吃瘦肉不吃主食能减肥吗 吃西柚能减肥吗

西柚减肥法zd属于高蛋白低淀粉质的减肥餐,当我们增加进食蛋白质而同时减少淀粉质时身体就会逐渐失去水回份,并消耗体内肌肉,而不是脂肪。

可以帮助减肥但是不能多吃答的。减肥就要像(稼瑾红轻松痩身记)一样坚持自己的方法。

“不吃主食减肥”的减肥方法在当下广为流行,认为只吃蔬菜,水果或者瘦肉等可以更快地减肥成功。

但不仅仅是不吃主食,还不能吃任何含碳水化合物的东西。除了传统主食外,还包括各种点心,膨化食品,水果干、土豆和红薯……甚至牛奶都不能多喝。这样会很快地减重。

但各种证据表明,一旦恢复正常饮食,你马上就会飞快反弹。除非你下定决心一辈子过这种悲惨的生活,否则体重上上下下地反复,会严重促进衰老,损害健康,比一直胖着还要糟糕。

因为碳水化合物分为单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)、双糖(蔗糖、乳糖、麦芽糖)和多糖(纤维素、淀粉、糖元)。

而单糖是我们人体吸收的基本单位,像大米、水果这些都属于单糖。单糖在体内特别容易被吸收,会引起血糖迅速上升。在血糖上升的这个阶段,人的清醒程度就更高,注意力更为集中。

不吃主食之后,记忆力会下降,大脑思维能力大打折扣。甚至失眠、脾气古怪、情绪烦躁、难以沟通。

不吃晚饭能够很快的减肥,但这种减肥方法容易反弹,晚上可以少吃,吃点水果或者粗纤维食物,多运动,持之以恒,才能有效的减肥。

早上应该吃早餐。早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。

要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。

饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

Tips:间歇性禁食不是“一直禁食”。一般来说,可以每周禁食一天,或每月禁食一天,而不是连着几天禁食。和辟谷、节食、饥饿减肥法,是有很大区别的。戳这里了解更多。

不能因为瘦猪肉和脂肪酸少就不限制它的食用。一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两,根据个人的体重和肥胖程度可适当增减,若需要补充蛋白质,可适当增加牛奶和豆制品的摄入。

猪肉不宜多食,肥肉尤其如此。多食则助热,使人体脂肪蓄积,身体肥胖,或血脂升高,以致动脉粥样硬化,产生冠心病、高血压等。故肥胖、血脂过高、冠心病、高血压慎用或忌用。

脂肪(油脂)包括两部分:显性脂肪和隐性脂肪。前者就是一眼能看出来的脂肪,如黄油、烹调油和肥肉;后者是那些悄悄地藏在食物当中的脂肪。脂肪让食物变得香气扑鼻,变得酥软可口。蛋糕、酥皮点心、方便面、蛋卷、曲奇之类,都是因为加了很多脂肪而美味。

冰淇淋、雪糕里面也有脂肪让它滋味浓郁。瘦猪肉里面脂肪超过25%,肉肠就更多,制作的时候还要特意加肥肉糜来改善口感!

如你不爱吃素食,象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择,它们蛋白质含量很高,而脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的。

大部份为水分及纤维素,含维他命A及C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有两种,一种是西芹,一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。

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