生理期如何控制食欲_生理期前没食欲_生理期没食欲吃点啥

生理期 食欲图片

你有没有发现在大姨妈来临的那几天胃口总是特别好,控制不住的就想吃吃吃。不吃就会烦躁甚至很难受。这是为什么呢?有专家研究发现,女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。

Q:我在生理期到来前容易感到沮丧,而我会用吃来解决这问题。我该怎么做好呢?

A:健康的饮食(应每天摄取,而不仅止于生理期前几天)有助于减轻包括心情沮丧等的经前症候群。此饮食包含充足的复合性碳水化合物、富含维生素B群的食物,如全麦食品、瘦肉、鱼、坚果、瓜子、扁豆与蔬菜。维生素B6特别有助于减缓经前症候群,可在鱼肉、禽类、强化的早餐麦片与坚果中获取。亦有证据显示,饮食中富含重要脂肪酸(植物油、富含油脂的鱼类)、钙(低脂乳制品、深色蔬菜、白色的鱼)与镁(可在多种前已叙述过的食物中找到)等营养素也有助于缓解包括沮丧等经前症状群。

Q:我在生理期的前几天会特别容易饿,也吃得比较多。你可知原因及解决之道?

A:许多女性在生理期前总是特别容易觉得饿,在正餐时也会吃得比较多,然后开始担心这可能会使她们发胖,或妨碍其减重计画。此种情形可由生理层面来解释——随著黄体激素的增加,女性的新陈代谢在排卵后与生理期前会加速。这代表你会消耗较多的热量,而你的身体自然就会“告诉”你,你需要补充更多的能量来应付此热量的消耗。你会感觉到自己的新陈代谢率变高,因为在排卵后体温会升高(衣服会穿得较少或想将体温降低)。一般增加消耗的能量大约是1天250卡,但也可能更多。

所以当你发现自己在经期前食量变大也别气馁;除非你真的吃得太多,否则那应该不至于妨碍你的饮食或让你发胖,因此这问题自然就不需要任何“解决之道”。

Q:我在生理期间会特别想吃碳水化合物,尤其是面包。这是什么原因?

A:关于女性在经前会特别想吃某些食物的情形,有些女性偏好甜食,其他则是嗜吃大量的面包、马铃薯与其他淀粉类的碳水化合物,有些人甚至是两者皆是,但这可能都是黄体激素浓度变化所致。长期摄取健康的饮食就能够轻松解决这个问题。

怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。

这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快。在这一周内调整饮食,减肥卓有成效,比起为期一个月的周期减肥,这种减肥方式更受MM们的欢迎。

第一天以调整主食开始进行瘦身,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2-3天。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。

第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

生理期前没食欲图片

其实从月经周期的14~20天就已经开始食欲大增了,要减肥的少女此时要特别注意控制饮食。医师建议,选择高纤食物,如蒟蒻等,增加饱足感。月经来前一周也是减重的停滞期,因黄体素分泌关系,造成水分滞留体内,体重会增加1~2公斤。此时容易心情烦躁,身体有水肿现象,可以吃点红豆、薏仁消除浮肿,饮食清淡、减少盐分摄取,也是要务。

顺便摘录有关内容,你看后会更明白—— 一、月经前饮食七注意: 1、含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。 2、乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,这些食物会破坏镁的吸收。 3、巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。 4、糖会消耗维他命B群:糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。 5、酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维他命B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。 6、牛、猪与羊肉是高脂食品,过多会提高对矿物质需求。 7、高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛。 二、月经周期的饮食: 女性在月经周期中常会出现一些生理或心理上的变化,如疲劳、焦虑、烦躁等。怎样进食才能更好地适应女性这一生理周期呢?不妨试着从饮食方面进行调节。 1、月经前期可以多吃一些疏肝理气的食品,如圆白菜、柑桔等。 2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。 3、众所周知,月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、蛋、奶等。另外,红花可以通络活血、消肿止痛。具体做法:将少量红花与土豆、1Kg左右的牛肉加水炖 40分钟,然后再加胡萝卜和洋葱炖10分钟左右就可以出锅了。这道菜不仅味道鲜美,而且对月经女性具有补身健体、消除疲劳的作用. 4、不少女性朋友月经常有“早来或者迟到”现象,给生活带来烦恼.其实,这些问题可以通过科学合理的饮食进行调理。所谓“早来或迟到”,是依据个人月经周期来算,不管是28天周期或30天周期,早来7天以上或迟到7天以上,就是月经周期出现“问题”。如果在月经前、中、后三个时期,摄取适合当时身体状态的饮食,可以调节女性心理上与生理上的不适现象,也是使皮肤细嫩滑润的美容良机。 5、月经时常早来者,应少吃辛香调料,如葱、洋葱、青椒,少吃肉,多吃青菜,吃饭前可按摩耳朵祛除疲劳,心理上不要有不安与紧张。 月经前烦躁不安、便秘、腰痛者,应大量摄食促进肠蠕动及代谢的食物,如生青菜、豆腐等,以调节身体状态。 月经来潮中,为了促进子宫收缩,可摄食动物肝脏等食物,以维持身体内的热量,也可多吃甜食,少吃油性食物及生冷食物。 6、月经迟到者,宜少吃冷食多吃肉。经期的第一二天最好吃些姜炒鸡肝或猪肝,多服用补血的食物。 月经后容易眩晕、贫血者,在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肝等食物,以增强食欲,恢复体力。 此外,月经老是迟到,多是因女性气血虚弱而引起,以下有一药膳,女性朋友不妨一试。 材料:羊肉500克,当归36克,生姜30克,调味盐少许。 做法:1、将羊肉洗净后,放入汤锅中,加水.先开大火烧开,再转小火慢慢炖2个小时,待羊肉煮烂,加入调味盐。2、将羊肉捞起后,把当归、生姜放入汤中,再煎1个小时后即可关火。服法:月经后服食,吃肉喝汤,每天1次,连服5天。 此药膳羊肉味道鲜美,汤香醇好喝,具有补血调经的功效,很适合女性体质虚弱的女性食用。如头晕、心悸、经量少、经色淡、舌淡苔少、脉细无力的月经迟到女性。

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