吃烫青菜减肥最具饱腹感_减肥吃什么东西饱腹感

吃什么能饱腹还能减肥图片

减肥不只是身体的战争,也是一场心理战!除了使用科学的方法计算热量、时常运动,我们也要顾及内心的感受,使用饱足感食物来对付蠢蠢欲动的食欲。

世界上只有一种人会减肥失败,那就是饿肚子的人!所以,在长期的减肥抗战过程中,饱足感食物是我们最好的朋友!所谓饱足感食物,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。换句话说,你可以借着饱足感食物,获得食欲上的满足。这些食物贼得很!贼得妙!会一直催眠你:我饱了我饱了我饱了让你自然而然地停止把东西往嘴巴里塞。

自己冲泡的茶水

刚开始减肥时,我也非常迷信罐装茶的功效,尤其是标榜能降低胆固醇之类的绿茶。确实,罐装茶降低了不少食欲,不过,一般的白开水,或是用最普通的茶包冲泡的热茶,也一样会有饱足感,况且一般茶包就有罐装茶标榜的儿茶素成分喔!

谈到罐装茶,我想到有个朋友找某减肥机构减肥,对方开药给她吃,但附加规定是饮食习惯的控制,包括少吃勾芡、少吃油炸食物、少喝汤、少吃精淀粉等。听朋友说到这里,我的感觉是:真正对减肥有效的是医师建议的饮食方式,减肥药方是其次吧!大熊主张,咱们胖子国的人民,靠自己来控制饮食习惯就有减肥的功效,不一定要吃减肥药。要精明点儿!减肥不要减到荷包!

用零热量的茶和水来增加饱足感,抑制吃其他食物的冲动,借此降低热量摄取,这其实是很简单的道理,也是人人能够轻易学会的减肥方式。就像有的人的减肥方式是先喝汤、后吃菜和饭,或是餐前先吃颗苹果来增加饱足感,避免用餐时吃下过多食物的道理一样。但是总的来说,茶水没有油脂、盐分,而天然蔬果有许多丰富的营养素,两者和汤比起来是更好的选择。

但附带说明一下,茶水的饮用不能过量!有人因为喝了太多的水而导致水中毒,或是因为喝茶而摄取了过多的咖啡因,使用茶水增加饱足感也必须有所节制!

蔬果沙拉(不加酱)

便利超市值得称许的地方是,里面卖的每样食物几乎都会标示热量,对于靠控制热量来瘦身的胖子国国民来说,实在是一大福音。如果你觉得算热量很麻烦,便利超市已经提供了一个认识热量的好机会!当你渐渐认识热量之后,就可以以此类推在其他餐厅所吃下的食物热量根本不需要随身带小磅秤,算热量并没有想象中那么困难!市面上的便利超市沙拉大约从100至200多千卡不等,如果不加酱包的话,热量会更少喔!这跟动辄300千卡的面包相比算是好多了!因此,便利超市不加酱的沙拉,是大熊减肥时期早餐或晚餐的良伴,很饿的时候,就配上无糖豆浆或低脂牛奶,非常满足喔!

为什么不加酱料呢?沙拉酱的成分通常是沙拉油、奶油等等,热量也不低(只有部分和风口味的沙拉酱是例外),因此我建议吃这些沙拉的自然原味。如果觉得这样不够好吃的话,可以在沙拉里佐以少许的水果或坚果(例如少许芒果、葡萄干),让整碗没有酱料的沙拉好吃度暴增!便利超市的沙拉有很多种,有蔬菜类或蔬果混合类,不只是很好的低热量餐点,而且就营养素的摄取来说,一般外食族对于青菜水果的摄取多半不够,吃沙拉可以补充这方面的不足喔!

烫青菜(不加酱料)

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减肥不只是身体的战争,也是一场心理战!除了使用科学的方法计算热量、时常运动,我们也要顾及内心的感受,使用饱足感食物来对付蠢蠢欲动的食欲吧。

减肥不只是身体的战争,也是一场心理战!除了使用科学的方法计算热量、时常运动,我们也要顾及内心的感受,使用饱足感食物来对付蠢蠢欲动的食欲吧。

世界上只有一种人会减肥失败,那就是饿肚子的人!所以,在长期的减肥抗战过程中,饱足感食物是我们最好的朋友!所谓饱足感食物,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。换句话说,你可以借着饱足感食物,获得食欲上的满足。这些食物贼得很!贼得妙!会一直催眠你:我饱了我饱了我饱了让你自然而然地停止把东西往嘴巴里塞。

自己冲泡的茶水

刚开始减肥时,我也非常迷信罐装茶的功效,尤其是标榜能降低胆固醇之类的绿茶。确实,罐装茶降低了不少食欲,不过,一般的白开水,或是用最普通的茶包冲泡的热茶,也一样会有饱足感,况且一般茶包就有罐装茶标榜的儿茶素成分喔!

