春季减肥的主食吃什么好 春天多吃什么食物

春季气候多变,是各种流行疾病的高发期,人们在忙碌的学习工作中应该分出时间来注意一下健康保健,防治疾病上门。春季养生食疗很重要,在选择食物时根据春季的特点选择,保证自己的身体健康。

春季养生如何选择食物:

饮食清淡消春火

春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

辛甘之品助春阳

稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处,是春季养身佳品。

少酸增甘保脾胃

中医认为,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,宜适当食用辛温升散的食品,而生冷粘杂之物则应少食,以免伤害脾胃,所以春季应该适当多吃些甜味食物,少吃酸味食物

黄绿蔬菜防春困

“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。

细选食物少疾病

春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭,有利于春季养生。

胃肠疾病要当心

胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作,饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品,因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀,增加胃肠负担。春季养生食物要避免选用这些。

祛痰养肺保平安

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状,为春季养生水果首选。

春天适合吃什么水果?

最近有朋友问我,这个季节吃什么水果比较好?

今天简单分享一下。

☞你吃过了那么多的水果,却依然选不到对的它!

润肺止咳,滋养肠胃

含有大量的维生素A、胡萝卜素、蛋白质、糖类、磷等等,具有降压、清热、镇静的作用。

对缓解肺热咳嗽、咽干喉痛等有一定作用。

前不久我生病喉咙痛咳嗽,喝了几天雪梨水症状确实有缓解不少。

柠檬

护肤美容,防干燥

含有维生素C、有机酸、矿物质等,是我们非常熟悉的美容产品。

枇杷

祛痰止咳,保护肌肤

含有:

保护视力、肌肤的胡萝卜素;

帮助消化吸收的水果酸和柠檬酸;

抗氧化作用的多酚成分;

润肺祛痰的苦杏仁苷。

樱桃

健脾开胃,补中益气

含铁量居水果首位。

杨桃

生津止渴,预防疾病

含有大量挥发性成分、胡萝卜素、糖类及维生素B、C,可以消除咽喉炎症、口疮还有口腔溃疡等等。

适合:

心血管疾病以及肥胖的人群食用。

菠萝

清理肠胃,滋养肌肤

含有:

促进肠胃蠕动的菠萝蛋白酶;

滋养肌肤的维生素B。

小贴士

早上吃水果比较适宜

不仅可以帮助消化吸收,而且水果本身的酸甜滋味还可以让人一整天都神清气爽。

入睡前吃水果容易长胖

睡前吃纤维含量高的水果,会影响睡眠,对于肠胃功能差的人来说,更会影响健康。

今天介绍到这里。

春季晚上减肥,吃这4道菜瘦得快!

原标题:春季晚上减肥,吃这4道菜瘦得快!

春季晚上吃什么减肥?晚餐是饮食减肥的一个关键,只有吃好了晚餐,才能保持营养的同时避免脂肪堆积,所以晚餐对于减肥来说还是非常重要的,那么晚上减肥到底该怎么吃呢?

1、凉拌芹菜海带虾仁

材料:

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法:

①海带泡30分钟,洗净,煮熟,切小片儿,芹菜洗净,斜切薄片,放到加了盐的开水里焯熟,虾仁去沙线,洗净,放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色,取出净水冲凉。

②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

冰草鸡蛋沙拉

2、雪菜豆腐汤

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材料:

豆腐200克、雪里蕻100克。精盐、葱花、味精各适量。

做法:

①豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。

②锅上旺火烧热.放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水。

③待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖15分钟,加精盐、味精即可食。

3、青柿椒炒黄瓜

材料:黄瓜250克,青柿椒200克,小葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。

做法:

①将青柿椒去蒂、去籽,洗净切成片,将黄瓜洗净切成斜片,葱洗净切碎。

②用开水烫一下青柿椒,捞出沥干。

③置锅点火,锅热后倒入少许清油,待油热后,将青柿椒倒入,再倒入面酱、葱末,煸炒一会儿,把黄瓜片倒入,放少许精盐、烹酱油,加味精适量,颠炒后出锅。

4、金针木耳瘦肉汤

材料:猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。酱油、淀粉各适量。

做法:

①猪瘦肉洗净,切片,酱油生粉拌匀,金针菜洗净、去蒂,浸软,木耳浸软、洗净。

②把金针菜、木耳放入锅内,加清水适量,煮沸5分钟,放猪瘦肉片,煮熟调味供用。

减肥注意事项有哪些?

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

5、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

6、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

7、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

8、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

此外,由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降,还建议每天补充复合营养素。

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