一日三餐白米粥可以减肥吗(一个月喝粥真实经历)2020-08-14 09:45:2484

一天三餐喝粥能减肥吗图片

每天喝白粥是可以帮助减肥的,不过在喝白粥的同时也要控制其他饮食热量的摄入,其实喝白粥减肥的原理和节食是差不多的,也就是通过控制热量的摄入来达到减肥的效果。

白粥虽然也是大米制成的,其中也含有碳水化合物,但是和米饭相比,白粥的热量更低、碳水的含量也更少,因此适合用来减肥。用白粥来减肥其实也是有一定的效果的,还是那句就是坚持住,饿了的时候要控制自己,因为当你饿了,身体需要消耗的能量他会从你身体的脂肪里去摄取,所以就会从某种程度上减掉身上的脂肪,从而达到减肥的效果,白粥可以让人即有饱腹感也不会有很高的热量,非常适合在减肥期间食用。

不过只靠喝白粥来进行减肥不仅效果有限,而且很容易使人感到饥饿。只喝粥,淀粉大量转换为糖分,而且喝粥吃不饱呀,三餐喝粥容易饿,这时候会导致吃得更多。就算粥里食材再丰富,也依然不够,营养不均衡,容易伤身。粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。

100克米粥的热量约为46千卡,远低于米饭和面条。但是,如果我们想减肥,就不能一日三餐只喝米粥,因为米粥中的营养成分和热量是有限的,而单独吃米粥会导致营养不良。建议多吃水果、蔬菜和蛋白质食物,最好结合锻炼。

粥是一种半流质食物。虽然它的卡路里含量很低,但它的饱腹感不会持续很久。因此,喝完粥后,我们很快就会感到饿。饥饿之后,我们忍不住吃其他食物,当人们饿的时候,他们会吃更多的食物,所以我们会变胖。

另一种情况是,有些人有甜味,喝粥的人喜欢放很多糖,这将导致大米粥的热量大大增加,从而他们会增加体重。

一天之内,人体消耗的热量比摄入的热量多300-500千卡左右,从而达到减肥的目的,一千克脂肪需要消耗7700千卡的能量。因此,如果你想减肥,你必须少吃高热量的食物,加强锻炼,从而塑造一个完美的体形。

避免节食减肥很多人喜欢在减肥过程中节食。事实上,这是一种不可取的减肥方式,它不仅容易反弹,而且对我们的肠胃造成很大伤害。建议采用科学的方法来减肥。

均衡饮食和营养在减肥过程中,我们不仅要按时吃饭,还要有均衡的营养,这样身体才能得到足够的营养,保证身体的正常新陈代谢。

在减肥过程中少喝酒,少喝酒,因为这种饮料还含有糖分,会导致饮酒后体重增加,而酒精会影响身体的正常新陈代谢,不利于减肥。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥。

豆腐和大豆中,含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。

配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。

注意:豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物,每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的。

本减肥食谱可以用来当常规晚餐菜肴。如果想快速减肥,也可以这样吃:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加威力的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!但是快速减肥毕竟是会反弹的哦。

1、豆腐切丁,用盐水焯一下,捞起后装盘。

2、锅内放油,下入咸蛋黄碎炒散,加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上,再撒少许葱花即成。

原料:豆腐200克,雪里蕻100克,精盐、葱花、味精适量,色拉油50克。

制法:豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖一刻钟,加精盐、味精即可食之。

原料:豆腐块300克,辣椒油、葱油各适量,水发木耳50克,黄瓜100克。

烹饪方法:将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜去皮洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,食用时搅拌即可。

1.不吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿饭,在整个晚上都没有进食的情况下,一顿营养丰富的早餐最能够及时补充身体所需要的营养和能量。早餐的质量很大程度上能够影响身体一天的表现。

2.一次吃太多面食

面食含有很多的碳水化合物,但是很多人还是照吃不误。如果面食是全麦的,比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量,因为其中的碳水化合物会导致血糖。

3.能量食品和能量运动饮料摄入过多

虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品,而且标价比一般的糖果饼干等都要高。确实有极少部分添加了营养成分,但绝大多数都是高热量的食品。同样道理,运动饮料也含有大量糖分、人造色素和人造香料除非你是马拉松运动员,不然的话,摄入的卡路里确实超量了。浓度一下子升高,导致体内胰岛素升高。

4.吃完全不含脂肪的食物

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