平衡代谢减肥法详解_撑跳减肥法_平衡撑标准动作

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我们的身体需要每天进食三餐。跳过任何一餐, 新陈代谢功能都可能都会间歇性的迟缓, 不易达到平衡状态。

当一日三餐时, 血糖会随着用餐时上升而后再下降。而脂肪也正是在血糖逐渐下降至下一餐前进行分解的。假使一天六餐, 因为血糖一直维持在偏高状态, 虽说维持血糖恒定, 却也因此失掉了能使脂肪分解的机会。

守则二: 每餐都从蛋白质吃起

在用餐时, 一定要按照正确的顺序, 也不要刻意减少份量。因为蛋白质和碳水化合物之间的关系十分微妙, 这两者在身体里结合, 可以燃烧脂肪。因此我们一定要使用确切份量的碳水化合物和蛋白质, 才能刺激身体燃烧脂肪。举例来说, 如果有一餐不吃, 身体就没有燃料, 无法燃烧脂肪。或如果你不把肉类吃完, 提供的燃料不够, 能燃烧的脂肪也不多, 这就是生化术语中所谓的「 柠檬酸循环」 现象, 也有人称之为燃烧循环, 利用蛋白质和碳水化合物提供的燃料来燃烧脂肪。

每餐都要从蛋白质吃起, 例如鱼肉、 鸡肉、 其他肉类和鸡蛋。先吃蛋白质, 负责分解体内蛋白质的消化酵素才会先开始工作。吃下蛋白质后, 胰脏就会制造胰高血糖素, 可以抑制胰岛素出现, 之后再吃碳水化合物, 胰岛素这时才会开始分泌, 所以上升的速度就会减缓, 也让饥饿的感觉缓慢升高。

每餐只能吃一种蛋白质; 每种蛋白质食物一天只能吃一次。

守则三: 每餐之间要间隔五个小时, 期间不可另外进食

不少人, 尤其是女士, 家里和办公室都放了少量零食, 多半是糖果, 每天经过放零食的地方就来颗糖果或来片饼干。所以很多执行这套健康饮食法的人发现, 他们要花一段时间, 才能适应五个小时不能吃东西的规定。这是因为执行者的心理和生理都必须做出相对应的改变。每天吃个不停的话, 就会累积脂肪组织, 因为燃烧脂肪的时间不够长。

不管是哪一种饮食习惯, 吃过东西后血糖和胰岛素都会增加, 但要等到血糖跟胰岛素都降下来, 才会开始燃烧脂肪。间隔五小时才用餐, 可减轻消化系统的负担, 让身体重新调整步调。五个小时的间隔时间将会让脂肪燃烧; 若餐与餐之间另外进食, 则会影响脂肪燃烧的速率。

守则四: 每天的最后一餐要在晚上九点前吃完

现代医学有精良的方法可降低身体的温度, 不仅能让体表温度降低( 用冷却毯、 冰袋) , 也能降低体内的温度( 降低血液问题) 。病人接受麻醉后, 就可以用以上的方法降低体温, 之后病人的新陈代谢跟血液循环都会变慢, 创造出类似动物冬眠的效应, 之后就可以为病人进行某些特殊的外科手术程序。

在执行代谢平衡健康饮食法时, 我们会利用晚上睡眠和休息的时间氧化身体的脂肪。为了提高这种「 迷你冬眠」 的效率, 一定要确定一天当中的最后一餐不要太晚吃, 晚餐要在九点前吃完。身体减重最多的时间其实就在睡觉的时候, 因为这时燃烧的脂肪最多。我们把睡眠阶段称为最长的禁食时间, 胰岛素也最低。

守则五: 每天至少喝两公升水

根据研究, 身体缺水时, 会产生以下状况:感到口渴、减缓身体机能、口干舌燥、减少排尿、心跳加快、体温升高、恶心、头晕、肌肉痉挛、精神混乱、循环系统崩坏等。

饮用纯净的水,让你达到排除体内废物与毒素、 酸碱平衡的功能, 饮用足够的水分, 你会发现自然口渴的感觉又回来了。睡眠品质也会改善, 你会睡得更熟, 更容易恢复精力, 也能减少睡眠的时间; 很多实行者说他们半夜醒来的毛病完全消失了, 午餐后昏昏欲睡的感觉也不再出现。

