14天减肥不吃主食 看完林允减肥14斤的历程

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不管什么时候,减肥一直是女生离不开的话题,尤其是女明星们,在减肥这件事上花了无数的心思。

刘诗诗为了保持身材,已经有五年没吃过主食了。

还有连吃个蔬菜都要涮三次水的张予曦。

最让人服气的还是大S,控制饮食加上疯狂运动,一个月内瘦十公斤!

直接从这样:

瘦成了这样:

但是讲真,大S的这种疯狂减肥法过于极端,真的很很容易生病。

运动和饮食健康一样都不能少,AA平时刷微博就发现,很多女明星都分享过自己的减肥食谱,也收集了不少。

本着要瘦一起瘦的理念,今天就把女明星们减肥期间食谱分享给大家,看看她们日常保持身材时都吃什么吧!

郑秀文 七日瘦身汤

最近处在风口浪尖上的郑秀文,也是娱乐圈里纸片人的代表,她虽然瘦,但是很有力量感。

毕竟她已经坚持健身十几年了,还经常分享自己减肥、保持身材的心得,就是:吃要足,运动要够。

郑秀文日常除了晒餐厅的美食之外,最常分享的就是自己煲的汤。

她最经常喝的一个汤叫做「七日瘦身汤」,在需要迅速减重的时候,她都会吃这个。

「七日瘦身汤」听名字很厉害,但她曾经把秘方分享给吴君如,实际上原材料都是蔬菜而已,只不过在搭配上需要花点心思。

怕大家看不清,AA特意把这个手写菜谱整理了一下:

原材料:

❶ 番茄:4~6个

❷ 椰菜:1个

❸ 西芹:半棵

❹ 洋葱:6个

❺ 青椒:2只

而佐料只不过是普通的辣椒粉、咖喱粉和盐。

虽然怎么个煮法看不见,但是我在网上搜到了不少人已经实践过这个瘦身汤了,搜一搜应该也会有做法教程啦~

欧阳娜娜前段时间给陈冠希的品牌拍了一组宣传照,照片出来之后大家的关注点都是——欧阳娜娜胖了。

其实欧阳娜娜对身材的管理一直都是蛮严格的。

我之前在她的vlog看过她的减肥过程,在期末忙着赶deadline、挤时间练琴,晚上居然还要去健身。

除了健身之外,欧阳娜娜的减肥餐和大S是一个路数的,就是少吃!基本上就是喝各种各样的蔬菜汤。

欧阳娜娜虽然没专门拍过特写,但是一闪而过还是能看到,她晚饭的汤里只有几块豆腐和西红柿,没有一点油花。

有时候甚至连油盐都不加,干喝一碗蔬菜汤。

不过她的这个办法也是很管用,最近的vlog里她的脸比之前小了一圈,已经瘦回了原本样子。

周冬雨一直是出了名的纸片人,不仅身材瘦,脸也小到不管什么死亡角度都不会崩。

而且因为瘦,穿衣服也越来越好看,盘点女明星造型时,大家都不会落下她。

不过好身材也是辛苦克制来的,她在ins上发过的饭,四个字就可以概括:清汤寡水。

而且她日常减肥最爱的就是没有油星的蔬菜面条了。

偶尔开荤也会选择热量很低的三文鱼。

但是日常更多的还是白水煮菜和清汤面条。

讲真,看完周冬雨的减肥餐,是不是终于知道自己为什么瘦不下来了。

林允自从去年被拍到发胖的照片之后,就一直持续地拼命减肥,曾经三四个月内就瘦了14斤。

她减肥时最开始尝试了小红书上很火的哥本哈根减肥法。

哥本哈根减肥法是一个13天减肥食谱,据说照着这个食谱吃,13天就能减肥10斤。

基本上就是每天早餐只喝一杯黑咖啡,然后就是水果+牛排+水煮蔬菜,以此类推的循环搭配。

而且这个食谱是完全不吃主食,所以缺少碳水类食物的摄入,非常非常不营养(所以不推荐),但是林允还是坚持乖乖照着吃,每天微博打卡。

所以她那段时间体重降的很快,紧接着就拍了<一吻定情>,电影里也是瘦到大家几乎认不出来。

不过估计是因为哥本哈根减肥法太影响健康,林允现在开始侧重于健身减肥。

但是在吃的上面依旧没有放弃沙拉,看完她日常吃的东西,真的没有那么羡慕女明星了。

宋祖儿一直是很喜欢在微博上晒美食的明星之一。

但是自从前段时间她在机场被拍到脸圆了一圈之后,就开始认真在小红书打卡减肥了。

宋祖儿的减肥餐在女明星里算得上是最丰盛的了,不仅营养均衡,一日三餐还有小零食。

她的主食基本上是全麦类的面包。

搭配清淡的蔬菜和简单碳水类食物,算得上是女明星减肥餐里比较健康的了。

但是宋祖儿并没有完全严格照着减肥餐吃,她时不时还会测评一下薯片之类的高热量零食。

而且也是因为吃的比较丰富,她瘦的速度也相对比较慢,不过在女明星的减肥餐里也算是最健康的了。

AA身边有很多人觉得减肥就是应该尽量少吃,纯粹饿瘦,甚至连早饭也不吃。但是长此以往,身体会吃不消,反而起到了反作用。

其实减肥的时候,不仅要控制饮食,更应该像宋祖儿一样注意营养的搭配。

马上就到了露腿、露胳膊的季节,赶快一起来变美变健康吧!

