把什么当主食吃能减肥 以减肥为目的

减肥期间不必不吃主食,不吃主食不是一个健康的减肥方法,百也不是一个真正有效的减肥方法。可以吃玉米,也可以配合主食度吃到不饿就行。一味的节食还会降低人体的代谢率,这也知是节食容易反弹的原因之一。

玉米中丰富的镁元素,可以道促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,所以玉米可以协助于减版肥。但是不是只要吃玉米就可以减肥,权想要减肥主要还是靠合理的饮食与经常保持锻炼。

听说南瓜比米饭热量低,而且甜甜面面的很好吃啊,我能用它替代饭吃么?比如每天晚上吃蒸南瓜?

你可以吃它,但不能当主食吃。首先,因为绝大多数南瓜的淀粉含量是很低的,加上可溶性糖,也到不了10%的碳水化合物含量,低于土豆红薯这些碳水化合物含量达到接近20%的薯类,所以用它来替代主食的话,淀粉不够,热量太低,等于变相节食。

其次,南瓜的蛋白质含量较低,很难替代主食每天所提供的蛋白质(通常每天达到20~30克)。这样就容易造成蛋白质营养不良性浮肿。

第三,南瓜中胡萝卜素太多,每天当饭大量吃,容易造成皮肤发黄。尽管没什么毒性,但是影响美容。

如果你在晚餐中配合一点蒸南瓜,减少三分之一的主食,这倒是可以实施的减肥措施。能够增加钾、维生素C和胡萝卜素的供应,还增加果胶,是有利于预防便秘和肥胖的。

妈妈打豆浆,每天都剩很多豆渣,她不爱吃。我把豆渣和大米粥混在一起,觉得还挺容易吃下去的,也很当饱。可以每天晚上都喝一半豆浆一半大米粥混起来的豆浆粥替代白米饭,当减肥主食么?

1、燕麦:燕麦经过精细加工制成麦片,其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄,对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。此外,燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。2、减肥:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快, 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。因此,燕麦当主食吃能减肥,但是减肥的关键是少吃多运动。

如何挑选健康主食其实减肥期间,是可以吃主食的,只要我们加入一些粗粮,就能在饱腹的同时,增加不少营养。我们平时常吃的精细加工的米饭,一般被称为细粮,口感好,但由于加工方式过于精细,很多营养成分会流失。而粗粮大多没有过度加工,所以保留了很多膳食纤维,维生素和矿物质,常吃粗粮,可以预防肥胖,保护牙齿,控制血糖,防治糖尿病,润肠通便,调养脾胃,有助降低肠癌风险。粗粮分两类,谷类和豆类。谷类中常见的有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等,豆类中常见的有黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

粗粮由于粗制加工,口感不是特别好,应与精米精面搭配着吃。粗粮与细粮的最佳搭配比例应该是6:4,粗粮中的豆类应占35%,谷类占65%,根据《中国居民膳食指南》的建议,每天吃50g的粗粮就可以了。长期进食过多高纤维食物,会阻断蛋白吸收,影响消化,导致腹胀等问题,因此粗粮要适量吃,老人和婴幼儿的饮食中更要减少一些粗粮比例。

10种优质减肥主食推荐糙米糙米的口感和精米的口感很像,它没有经过太多加工,保留了些许外层组织,富含氨基酸,B族维生素等多种有益成分,营养价值是精米的好几倍,饱腹感也更强。一般超市就可以买到,最好浸泡一夜,更利于煮熟。

燕麦燕麦是一种低糖高营养的食物,能够有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,降低胆固醇。同时它可以预防和控制肥胖症。图方便的话,可以买快熟或即食的无糖无添加的燕麦片做早餐,用牛奶冲泡,口味更佳。

黑米黑米含有丰富的花青素类色素,可抗衰老抗氧化。国外有研究称,颜色越深,抗衰老的效果越好,而黑米在各种颜色的米中抗氧化是最强的,这种色素中富含黄酮活性物,是大米的5倍多,可以预防动脉粥样硬化。它的膳食纤维比较多,淀粉消化的能力慢,血糖指数低,不会像大米那样容易造成血糖波动。

小米小米含有胡萝卜素,维生素和蛋白质,不仅利于消化,加速代谢,还非常适合肠胃不好的人群。可与南瓜搭配煮成粥,具有补脾胃,补肾,安心养神,滋阴养颜的功效。

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