减肥的人晚上可以吃粽子吗_减肥的人可以吃粽子吗_减肥早餐可以吃粽子吗

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减肥晚上吃粽子可以吗图片

吃粽子会长胖吗?端午节快到了,又到了人们吃粽子的季节,但是粽子都是糯米那么吃了是否会长胖呢?下面跟着小编一起来看下。端午佳节快到了,也是吃粽子的时候,香甜可口的粽子深受人们喜爱。可是粽子毕竟是糯米做成的,吃多了会不会容易长胖呢?怎么吃粽子能不长肉呢?

吃粽子会胖吗

吃多粽子的确容易发胖。

粽子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纤维质,含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子,含米量约一碗左右,热量约为400至500卡路里。

粽子属于增胖性食物,热量大多偏高,不过小分量的吃,是不会长胖的,但是,吃多了肯定会长胖,而且减肥的朋友还是少吃或不吃为妙。

请看粽子主料糯米热量分析

大米及糯米热量及发胖成分一览

大米热量:348.00大卡

糯米热量:346.00大卡

大米碳水化合物:78.30克

糯米碳水化合物:77.90克

大米脂肪:1.00克

糯米脂肪:0.80克

大米蛋白质:7.30克

糯米蛋白质:7.40克

大米纤维素:0.80克

糯米纤维素:0.70克

通过对比得知,粽子的主料糯米并不比大米高多少,吃粽子容易胖应该另有原因。吃粽子容易的原因见下:

吃粽子饱感延迟

粽子有个特点,就是“饱感延迟”。大部分食物都是吃下去马上就有饱感,刚吃完饭的饱感是最强的。而糯米食品吃下去没觉得多饱,要到餐后30分钟左右才达到饱感的高峰。如果把两个粽子所需要的糯米和一碗米饭所需要的粳米放在一起,会发现粽子用的米比较多;但是吃的时候,两个粽子几口就吃下去了,当时还不觉得怎样;一碗米饭吃起来没那么容易,吃完之后饱感比较强。

怎么吃粽子不发胖

1、选择热量比较低的粽子

粽子的种类可谓说是太多了,不同的粽子味道不同不说,所含有的热量和营养成分也是不同的。而人们吃粽子之所以很容易发胖,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为粽子有些粽子的热量实在是太高了。

端午节的时候,如果你不想因为吃粽子而发胖的话,那么就要选择热量比较低的粽子。而在众多的种子品种当中,豆沙粽子的热量是最高的,所以说怕吃胖的话,端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说,纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的,所以说,端午节的时候选择吃这两种粽子反而更不容易发胖。

2、吃粽子不发胖要学会克制

粽子是相当难消化的一种食物,如果吃粽子的时候吃的太多,很容易引起肥胖不说,还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时候吃粽子一定要吃的适量,不能吃的太多。粽子每天最合适的数量是两到三个,两个数量最佳,三个的话也可以,但是千万不能超过三个,不然会很容易发胖的。

3、吃粽子想不发胖切忌选晚上

在端午节的时候,很多人都会选择晚上来品尝粽子的美味。其实,晚上九点之后是脂肪的囤积期,如果晚上所吃的食物在九点之前不能够完全消化的话,那么可是很容易引起肥胖的。

所以说对于粽子这类难以消化的食物来说,一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上,中午也可以适量的吃一些,晚上是一定不能够吃粽子的。

4、包粽子尽量降低粽子热量

包粽子时,最好选用符合“三少一多”(少油、少盐、少糖、多纤维)素材,调味少一点,或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以“板栗”取代蛋黄,加入红萝卜配色,增加粽子的纤维质,或将糯米混加“五谷米”,增加粽子的纤维;另制作豆沙粽时,建议以植物油取代猪油,可降低粽子的热量。

5、吃粽子不发胖要讲究搭配

比如吃粽子搭配白萝卜。白萝卜具有清爽理气利湿的作用,吃粽子的时候搭配食用,可以促进消化。还有,吃粽子时可同时喝茶,有助消化。超甜的粽子,如枣泥、豆沙等,可配薄荷茶或绿茶,能增进葡萄糖的代谢,清热去腻;特别油的粽子,如鲜肉、火腿、香肠等,可配普洱茶、菊花茶、山楂茶。

6、学会正确选用肉粽

肉粽早已成为“粽族”中的主角,但它的缺陷是饱和脂肪含量高。如果能改用瘦肉,甚至以鸡肉、海鲜取代,就做到了少油、低热量。这样吃起来既健康又不用担心长胖,可谓是一举两得。

一天吃几个粽子为宜

专家建议,一般情况下,吃粽子,女性一天最好不要超过3个,男性最好不要超过5个,减肥期间则还应适量减少。少吃粽子可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良、食用过多导致长胖。此外,睡前两小时最好别吃粽子。

粽子的味道丰富,营养价值高,是很多人喜欢的食物,我们都知道粽子是糯米类的食物,吃多了容易消化不良,有的人怕吃多了粽子破坏身材。

减肥可以吃粽子吗其实,即使在减肥期间,粽子也是完全可以选择的食物,关键看你怎么吃。

一、首选热量低的粽子

粽子主要是由糯米制成的,糯米的热量和大米相当,糯米本身热量并不高,粽子的热量之所以高主要是因为馅料,蛋黄、五花肉、肥肉、豆沙、蜜枣这些馅料就会大大升高粽子的热量。这样的粽子还是尽量避免,购买时建议选择纯粽子、加了红枣、红豆没加其它调味的粽子,或者自己在家制作粽子:杂豆粽、纯糯米粽子、红枣粽等,馅料不要额外加糖、油,吃的时候也尽量不要沾着糖、蜂蜜来吃,这也会增加热量。

