其实几乎所有的食堂都是可以吃到减肥餐的，只是你不懂而已。别永远埋怨学校食堂差，同样是吃食堂，为啥不是人人都是胖宝宝，就你胖呢！
大家好，我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，今天就给大家来说说，学生党到底在食堂怎么吃，才不会胖。
所以，不论是任何食物，就算是减肥友好的食物，吃多了也会增肥。就算苹果是富含膳食纤维的水果，可以说是相对减肥友好，但是苹果当晚饭吃，一顿吃三个，也会增肥。
2，吃底GI的食物GI的解释，具体大家看这篇文章
瘦瘦淘儿：GI 和 GL 到底都是什么？GI & GL 人话版解释以及如何利用GI和GL实现有效的减肥？zhuanlan.zhihu.com
3，饮食多样化简单来说，不论是主食，还是蔬菜，或者是肉都吃的种类多一点，如果你每天都抱着你的全麦面包和麦片吃，其他都不吃，基本上过一段时间，营养就相当不良，整个人都会变笨，记忆里专注力都会降低，而且容易生病。
首先说明一点，减肥不能单单控制饮食，必须要结合运动，除非体重和体脂都高于正常水平。
确实食堂的东西大油大盐，吃着吃着就变胖了。虽然菠萝君本是一个南方女子，超爱各种麻辣的食物。但是到北京后，本来就不大吃得惯比较咸的东西，而且还特别嫌弃北体食堂的各种饭餐，什么甜的红烧肉、担担面加汤、番茄酱炒鸡蛋等等（手动微笑），只好天天吃麻辣烫、麻辣香锅什么的。然后一个月以后，我就成了菠萝君PLUS。
运动治疗肥胖的原理是以运动的方式增加机体对能量的消耗，将机体内多余的脂肪消耗掉，达到减肥的目的。运动减肥需要维持良好的饮食习惯，饮食控制要求限制总热量，饮食控制的过程要循序渐进，以适度为宜，必须保证营养平衡，决不能扩大对一切营养素的限制。
所以，饮食控制也必须要保证膳食中有正常量优质的食物蛋白供给，以维持减肥期间机体的正常机能，但食物蛋白供给不宜过多，严格控制脂肪的摄入，糖类物质的摄入应占每日总热量40%~55%，并保证膳食中有足量而平衡的维生素和无机盐供应。合理安排进食餐次，在控制每日总能量不变的基础上，定时进餐，4~6次/day最为理想。
1.控制摄入的总热量。
控制热量的摄入时要做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪、糖类的摄入。保证无机盐和维生素的充足供应，减肥期间应该每周更换食谱，保证营养素全面摄入。
坚持认真减肥第320天，从将近140斤吃瘦到95斤，终于摆脱节食、暴食、反弹的魔咒！
你以为的减脂餐都是水煮青菜？！那样高热量一丢都不沾的生活，还不如当场去世！谁也不可能吃着草开心过完一辈子，除非你是牛！
我把文绉绉的饮食干货转换为大白话，替泥萌整理出10条饮食秘诀附赠饮食技巧 ❤ ，赶紧盘起来吧！
【吃】基础代谢的量要吃够！什么是基础代谢？简单来说就是你躺尸也会产生的热量，如果基础代谢都保证不来，还谈什么减肥！每个人的代谢程度都不一样，比如像我130来斤平均要吃够1200卡才能保证身体正常运转。
【吃】减肥的人一般会多吃蛋白质，你害怕的肉类，并不全是恶魔！我们的身体消耗蛋白质需要30%-40%的食物热量，脂肪消耗约5%，糖大概是10%。
当然不会啦，脂肪、蛋白质和碳水是营养三大元素，长时间不吃脂肪，身体就会感觉能量不够，于是将碳水转化为脂肪储存在体内，所以在减脂期，更应该食用适量的脂肪，比起清淡的水煮菜，来点肉肉不是更美味吗？
这是那种大个荔浦芋头切成的块，荔浦芋头真的吹爆！我在蒸的时候都能闻到很浓郁的香味，当时立马想掀开锅盖偷吃，早晨煮了晚上回来还能闻到芋头的香气。
1，燕麦片
燕麦片饱腹感强哦，蛋白质和纤维含量也比较高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋全部都是燕麦，开水一冲就可以吃），一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。
这种纯的即食燕麦片完全无味呦，泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆，不然的话口感真的很一般，根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡，不仅很香又很软糯，热量还很低，保证你每天早晨都想喝。
2，玉米
又弹牙又香，啃一口可以嚼1分钟，哈哈哈，我发现嚼的越慢很快就有饱腹感，有时候以为自己能吃两根，其实吃一根已经饱饱的了，对于胃大的女孩很有用哦。所以在午饭和晚饭随餐吃一根，不但帮助延长了进食的时间，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让幸福感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！