代餐水果燕麦片哪顿吃减肥快 代餐粉真的有效果吗?

说到代餐,一般大家有两种观点,一种观点认为吃代餐就是减肥的捷径,只要吃代餐就一定能瘦下来。还有一种观点认为代餐是骗人的把戏,许多人听到代餐两个字就嗤之以鼻,觉得万万不可取,连饭都不好好吃,营养不够怎么能行?这两种观点其实都有问题。

什么是代餐?首先,我们统一一下观念,代餐指的是取代部分或者全部的正餐(早中晚餐)的方便低热量食品,所以我认为只要你拿某种食物快速代替了三餐中的部分或者全部食物,并且热量低于原来的正餐,那么这种食物都可以理解为代餐。

但是,对于正餐的饮食,不同地方、民族和习惯的差异是巨大的,食物结构也就会有非常大的差别:

比如中西方饮食文化就有差异,西方人的饮食结构以肉类蛋白质为主,欧美人可以完全不吃米饭,然后吃一块牛排几根芦笋或西蓝花作为一顿。

这样一来,与肉类同是蛋白质为主的蛋白奶昔对西方人而言就非常合适,因为这里的奶昔相当于“肉类”,只是一种快速可以喝下去的而已。

所以,一杯奶昔对于欧美人就可以是一顿无异于他平时吃的牛排鸡排,热量其实也差不多,只是口感和饱腹感有区别。因此,奶昔对于欧美人某些时候来说也可以算省时间的液体正餐。

而在中国,三餐基本要有米面馒头等,然后再配上一些肉和菜。所以,如果在中国不吃中餐、晚餐而喝奶昔,就相当于少吃了主食的部分,热量也低了不少,很多人就会觉得不习惯了,这种情况下奶昔就只是部分代餐。再比如,很多人习惯早餐喝粥,这样代餐类的粥也应该算是更低热量的早餐,也是合适的代餐。

代餐是如何帮助减肥的呢?代餐的原理依旧是回归到了减肥的本质——能量负平衡。代餐普遍都是营养素比较丰富,但是能量远低于正餐的。一般的代餐一顿只有150-300千卡,因此,如果三餐纯吃代餐不吃别的东西就属于一种超低热量饮食法。

超低热量饮食(very low calorie diet,VLCD)是肥胖病人在进行快速减重过程中所采用的方法,通常在医生的监护下进行。病人在一段时间内以奶昔或者能量棒等代替日常的食物,但其中维他命和矿物质的配比都要满足日常需要,同时每天能量摄入大致在800千卡。

假设我们平时一天吃入约1600千卡的热量维持体重,现在突然减少到800千卡,这样就产生了800千卡的能量缺口了,就能瘦。

再比如你平时中午出去吃烧鸭饭,一份是800千卡,现在改成吃代餐只摄入了200千卡,那与往常相比午餐就能少摄入600千卡。

少吃是不是会比代餐的效果更好?当然,你可能会说我不吃或者我只吃一个苹果不是更少吗?

从能量差的角度来说是没错的,但是这么做营养素就会缺乏了,所以吃代餐肯定要优于啥也不吃或者乱吃。

但过于严格的限制热量摄入对健康有风险。这些风险包括:

1. 能量不足、没力气完成运动计划和钟摆式减重。

许多采用超低热量饮食的减肥人士反映了一些副作用,如疲劳、便秘、恶心和头晕等。最普遍而严重的是胆结石,尤其在女性快速减重过程中非常容易出现。

2. 代餐生产商很多,良莠不齐。有人分析指出,市场上有些代餐的脂肪虽低但糖分很高,根本不适合做减肥代餐。因此,选用代餐也要特别小心,要认真阅读代餐后面的营养标签,分辨出代餐是否适合自己食用以及如何食用,以免被误导。

