肠胃不好一日三餐吃什么养胃》正文

一日三餐在我们的日常生活中起着至关重要的作用,那么我们应该如果去安排好我们的一日三餐,爱护好自己的胃呢?下面是学习啦小编为你收集的资料。

见水而不见米,非粥也;见米而不见水,亦非粥也。必使水米融洽,柔腻如一,而后谓之粥。

米饭的米水比(重量比),是 1 比 1.2~1.5,而粥就是真的「水货」了,可以多达 1 比 8~10。即使是杂粮粥,一般也有 1 比 6~8。

所以,粥的含水量通常在 80% 以上,喝一小碗粥等于补了 200 毫升水。

早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等,估计丢失了 500 毫升水。

所以,大家习惯早餐喝牛奶、喝豆浆、喝粥、吃汤面等有汤汤水水的,这都是身体的本能需要。

粥比饭煮得更彻底,淀粉都从米粒中溶出来了,容易升高血糖,所以一般不建议糖尿病人吃粥。

喝一碗粥(粥的稠稀还是有很大差异的,关键注意下用米的量),实际也只有半碗饭的量,并不会让血糖飙升太高。而且,粥不等于白米粥嘛。

有高血糖、高血压、高血脂,适合吃杂粮粥;一般健康人,也推荐吃杂粮粥来预防三高。

粥必须有一半以上的杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等),如果再加燕麦,口感更好,更有利于控制血糖。

中餐是一天中承上启下的关键一餐,一般建议要品种多样,荤素搭配,讲究几菜一汤。

可惜啊,我们的胃容量是限的,如果只喝一小碗粥,只能得到可怜的一点点热量和营养,如果多喝几碗又未必装得下。

其实不是的。胃不是靠某种食物养出来的,关键是要规律,要适合自己。

只有某些有胃肠疾病或消化能力很差的病人,特殊时期需要吃粥这类不太费力的流食。对于其它人来说,粥或饭,没有谁更「养胃」之说。

每人每天摄入谷薯类食物 250~400 克,其中全谷物和杂豆类 50~150 克,薯类 50~100 克。

也就是说主食要多考虑全谷物、杂豆类、薯类,丰富品种,增加营养。如果杂粮粥、杂粮饭吃不太习惯,可以将红薯、土豆、芋头加进去一起煮粥,或者入菜代替半碗米饭。

粥含水多体积大,暂时性的饱腹感比米饭要强,能让食欲极好的胖友感觉到「饱」是一件幸福的事情。

100 克生大米含有 330 千卡左右的能量,加水可以煮出近 300 克米饭。粥加水更多,干货更少,因此热量更低。

100 克米饭约含有 116 千卡的热量,100 克粥仅为 46 千卡。

如果把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥,不感觉饥饿、不减少营养,又减少了主食中的能量,有益于减肥。

某些 1 碗粥就解决一顿晚餐的小年轻们,我要说,你太没有责任感了:营养那么重要,就像是造房子的原料,偷工减料那是豆腐渣工程。

无论吃粥、还是吃饭,都应该搭配足够的蔬菜和适量的鱼/虾/肉/豆制品(富含优质蛋白质的食物)。

胃炎胃溃疡等胃病常与季节的变化、精神因素、饮食不当有关:饮食至关重要,不规律的饮食以及暴饮暴食都会加重胃负担,所以要规律饮食细嚼慢咽,最好是三餐定时定量,少食多餐,饮食宜清淡易消化,忌吃辛辣刺激生冷油腻生硬难消化的食物,减轻胃负担,平时多吃些养胃的食物,平时注重胃肠菌群的养护,保护受损胃黏膜,调节胃肠菌群平衡,恢复加强胃肠功能动力,帮助消化吸收、缓解炎症。保证胃功能正常运转。

一日三餐吃什么养胃图片

上午8∶00早餐吃热食最养胃

很多人对午餐和晚餐很重视,却对早餐要求不高。调查表明,不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。另外,吃“热食”才能保护“胃气”。

养胃菜谱一日三餐安排图片

22∶00 睡前喝牛奶,养胃又助眠因人而异 对于健康的人,睡前2小时不宜再进食,包括喝牛奶、果汁等,因为牛奶会引起胃酸分泌,容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小时前最好能加一餐,食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。

有人说,肠胃不好等于人生毁了百分之九十九。小编对此深有体会。总是吃一点点就撑,不吃又饿。胃不好的人,连吃饭的乐趣都被剥夺,简直不能更惨。肠胃不好一日三餐吃什么养胃呢?下面学习啦小篇和你一起来看一看。

胃不好的人早餐不可以吃油腻的食物,多吃素,少吃肉。比如,包子加小米粥就是很好的搭配。包子不是油炸食品适合早餐吃,小米粥具有养胃的功效,对胃不好的人特别有效。

最养胃的,是面条。米中含酸多,所以少吃米饭。 另外,养胃的食物一定要是新鲜的食物,罐头食物、腌制食物等含有亚硝酸盐,易引发胃细胞癌变,可以说是胃部杀手。新鲜的食物,各项营养成分都是天然的,适合人体吸收,所以中午可以吃一些应季的新鲜蔬菜。

南瓜性温,味甘,富含维生素和果胶。果胶有很好的吸附性,能粘结和消除人体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。另外,果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。

注意,胃不好的人饮食一定要有规律,不要吃太饱,也不要饿着肚子,尽量做到定时、定量进餐。这有利于形成条件反射,帮助消化腺分泌,更利于肠胃消化。

豆浆:含有丰富的大豆蛋白,植物雌激素,可以让你保持一天的活力。

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