二、把粽子当主食吃,还要搭配着吃

不少人喜欢在饭后吃粽子,这种“主食+主食“的模式,不仅不容易消化,还很容易长胖。建议把粽子当做主食来吃,或者吃了粽子就要减少一定的主食量,吃的时候搭配的菜一起吃,营养也更均衡。

减肥的人可以吃粽子吗图片

三、注意吃的时间、吃的量

可以在正餐时当做主食来吃,正常大小的1个为宜。也可以在上午、下午加餐时来吃,不要吃得过多,分成小份和家人一起吃,这样更容易控制进食量,以免吃了太多的粽子影响正餐。尽量不要晚餐、睡前加餐吃,也不要将粽子当做看球时的夜宵,不容易消化,还更容易长胖。

四、实在吃多了,还可以运动消耗

节日期间和家人、朋友团聚,大餐是少不的,饮食也是节日气氛的重要组成部分呢。如果确实吃多了,可以约上朋友、家人一起在饭后2小时做些运动,慢跑、打球、跳绳、爬山都可以,天气这么热,去游游泳也很好,不过要注意安全哟。粽子作为传统的节日美食,只要不是天天吃,端午节当天吃1~2个粽子,并不会让你胖三斤的,倒是那些炸烤的肉类、甜食、甜饮料,更需要注意摄入的量。减肥、控制体重是长期的过程,只要养成了良好的饮食习惯,养成了健康的生活方式,多动少坐,不熬夜,不吃夜宵,肥自然就慢慢减下来了。

减肥期间早上可以吃粽子吗图片

粽子热量高吗粽子的热量依其大小、内容物的不同有所差别,肉粽每个热量约含450-600kcal,肉粽的当然也直接影响它的热量,如使用和使用当配料,所含热量自然不同。每个热量约含500至600卡,热量在粽子王国中,可以数一数二,因除了砂糖或蔗糖含量较高外,豆沙粽多以猪油炒过,所以热量增加很多。碱粽子热量,热量在未沾糖前约为100至120大卡,沾糖后则含120至150大卡。甜粽热量约含500-600kcal,台式肉粽385-671kcal,湖州粽含400-500kcal。作为资深嘴馋党,面对如此高热量的食物,既想吃粽子,又在减肥期间,到底该不该吃呢?一年一次的端午节,怎么也不能留下没吃粽子的遗憾吧,现在就来教你怎么去吃不长胖!!!

1、自己做,美味又健康

① 自家包粽子,最好选用“三少一多”的原料,即少油、少盐、少糖、多纤维。

②调味料少一些,以瘦肉取代五花肉,以板栗取代蛋黄,加入红萝卜、豌豆、香菇等增加粽子中的膳食纤维。

③在糯米中混入全谷物(如小米、玉米粒、青稞、藜麦等)增加膳食纤维及维生素的含量。减少肠胃负担,有利于健康。

④制作豆沙粽时,以植物油取代猪油、可降低粽子热量。

2、会吃才是王道

①每餐用量在50g-100g之间,即一个中等粽子的大小。

②吃粽子前先吃一些蔬菜菌类,增加饱腹感。吃完粽子后来一碗清淡的蔬菜汤,或者一杯温热的红茶,起到解腻消滞作用。

③粽子原味营养好,最好少用沾酱。如红糖、番茄酱、甜辣酱等。

减肥期间可以吃粽子吗图片

这样吃粽子可不行1、不可晚上吃粽子

食物消化从胃到肠,至少需要停留6个小时。晚上吃粽子,饱胀感会影响睡眠,出现睡不踏实等现象,而且没有消化就睡对肠胃也不好。

2、吃冷粽

放冷的粽子质地较硬,不仅口感不够好,也更难消化,还伤胃。由于孩子的消化功能还未发育完全,所以,孩子吃粽子一定要趁热吃。

3、把粽子当早餐

早上吃粽子,是省心了。可是,一大早吃粽子,容易刺激胃酸分泌,可能导致慢性胃病、胃溃疡的人发病。

4、想吃就吃

粽子营养又好吃,但吃多了会造成消化不良、腹胀等,一定要注意控制食用量,避免吃粽子不舒服。

以下几类人群要慎吃粽子

痰湿重、脾胃虚的人。平常痰湿较重,整天觉得疲倦、乏力,腹部胀闷,经常打嗝,胃酸较多的亲,就不要吃了,特别是凉的粽子更要避而远之。如果吃了,小心胃肠道罢工。有高血压、高血脂、冠心病和脑梗病史的患者。咸肉粽里面有猪油、肥油,虽然很香,不过吃多了可能增加血液粘稠度,加重心脏负担和缺血程度,诱发心绞痛和心肌梗塞。有高血糖的患者。碱水粽一般都是豆沙馅的,而且有些人比较喜欢蘸白砂糖来吃。这样的吃法,无异于给血糖“添柴加火”。老人和小孩消化能力比较差的人群。粽子是用糯米制作的,不太好消化,肠胃功能薄弱的宝宝和老人千万别多吃!

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这样搭配饮食有助于消化1、搭配蔬菜、水果

吃粽子的同时,可以搭配蔬菜、水果等可帮助肠胃蠕动的食物,但要注意避免和西瓜等寒性瓜果一起吃,以免造成腹泻或腹痛。

2、喝点助消化的茶

比如麦芽茶,可以消食开胃,能化一切米面果实积滞;麦芽以炒焦使用,对消食化积的作用最大。

3、饮食要清淡

吃粽子时不要吃油腻、脂肪高的食物,做菜也不能过于油腻,最好清淡一点,以免增加肠胃负担。

4、粽子口味清淡

如今市面上的粽子品种丰富,最好吃一些含有绿豆、豆沙等植物原料的粽子,可增加纤维质含量,帮助肠胃蠕动消化。

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