3. 大部分代餐通常只强化多种维生素和矿物质,本身并无消脂效果,并未能提供天然食物中的有益物质比如抗氧化剂,植物营养素和膳食纤维。

如何正确利用代餐来辅助减肥?1. 使用代餐减肥时一般一天取代一两餐就好,不要三餐纯代餐。当然,若偶尔因为特殊状况放纵吃太多,之后多代几顿正餐是没问题的,并且代餐的时候可以搭配上一些蔬菜水果和鸡蛋增加营养。

2. 尽量选择纯天然和无添加的代餐,并且尽量选择贴近自己饮食习惯的代餐。比如,你平时早餐喜欢吃豆浆油条,那可以换成代餐棒加一杯牛奶;或者你晚上喜欢喝粥,就选择代餐粥;平时喜欢喝奶茶就可以换成蛋白奶昔。

3. 代餐对减重和体重保持确实有很好的效果,总体来说,我是推荐减肥人群使用的,毕竟自己做饭点外卖太花时间太麻烦,而且还贵。我自己其实有长期使用代餐的习惯,因为这种方法比较简单省事,不用过脑思考。

比如我早餐都是用谷物高蛋白奶昔,这绝对是营养素远高于豆浆油条和米粉面条之类的搭配。中餐正常想吃啥吃啥,晚餐有时候不吃米饭,吃谷物奶昔再配一些绿色蔬菜和肉,这样我没有计算热量,身材也能很好保持了。

我工作特别忙,但我常年保持12%左右的体脂。代餐确实有帮助我更轻松维持身材。

为什么吃了一个月的燕麦片,我反而更胖了....

原标题:为什么吃了一个月的燕麦片,我反而更胖了....

文章授权转载自【健萌健身】

微信号:jianmengjianshen

合理的健身和正确的营养搭配,能让你的瘦身计划更加有效并且持久。

各种健身平台五花八门,减肥餐也有很多‘歪门邪道’。刚开始减肥的小白,一定偷偷在网上搜过各种减肥食谱:酵素减肥法、郑多燕代餐包、蜂蜜减肥法,当然还有流传度最广的燕麦减肥法。

于是一夜之间,这种出身‘寒门’的谷物,摇身一变成为谷物中的贵族,甚至成为‘十大健康产品’。

但是,燕麦真的能减肥?

很多小伙伴都表示:我特么都吃了一个月的燕麦了,居然还胖了!?

今天贱小萌就来告诉你,关于燕麦‘麻雀变凤凰’的真相。

展开全文

其实燕麦是一种高蛋白的小杂粮,蛋白质含量位居谷类食物之首,每100g的燕麦里大约就有15g蛋白质。

都说燕麦能减肥,那么按照常理,它应该是热量超低的食物对不对?

但是!1碗燕麦的热量等于3碗米饭的热量啊喂!!

也就是说,每天早上当你喜滋滋的吃下今天第一碗燕麦,踏出减肥第一步的时候,你实际上已经吃了三碗白米饭了.....

燕麦热量高是高,但它好就好在,管饱,顶饿。燕麦含有大量的β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,不易被消化吸收,带来满满的饱腹感。所以让你瘦的不是它的热量,而是它让你吃得少。

燕麦减肥法最重要的,是选对燕麦种类。

你是不是也曾经对着超市货架上,各种品牌各种类型的燕麦类食物看得眼花缭乱,不知道选哪种好?

燕麦的营养价值,来源于一整粒完整的燕麦,但没有经过处理的燕麦,即使是去壳后的燕麦粒,也要先浸泡再煮到绵软后才能吃,不然大概只有马能嚼得动。这种燕麦营养价值高,但处理困难,不太方便。

因此超市里卖的很多,都是即食燕麦片,操作简单,不需要费很大力气,因此成为很多健身一族的最爱。

但其实即食燕麦片是将一整颗的燕麦经过压榨、熟制而来的,过程中会损失很大一部分维生素、矿物质等营养素。这些燕麦片本身已经是熟的了,不需要经过长时间的浸泡就会变得非常软烂,用开水一冲就能吃。

这样一来,丢掉了营养物质,就会加快消化速度,‘饱腹感’消失,过不久你依然想吃东西。

所以,那些抱怨吃燕麦减肥反而越减越胖的人,不是燕麦让你胖,而是被磨掉营养价值的‘假燕麦’和配料表里那一长串添加剂让你胖!

