符合想在冬天减肥的女生运用:

黑枣:

黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,才能帮助笑话和软便。长期食用,能保持新陈代谢功效正常,细嫩肌肤,且不方便在体内积聚油脂,从而到达减肥结果。

减肥吃法:

1. 黑枣零食:肚子饿时即吃,每日3-8粒。

2. 黑枣茶:将黑枣10粒,山楂5颗,决明子5克,玫瑰花1小搓,荷叶2克一起煮水15分钟后,放在2-3片柠檬再煮一分钟,天天当茶喝,4周见效。(初期才能一天饮用一两杯,肠胃适应了之后才能当茶喝,等到瘦的差不多就才能把间隔功夫拉长,一星期喝一两次就才能了)

冬季人们喜欢进补,其实只要选对食物,冬季也是可以减肥的,尤其是多吃些应季的蔬菜和水果,减肥效果会更好,中医总结了冬季减肥必吃的十种食物,如下:

一、白菜防止腿部肥胖

白菜不含脂肪,是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。

二、紫菜排毒利水

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

三、芝麻通利血管

芝麻所含的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

四、香蕉减少脂肪在下身积聚

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。

五、红豆清除腹部脂肪

红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。

六、禽蛋去除下半身的赘肉

禽蛋所含的维生素B2有助去除脂肪,它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

七、西柚减少下半身的脂肪和水分积聚

西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富的钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

八、菠菜清除腿部脂肪

菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,是非常瘦腿的食物。

九、苹果减少全身的脂肪

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少全身的脂肪。

十、西芹减少下半身的水分积聚

西芹一方面含有大量的钙质,可以补脚骨力,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

知道了冬季减肥必吃的十种食物,建议您再平时的饮食中可以多多偏重这些减肥食物,让您在进补的同时,又能不长膘,何乐而不为呢?

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发布日期:2020-11-28 10:07:0640  所属分类: 减肥饮食
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