除了水以外, 允许每天多摄取三杯茶(不加糖的红茶、绿茶, 不可饮用花草茶或水果茶)和三杯咖啡(不可加奶、 糖或代糖等调味品) , 严禁喝酒或果汁。

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对于靠墙静蹲,大家都有所了解,做靠墙静蹲对人是有好处,比如能保护人的膝关节,但是不管是好处有好的动作,都是要有正确的标准动作,那靠墙静蹲标准动作,相信很多人都不清楚。那么,靠墙静蹲的标准动作是什么呢?下面就一起来看看吧。

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靠墙静蹲的标准动作

静蹲动作不难,对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作,有点像是坐在椅上一样,身体背部紧贴着墙壁,大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧,也可以放在我们的腿上,保持这个动作不动,一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组,动作没有太大难度和技巧,主要靠的就是我们的毅力。

靠墙静蹲的好处

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作,对于我们锻炼很有帮助。

靠墙静蹲动作需要注意什么

静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用,如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复,但要注意,如果是膝盖曾经受伤的朋友,最好选择双腿微微打开的方式来进行动作,也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些,这样才有一个循序渐进的过程,我们的身体才能够更好的适应。

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然而并不是,大多人的行为过度神话了平板支撑的作用,一说到核心训练,健友们的脑海里定会出现核心,但其实平板支撑并非核心训练的全部。平板支撑属于一种静态练习,只是基础的核心训练手段。

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平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌,此部位与其他肌肉不同的是,它的收缩并不能产生运动,而是增加腹压,以恒定的腹压维持躯干的稳定性,支撑人体脊柱。

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但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉和躯干后补肌肉以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与。所以说,在健身训练中加强核心训练没错,但核心训练并不意味着只练平板支撑。

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在平板支撑中并非撑得越久越好。平常支撑撑2分钟足以,再坚持下去已经没有太大的训练意义。所谓的2分钟是若能够轻松、不发抖的完成这个动作,说明你的核心稳定性不错。在能够完成2分钟平板支撑的基础上,可以尝试更多动态平板支撑。

看似短暂的2分钟,却有许多人在做平板支撑时出现发抖的情况。

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那么,做平板支撑时为什么会发抖呢?

人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态,此时血液充斥肌肉纤维,产生膨胀感的同时也在氧化,由于肌肉力量不够强,肌肉纤维还没有达到那种强度,做平板支撑的训练强度超出了所能承受的范围。

在这种情况下,血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢,也不能在肌肉纤维中扩张循环,肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象,循序渐进就好。

一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱,例如腰腹下背部或大腿抖动,表明腰腹部核心力量不足。

建议使用低选择,膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后,核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

同时,建议在平板支撑训练的同时,配合其他的卷腹动作,并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动,有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

你知道平板支撑为什么那么受欢迎吗?

夏日女人最无法忍受的就是肚子上那一层层的游泳圈,而平板支撑则被称之为“大肚子杀手”。众所周知,平板支撑锻炼的是腹横肌,重点是强化腹横肌的耐力与力量。

大肚子和小腹平坦之人相比,腹横肌相对较长,力量有所丢失,从而造成肌肉松弛,而平板支撑训练能够增强腹横肌主动或被动的收缩能力,加强腹部压力,以此达到减小腰腹维度的效果。

标准的平板支撑,应以手肘与脚尖撑地,头部保持中立的位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上,在训练过程中,保持正常的呼吸频率。

那么,这么多人热爱平板支撑,

坚持平板支撑到底会发生什么样的变化呢?

增强核心肌群,提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

减肥。平板支撑刺激的肌肉群较多,自然能提高身体的基础代谢能力,身体消耗脂肪的能力也会随之提高,加快减肥的速度。

改善体态。平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有一定的改善作用,坚持平板支撑能平衡肌肉力量,治愈含胸驼背等不良体态。

减少脊柱受伤风险,提高平衡能力。做平板支撑可以增强并巩固肌肉,减少背部和脊柱的压力,并给予背部强有力的支持,与此同时,坚持做平板支撑还能提高身体整体的平衡能力。

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