这里有六种我们常见的燕麦,从原燕麦到即食燕麦,经过不同加工,从口感到营养价值都有所不同。

总而言之一句话:越是精加工,越是容易长胖。

去壳燕麦粒Whole Oats/Oat Groats

新采的燕麦带着坚硬的外壳,上面说了,只有马能嚼得动。所以市面上的燕麦中加工最少的一种,就是去壳燕麦粒。

越接近原始,营养价值越高。

口感:具有原始的燕麦香气,但燕麦粒很难煮到绵软,但成品带有一定弹性,喜欢有嚼劲的小伙伴可以入手。

食用方法:事先浸泡半天或过夜,再加两倍的水煮开,转小火煮45-60分钟。

钢切燕麦粒Steel-cut Oats / Irish Oats / Pinhead Oats

钢切燕麦粒是把燕麦粒用锋利钢刀切成两三段,其营养价值与去壳燕麦粒相差无几,但更易浸泡和煮制。

口感:燕麦香气十足,口感视煮的程度而定,一般黏稠中带有嚼劲,喜欢柔和口感的可以多煮一会。

食用方法:煮20分钟,如果提前一晚将燕麦粒加三倍开水煮一分钟,关火放过夜,第二天早上只要再煮5-10分钟就ok。

石磨燕麦粒Stone-ground Oats / Scottish Oats

将去壳燕麦粒磨成更小的颗粒,即为石磨燕麦粒。它实际上是碎粒和粉末的混合体。

口感:口感厚实黏稠,会比钢切燕麦粒更柔软一些。

食用方法:加两倍水小火煮15-20分钟即可。

传统燕麦片Rolled Oats / Old Fashion Oats

传统燕麦片是需煮燕麦与免煮燕麦的分水岭。是去壳燕麦粒先蒸熟变软,再压制成片。

口感:口感是柔软黏稠与韧性嚼劲的完美平衡,麦香也保留得较好。

怎么吃:虽然理论上是免煮燕麦,但把它泡软的时间可能黄花菜真的会凉!所以建议煮十分钟再吃。再懒一点,就直接倒牛奶,扔进微波炉里“叮”三五分钟。

快熟燕麦片Quick Rolled Oats

快熟燕麦片其实跟传统燕麦片差不多,只不过蒸得更透,压得更薄,质地相应也更柔和一些。

口感:绵软,而且吃起来比即食燕麦健康一丢丢。

怎么吃:一般只用煮5分钟,你也可以用开水直接冲泡,再加一些你喜欢的水果或者什么干果,等到它吸饱水分,膨胀成甜美诱人的一碗,就可以开动啦。

即食燕麦片Instant Oats

这是超市里最常见的燕麦片。它的加工程度最深,基本不用煮,并且大多会帮你调好味道。

口感:非常大众化的柔软口感,也有偏香脆型的麦片,调味丰富多样,但燕麦本身的麦香较弱

怎么吃:只要开水一冲就可以对付一顿早餐。如果你忙得连烧开水的时间也没有,那么用冷牛奶泡一泡也是可以饱餐一顿的。

越方便、味道越好的燕麦片,很可能会让你吃了一个月以后发现,天我为什么体重不但没减反而更重了?

即食燕麦片加工程度深、颗粒感细,好入口,但其中的营养物质尤其是可溶性膳食纤维被破坏,甚至很多都加入了巧克力、糖分和奶料做成配料添加剂。这也就意味着为了增加口感,却大大降低了饱腹感,让血糖生成指数(GI)更高,而过多的血糖没有被消耗,就会变成囤积的脂肪。

除了谨慎选择种类,吃的多少也相当重要!作为高热量食物,燕麦绝对不宜多吃。

前面说了,在谷物类食物里,燕麦可以说是相当优秀。因为加工程度低、保留了里面的膳食纤维、蛋白质、维生素等营养成分。所以吃它是绝对能够保证健身期间的营养补给的。

但是燕麦的热量又相当高,所以如果你以为可以用燕麦代替大米做主食...那么抱歉,越吃越胖是你应该的....

