宝宝减肥晚餐主食吃什么最好 大学生减肥一日三餐最好吃些什么减

其实几乎所有的食堂都是可以吃到减肥餐的,只是你不懂而已。别永远埋怨学校食堂差,同样是吃食堂,为啥不是人人都是胖宝宝,就你胖呢!

大家好,我是瘦瘦淘儿,坐标澳洲的体重管理师,今天就给大家来说说,学生党到底在食堂怎么吃,才不会胖。

所以,不论是任何食物,就算是减肥友好的食物,吃多了也会增肥。就算苹果是富含膳食纤维的水果,可以说是相对减肥友好,但是苹果当晚饭吃,一顿吃三个,也会增肥。

2,吃底GI的食物GI的解释,具体大家看这篇文章

瘦瘦淘儿:GI 和 GL 到底都是什么?GI & GL 人话版解释以及如何利用GI和GL实现有效的减肥?​zhuanlan.zhihu.com

简单的来说,如何吃低GI的食物呢?就是多吃点天然的,少加工的食物,食堂里用油轻轻煸炒的蔬菜,多吃点,炸鸡薯条,少吃点。

3,饮食多样化简单来说,不论是主食,还是蔬菜,或者是肉都吃的种类多一点,如果你每天都抱着你的全麦面包和麦片吃,其他都不吃,基本上过一段时间,营养就相当不良,整个人都会变笨,记忆里专注力都会降低,而且容易生病。

首先说明一点,减肥不能单单控制饮食,必须要结合运动,除非体重和体脂都高于正常水平。

确实食堂的东西大油大盐,吃着吃着就变胖了。虽然菠萝君本是一个南方女子,超爱各种麻辣的食物。但是到北京后,本来就不大吃得惯比较咸的东西,而且还特别嫌弃北体食堂的各种饭餐,什么甜的红烧肉、担担面加汤、番茄酱炒鸡蛋等等(手动微笑),只好天天吃麻辣烫、麻辣香锅什么的。然后一个月以后,我就成了菠萝君PLUS。

运动治疗肥胖的原理是以运动的方式增加机体对能量的消耗,将机体内多余的脂肪消耗掉,达到减肥的目的。运动减肥需要维持良好的饮食习惯,饮食控制要求限制总热量,饮食控制的过程要循序渐进,以适度为宜,必须保证营养平衡,决不能扩大对一切营养素的限制。

所以,饮食控制也必须要保证膳食中有正常量优质的食物蛋白供给,以维持减肥期间机体的正常机能,但食物蛋白供给不宜过多,严格控制脂肪的摄入,糖类物质的摄入应占每日总热量40%~55%,并保证膳食中有足量而平衡的维生素和无机盐供应。合理安排进食餐次,在控制每日总能量不变的基础上,定时进餐,4~6次/day最为理想。

1.控制摄入的总热量。

控制热量的摄入时要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪、糖类的摄入。保证无机盐和维生素的充足供应,减肥期间应该每周更换食谱,保证营养素全面摄入。

坚持认真减肥第320天,从将近140斤吃瘦到95斤,终于摆脱节食、暴食、反弹的魔咒!

你以为的减脂餐都是水煮青菜?!那样高热量一丢都不沾的生活,还不如当场去世!谁也不可能吃着草开心过完一辈子,除非你是牛!

好多妹子表示明明吃得少还不瘦?!多半是节食的后果!减肥最重要的不是拼命去节食甚至不吃,而是懂得搭配饮食。减重的前提是有热量缺口,看清楚,我说的是减重,并不等于减脂哦~

我把文绉绉的饮食干货转换为大白话,替泥萌整理出10条饮食秘诀附赠饮食技巧 ❤ ,赶紧盘起来吧!

【吃】基础代谢的量要吃够!什么是基础代谢?简单来说就是你躺尸也会产生的热量,如果基础代谢都保证不来,还谈什么减肥!每个人的代谢程度都不一样,比如像我130来斤平均要吃够1200卡才能保证身体正常运转。

再具体点就是一个拳头主食+一个拳头肉+两个拳头蔬菜+两勺油的标准。

【吃】减肥的人一般会多吃蛋白质,你害怕的肉类,并不全是恶魔!我们的身体消耗蛋白质需要30%-40%的食物热量,脂肪消耗约5%,糖大概是10%。

当然不会啦,脂肪、蛋白质和碳水是营养三大元素,长时间不吃脂肪,身体就会感觉能量不够,于是将碳水转化为脂肪储存在体内,所以在减脂期,更应该食用适量的脂肪,比起清淡的水煮菜,来点肉肉不是更美味吗?

这是那种大个荔浦芋头切成的块,荔浦芋头真的吹爆!我在蒸的时候都能闻到很浓郁的香味,当时立马想掀开锅盖偷吃,早晨煮了晚上回来还能闻到芋头的香气。

1,燕麦片

燕麦片饱腹感强哦,蛋白质和纤维含量也比较高。我买过两种燕麦片,一种是纯的即食燕麦片(一袋全部都是燕麦,开水一冲就可以吃),一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

这种纯的即食燕麦片完全无味呦,泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜,有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆,不然的话口感真的很一般,根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡,不仅很香又很软糯,热量还很低,保证你每天早晨都想喝。

我觉得完全都变成甜食了,可以直接当零食吃,加上酸奶更是好吃到停不下来,不过热量也是大大的啊,哪有减肥什么事儿,吃多了必然会胖,完全没起到燕麦减肥保健的功能,所以小伙伴们要注意辨别呦!

2,玉米

我超级喜欢吃这种糯糯的老玉米,曾经在某宝一次性买过60根那种真空包装的,咬肌都被嚼这个嚼大的,哈哈哈。吃的时候撕开真空袋,用微波炉叮三分钟就行,还可以放在电饭煲里蒸十分钟,本来就是半熟的,懒人必备啊,在公司的午餐也可以来一个。

又弹牙又香,啃一口可以嚼1分钟,哈哈哈,我发现嚼的越慢很快就有饱腹感,有时候以为自己能吃两根,其实吃一根已经饱饱的了,对于胃大的女孩很有用哦。所以在午饭和晚饭随餐吃一根,不但帮助延长了进食的时间,让你少吃了其他的菜,超棒口感还会让幸福感爆升,为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)!

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