谈到罐装茶,我想到有个朋友找某减肥机构减肥,对方开药给她吃,但附加规定是饮食习惯的控制,包括少吃勾芡、少吃油炸食物、少喝汤、少吃精淀粉等。听朋友说到这里,我的感觉是:真正对减肥有效的是医师建议的饮食方式,减肥药方是其次吧!大熊主张,咱们胖子国的人民,靠自己来控制饮食习惯就有减肥的功效,不一定要吃减肥药。要精明点儿!减肥不要减到荷包!

用零热量的茶和水来增加饱足感,抑制吃其他食物的冲动,借此降低热量摄取,这其实是很简单的道理,也是人人能够轻易学会的减肥方式。就像有的人的减肥方式是先喝汤、后吃菜和饭,或是餐前先吃颗苹果来增加饱足感,避免用餐时吃下过多食物的道理一样。但是总的来说,茶水没有油脂、盐分,而天然蔬果有许多丰富的营养素,两者和汤比起来是更好的选择。

但附带说明一下,茶水的饮用不能过量!有人因为喝了太多的水而导致水中毒,或是因为喝茶而摄取了过多的咖啡因,使用茶水增加饱足感也必须有所节制!

番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素,并且热量很低,是减肥瘦身必吃的食物!那么番茄是怎样帮你瘦身的?又要怎样吃才能既保持营养又美味呢?今天就为你介绍6款番茄减肥餐,让你越吃越瘦,一周就能减重7斤哦!

番茄的瘦身魔力:

1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。

3、含有丰富营养物质,有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

4、含水分高,有强大饱腹作用。据测量,每100克番茄中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。用以代餐就很好。

5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。

过多的脂肪不仅会让苗条大打折扣,还会让血液粘稠度升高,胆固醇增加,以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果,不妨选择最有效的食物,帮助你吃掉体内脂肪。

1、香菇:

能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加。

2、木耳:

富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。

3、赤小豆:

含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹感,又可消脂减肥。

4、燕麦:

含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素,可防治动脉粥样硬化。

5、玉米:

含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

食谱推荐:清炖香菇木耳

一、原料:

1、主料:香菇50克,木耳25克。

2、调料:料酒、精盐、姜片、胡椒粉、熟猪油、鸡汤。

二、制法:

1、将香菇、木耳分别用温水泡发,去杂洗净。泡发的水澄清留用。

2、将料酒、精盐、姜片、葱段、猪油、香菇、木耳放入砂锅中。加入泡发香菇、木耳的水和鸡汤。用武火烧沸,撇去浮沫,改为文火炖20分钟左右。拣去姜、葱,加入味精、胡椒粉调味即成。

按:香菇与木耳均为高级天然滋补之山珍。两物除含有一般营养外,其中香菇还具有降低血脂和抗癌物质,黑木耳还含有减少血凝块的物质。此菜可用来治疗和预防高血压、高血脂、动脉硬化等症,亦可用于抗癌的辅助食疗菜肴。

下面10种减肥食物饱腹感超强,能有效抑制食欲,让你不用节食也能瘦,非常适合减肥人士食用,快和小编一起来看看吧。

1、低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择,是最受爱美MM欢迎的减肥饮品之一。酸奶含有大量的钙质,是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

2、花生

研究表明,适量食用花生能起到健康减肥的功效哦。因为吃花生能帮助你增加饱腹感,有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的好方法。但是,花生的脂肪含量较高,尽量不要吃得过多哦。

3、绿豆

绿豆所含的部分蛋白质能分解成易被减肥者吸收的游离氨基酸,从而释放出更多的磷、维生素等物质,而这些营养物质对减肥都起了非常重要的作用。另外,绿豆所含的营养物质还能帮助你消除便秘问题,是非常理想的排毒减肥食品。

4、鹰嘴豆

鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉,它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源,而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用,是非常健康的低GI瘦身食品。

5、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B族,能提高新陈代谢,进而达到健康快速减肥的目的。另外,全麦面包还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感,是瘦身食品的首要选择之一,作为早餐尤其有效哦。

6、全谷物

吃全谷物能多减少更多的腹部脂肪,是瘦腰收腹的理想选择。根据研究表明,食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入,是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物,也是低GI减肥食品的代表哦。

7、橙子

橙子含有大量的维生素C,能帮助你加快体内的脂肪燃烧,是快速减肥的理想食物选择。另外,橙子还含有大量的食物纤维,是增加饱腹感的佳品。更重要的是,如果用橙子代替其他甜食的话,无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。

8、猕猴桃

猕猴桃是理想的低卡减肥水果。它不仅热量非常低,所含的大量膳食纤维还能促进消化吸收,令人容易产生饱腹感,是减少热量摄入的佳果。另外,猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以,经常食用奇异果的话,能起到美颜美体的功效。

9、香蕉

香蕉早餐减肥法是风靡日本的减肥方法之一,也是很多日本女性维持好身材的秘诀哦。那么,香蕉到底有什么样的减肥功效呢?香蕉不仅是排毒的佳品,它还能丰富胃中的酵素,让消化变快,从而减少胃肠中脂肪的囤积。

10、红薯

目前非常流行的红薯减肥法相信大多数减肥的MM都不陌生,而红薯是减肥的佳品也就是无可置疑的事实了。红薯含有的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能哦。

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