正确的做法是,用燕麦代替一少部分的大米。吃了管饱的燕麦,加上牛奶等其他的营养食物,再和健身搭配,这样效果才能被发挥到最大。

所以现在,你明白为什么自己越吃越胖了吗?

贱小萌在这里慎重跟你们推荐,真心想要减肥,就抛弃掉口感吧,最接近原始的燕麦粒和钢切燕麦才是最适合和健身房搭配的,至于即食燕麦....

不适合你们这些胖子。

关于燕麦的小贴士:

麦片和燕麦,到底是不是同一个东西?

答案是:No.

麦片是各种谷物的统称,包括玉米片、小麦片、黑麦片、燕麦片。

所以,燕麦片属于麦片,但麦片不仅仅只有燕麦片。

不节食!欢乐颂安迪同款澳洲燕麦片,减肥期间的最佳代餐,好吃又能瘦!

原标题:不节食!欢乐颂安迪同款澳洲燕麦片,减肥期间的最佳代餐,好吃又能瘦!

过个年回来,心里有点淡淡的失落感,因为今天去称体重,竟然整整比年前胖了10斤!

OMG!真的太恐怖了,特别是我的小肚子,光是捏一捏,就觉得又胖了一圈。

有多少个小伙伴和我一样情况的,快点让我看到你们的存在。

其实,谁想有小肚子呢?可之前过年免不了每天都要大鱼大肉,外出聚餐,而且每天都吃油腻辛辣的食物,小肚腩变大,甚至整个人变胖也是很正常的事。

但前两天刷微博看到去年和前年的身材标准挑战,又燃起了我减肥的欲望!

展开全文

看到这几张照片就会发现,能做到这些的往往都是很瘦很瘦的姑娘。我还顺便找到了一份新的体重标准算法,你们也可以照着算一下,自己的身材匀称吗?

我照着算了,年前还属于标准体重的我,现在已经升级成体重过重的水平了!

于是我火速立了今年的首要flg:变瘦!变瘦!变瘦!

都说减肥就是要“管住嘴、迈开腿”,所以我的减肥计划第一步就是调整饮食结构,我的营养师朋友也说过:

在减肥这就事上,运动占到30%,而饮食在却占比70%,所以想保持好身材一定要先从饮食上着手,这可不是让你不吃饿瘦哦,而是做到边吃变瘦。

试过很多方法后,小美发现最有效、最方便的就是燕麦代餐!

燕麦为什么会成为减肥首选的食物呢?

燕麦里含有大量的β-葡聚糖,这是一种可溶性的膳食纤维,可以在肠道里停留较长的时间,给我们带来持续的饱腹感!

▲而且这种膳食纤维就像小海绵一样,还能吸走肠道里的垃圾!

还能帮我们排出过年期间饮食上的一些油腻食物或垃圾食品残留的毒素,让我们又瘦又美!完全不会有那种饿瘦的蜡黄暗沉状态!

所以很多明星私下里,即便是坚持运动,但还是会用燕麦片代餐,保证营养均衡↓

刘涛不论是在《欢乐颂》,还是在生活中,几乎都用燕麦片代餐↓

她在《欢乐颂》里吃的这款燕麦,就是小美现在吃的品牌,Nutri-Brex新康利麦片,可以说是同类产品里的王者了↓

为什么这么夸它呢?因为:

97%以上的成分是全麦,比普通麦片含量高出20%左右!饱腹感更强,瘦的更快!

同时又含有其他麦片没有的多种微量元素,能让我们女人边吃变瘦变美!一举三得啊~

而且不像那种要冲泡的麦片,这个都是一块块切好的,像饼干一样很方便,搭配牛奶、酸奶味道也很好!