不吃主食减肥,坚持下去会怎样?!

原标题: 不吃主食减肥,坚持下去会怎样?!

很多人在决定减肥的时候,就会说不吃主食了,而且很多明星晒出来的减肥食物,也几乎没有主食的身影。作为营养师的我,每当遇到这个情况,就惊讶的无话可说。谣言的威力太强了,即便我数十年如一日地告诉大家,减肥和吃主食不是水火不同炉,也依然没人相信。

我翻阅了各种文献,深挖了谣言的来源!原本科学研究结果是这样的,国外学者在1983年研究发现,当食物提供的葡萄糖多于组织需要,多量的部分就会转化为脂肪,并沉积在机体的脂肪组织上,1988年研究发现,当碳水化合物过量450克,每天大约产生150克脂肪。可是多于普罗大众来说,数据是个麻烦,不容易记忆的事情,经过无数的嘴之后,多于的碳水化合物,几乎变成了没有碳水化合物,数据的标准根本不存在,大家只是记得不吃碳水化物的主要来源——谷物。

可是不吃碳水化合物,或者碳水化合物不足量,引起的后果特别可怕!首当其冲的副作用就是“中毒”!因为体内碳水化合物储备不足的时候,体内脂肪虽然被动员起来了,但是大量的脂肪酸经过β—氧化会产生酮体,导致酮症酸中毒,最直接的表现就是便秘、口臭、呕吐等情况,同时其他营养素也会缺乏。

现在健身房大部分的健身人群都是奔着减脂的目标去的,不吃主食的现象更加普遍,但是要知道,当碳水化合物摄入不足的时候,脂肪酸不能够被彻底氧化分解,反而对减少脂肪不利。对于减脂的健身人群来说,每天摄入能量中,碳水化合物的比例应该达到55%~70%!

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对于普通人群来说,11~17岁的每天碳水化合物的量要达到150克,18岁以上的人群要达到120克。碳水化合物的主要来源是谷类、薯类,虽然蔬果也很有丰富的碳水化合物,但是无论从营养价值还是经济性上来说,吃好主食才是获取优质碳水化合物的关键。下面表格是每天120克、150克碳水化合物的全天饮食推荐量,大家参考下。

下面是食物重量的图片

华晨宇,14天瘦20斤,减肥方法中2个技巧适合每个人

现在华晨宇真的是越来越火了,而且整个人也好像完全脱胎换骨了!想想五年前,华晨宇刚出道的时候,一副黑框眼镜,其实还有点胖胖胖的,完完全全是一个“圆润”的小伙子!

但是五年之后,华晨宇的形象却完全是一个帅气的纤细小伙,在《花少》的时候,华晨宇就因为173cm的身高,体重只有102斤,让很多人惊讶不已!

我们知道,很多明星为了减肥,会选择不吃主食,比如刘诗诗、杨幂等,都是常年不吃主食的人!这些在华晨宇身上,安全没有难度,华晨宇是根本就是不吃,能够连续14天只喝水!

华晨宇分享出来的自己的减肥方法,叫做“做了个叫做辟谷的游戏”!华晨宇称:辟谷要求坚持14天不吃饭,只喝水,前提是一定要在一个安静的环境下,不能工作,必须休息或者睡觉,让大脑放空,自己在过年期间坚持了14天,就瘦了20斤,工作之后才开始吃东西,后来陆陆续续又瘦了10斤!

明星果然减肥起来,都是神仙手段,仅仅靠喝水就能生活,而我们却只能靠火锅、烤鸭、奶茶等等!估计这个方法对于很多小伙伴,都坚持不下来,但是华晨宇这个减肥方法中,有两个技巧是我们每个人都值得学习的!

1、睡觉让大脑放空

减肥中多睡觉,真的有益无害,睡着了就不会饿了,也就减少了热量的摄入。睡觉多了,就不会出现无聊或者嘴馋的情况下吃东西,又进一步减少了热量摄入;睡觉多了,新陈代谢会提高,身体燃烧脂肪的能力会增强!这个方法,包括赖美云、杨紫、俞飞鸿、林志玲等明星都在用,有时候还会一睡一整天不吃东西,轻妞身边也有朋友这样做!

2、用喝水抵抗饥饿

记者在采访华晨宇的时候,曾经问过:辟谷中怎么抵抗饥饿呢?华晨宇回答说:饿的受不了的时候就喝水!水本身没有热量,但是却有饱腹感,喝水在一定程度上是能够缓解饥饿的!在饭前的时候,先喝上300毫升温开水,就能避免正餐吃太多,很简单的方法!

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