吃什么粗粮可以减肥代替主食 晚上吃什么最能减肥

减肥中的MM都有这样的困扰,晚餐到底吃不吃?吃的话又怕长胖,不吃又饿的难受。那晚上吃什么最能减肥呢?下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。

晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。

你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

我们知道大部分的粗粮含有丰富的营养,纤维含量高,饱腹感强,升糖指数慢,还可以预防和控制三高,避免肥胖,心血管疾病,甚至对预防癌症都很有帮助。

吸收越快的糖,对胰岛素的压力越大,越容易造成胰岛功能受损,越容易患糖尿病,这也是为什么推荐粗粮,因为粗粮升血糖比较慢。

除了最后的产物“葡萄糖”,其他营养成分的含量不同。 粗粮除了淀粉,还含有丰富的膳食纤维,维生素B族等对身体很重要的营养素,对于肠道、皮肤、毛发的健康,都非常重要。

细粮由于过度加工,剔除了影响口感的膳食纤维,也同时去掉了各种维生素矿物质,营养价值大大下降。

而蜂蜜、各种白糖等等,就是单纯的糖,除了改善口味,令我们愉悦,没有什么其他的营养成分,对健康没有其他的正向价值。关于糖的一切你可以戳这里!

粗粮富含纤维素,但纤维素摄入过多,不仅影响消化,还会影响某些营养物质的吸收,甚至导致营养不良。所以不同人群应根据需要来摄入粗粮,即不同人群,不同数量。按照《中国居民膳食指南2007》的建议,在全天250克-400克主食中,粗杂粮应占50克-100克。

这是那种大个荔浦芋头切成的块,荔浦芋头真的吹爆!我在蒸的时候都能闻到很浓郁的香味,当时立马想掀开锅盖偷吃,早晨煮了晚上回来还能闻到芋头的香气。

1,燕麦片

燕麦片饱腹感强哦,蛋白质和纤维含量也比较高。我买过两种燕麦片,一种是纯的即食燕麦片(一袋全部都是燕麦,开水一冲就可以吃),一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

这种纯的即食燕麦片完全无味呦,泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜,有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆,不然的话口感真的很一般,根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡,不仅很香又很软糯,热量还很低,保证你每天早晨都想喝。

2,玉米

又弹牙又香,啃一口可以嚼1分钟,哈哈哈,我发现嚼的越慢很快就有饱腹感,有时候以为自己能吃两根,其实吃一根已经饱饱的了,对于胃大的女孩很有用哦。所以在午饭和晚饭随餐吃一根,不但帮助延长了进食的时间,让你少吃了其他的菜,超棒口感还会让幸福感爆升,为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)!

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