要说起这中华传统主食，好吃的可真不少。
可这让国人引以为傲的中华饮食文化，
对减肥者来说却是既爱又恨，
三两米饭（约174大卡），
相当于女性自由泳27分消耗的热量；
200克的水饺就约有480大卡，
男同胞们需要慢跑约72分钟才能消耗
……
为了瘦努力运动，
可没想到一份传统的主食就让热量又回来了，
这该怎么办？
不少中式传统主食，还挺容易胖的
在众多中华美食中，大家最常吃、最熟悉的莫过于馒头、面条这些传统主食了。可这些食物大部分由精制米面制作而成，都贴着高GI（GI即升糖指数）的标签。这类食物中的糖分很容易被身体吸收，葡萄糖迅速进入血液，在短时间内使血糖升高，从而大量分泌胰岛素。这不仅容易让脂肪堆积，也会使血糖迅速降低，让你产生饥饿感而不禁吃更多东西。此外高热量也是不少传统主食的另一个标签。
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怕胖就不吃主食？万万不行
看到了主食的热量，相信不少处于减肥期间的小伙伴们都望而却步了。主食热量那么高，简直是减肥路上的绊脚石，要不然就干脆不吃了吧？如果你也有这样的想法，那就大错特错了…
碳水化合物是为人体提供能量的主要营养素之一，在运动期间如果不吃主食，身体无法摄入碳水化合物，那就没有足够的能量来支持你的运动，很容易出现体力不支的情况，影响运动状态。无法完成运动计划，这肥还怎么减？
有些人发现，减肥期间不吃主食体重会有所下降，就以为不吃主食能瘦得更快。但殊不知，这减掉的体重里不仅仅是脂肪，还可能包含着水分和肌肉。体内肌肉含量减少会导致身体基础代谢率的下降，日常热量消耗也会随之减少，一旦恢复到正常饮食，每日热量摄入高了，但是基础代谢率却低了，那体重就可能反弹。
这样吃主食，助力运动不易胖
吃主食怕胖，不吃主食也不能瘦，叫减肥者如何是好？虽说传统主食高GI、高热量，可主食的选择并非只有这些，只要学会如何选择主食，你照样可以吃饱不怕胖，还能运动得更好。
推荐你选择低GI的主食来替代传统的米面主食。低GI的食物通常膳食纤维含量较高，它们在肠道中停留的时间更长，让身体慢慢地吸收营养，尤其是对糖分的分解和吸收，能起到稳定血糖的作用。
运动减肥主食吃什么
玉米（112大卡/100克）
玉米富含膳食纤维，可以带来持久饱腹感。同时玉米中的维生素B1可以帮助身体代谢，助力减肥。
好吃不胖，香浓的紫薯西米露，好吃巨简单
原标题：好吃不胖，香浓的紫薯西米露，好吃巨简单
最近学习了一道减肥期间吃不胖的甜品——紫薯西米露，紫薯是低卡的主食，健身减肥期间代替主食，好吃不胖。
紫薯西米露
❤食材准备：紫薯，西米，牛奶
❤做法步骤：
1.紫薯切块蒸熟，蒸好后碾压成泥
2.西米放入开水中煮，煮至中间有一点点白芯，关火焖10分钟至全部变成透明状即可
3.接下来煮熟的西米过凉水
4.将紫薯泥，西米，牛奶混合中火煮3分钟即可
【❤小贴士❤】
1.西米煮的时候要不断搅拌，防止粘锅，水要充足
2.西米煮好后过凉水，吃起来会更Q弹
3.加入牛奶后不需要煮太长时间，焖热就可以了
吃什么主食不发胖？你觉得你吃对了吗？
今天，妖玥健康就给推荐几款最适合减肥时吃的主食，帮助大家减肥。
玉米玉米是一种“亲民”的主食，玉米含较多的维生素A，对人的视力十分有益，其营养价值超过面粉和大米。
另外，玉米还富含的丰富纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率。
燕麦燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
另外，燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
食用建议：生燕麦、燕麦片、燕麦粥等。
红薯富含蛋白质、果胶、纤维素、维生素、多种矿物质等营养成份。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
食用建议：蒸红薯、烤红薯、红薯粥等。
注意：红薯作为主食，虽然很美味好吃，但是一定要控制量，建议一天吃一个拳头大小的红薯即可。
除此以外，糙米中还含有大量的维生素和矿物质，食用后不仅能给身体补充养分还能提高身体的代谢，有助于减肥和形成易瘦的体质。
食用建议：糙米也可制成谷片，通常是搭配牛奶一起当早餐食用。
注意：煮之前需要浸泡很久，不然煮出来的米会很硬。
此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。
Tips：食用小米作为主食的时候要注意搭配其他食物，熬制小米粥的时候可以加入些红豆、绿豆、花生豆、红枣等，营养更全面。
藜麦中含有丰富的蛋白质和食物纤维，有增肌减脂的效果，还有促进消化和减缓血糖值升高速度的效果。
另外，藜麦具有很强的饱腹感，食用之后，可以减少其他热量的摄入。
注意：藜麦表面有一层皂苷，想要做出好吃的藜麦饭，需要提前浸泡搓洗几次，以免煮熟后有涩味。
减肥期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食，学会正确挑选主食，不仅可以每天吃饱、吃好，而且还能让你的减肥变得更加轻松。 想瘦身的朋友可以加瘦身导师 一对一指导