不止安迪爱吃,连女神贾静雯也是这个牌子的忠实粉丝,还亲自去到它位于澳洲的工厂,见证其生产全过程。

那正好过年大吃大喝后,根本不想再吃油腻的东西啦,是我们用燕麦代餐瘦身的最好时机!!!

而且这一款在澳洲火了近百年,可以说是澳洲人民的国民早餐。(都知道澳洲的食品都天然健康,这也是我们在众多麦片中选择它的原因)

之前吃过的粉丝应该知道,Nutri-Brex其实就是大名鼎鼎新康利Weet-Bix麦片在国际市场上的新名字(只有包装的区别,两者的口味、品质、原材料、生产工艺和生产工厂都是一模一样的。)

到底比普通麦片好在哪?

我猜有不少粉丝和小美一样,以前也有用麦片代餐的习惯,但效果却并不满意?难坚持?

那我建议你,一定要试试这一款!它的独到之处在于:

❤ 97%以上的成分是全麦,比普通麦片含量高出20%左右,看似不大,但饱腹感超强!也不像普通燕麦会添加果干、糖,瘦身效果远胜普通燕麦食物。

❤ 营养很丰富,含有多种微量元素,特别是铁,一小块就可以满足我们女人一天所需的营养,不仅能瘦,还能让我们越来越美呢~

▲小美看了成分表,发现它含有丰富的铁元素和B族维生素,这可是一般燕麦食品都没有的!(所以在澳洲政府发起的“健康星级评定”中被评为5星最高级。)

拿在手上,你别看它不大的一块,但吸水后体积能膨胀很大,1块麦片+1杯牛奶,就有很强的饱腹感,味道也好,瘦的当然快啦!

坚持吃的姑娘都瘦了

坚持吃麦片的姑娘,都轻松的瘦了↓

最明显的变化就在小肚腩,吃一个月会感觉腰都细了一圈,而且排便都更顺畅了~

其实别看现在天气还挺冷,但春天来得快去得快,很快就要穿上美美的衣服,不抓紧瘦下来怎么行呢?

小美反正是决定开始坚持吃了,轻松简单效果又好,不然刘涛、贾静雯这些身材好的女星也不会坚持吃了~

这样吃,瘦的更快

很多人提到麦片都会觉得,肯定不好吃,那你可一定要试试这款,没有其他麦片那种甜腻或涩嘴的味道,而是清新的原麦香!

1、搭配牛奶、酸奶,10秒搞定早餐~

忙碌的早上,有了它,10秒就能搞定一顿又瘦又健康的早餐,到中午都不会觉得饿↓

一杯酸奶、一片燕麦,看似简单,价格不贵,却是你瘦身的独门秘诀↓

2、搭配水果当晚餐,营养均衡,同时get瘦和健康~

晚餐搭配一些蔬菜,冲成米糊或者直接吃都行,味道清淡,带着原麦香,还挺好吃的↓

3、拿起来就能吃,吃不胖的零食~

它也可以直接吃,像饼干一样方便,很好坚持~

运营部小姐姐姣姣说:

随手抓一块吃,特别酥脆,能吃出大草原上的那种原麦香气,混合着阳光的味道,清甜不腻,比饼干啥的好吃太多!

小红书很多姑娘都表示:吃不胖的零食~

你一定还想知道这些

1、一盒1.4KG,我大概数了下,差不多有80块,代餐的话差不多能吃一个月

2、日期都是最新的,大家可以放心囤,两盒更划算哦

3、保存很简单,每次吃完盖上盒子就可以啦

其实年后减肥也没有我们想的那么难,用这款燕麦代餐,没事散散步,很快你就能明显的瘦一圈,

而且气色也会越来越好,整个人都更轻盈了,恢复颜值巅峰~

Nutri-Brex新康利麦片

¥:79元/盒(1.4kg)

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。