热量最低的主食排行 低热量主食一览表

什么主食热量最低?作为主食的最低热量,还要分析它的营养价值。下面来看看这八大主食热量表,了解什么主食热量最低。

1、米饭-白米饭是最常见主食

米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。

米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。

人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。

1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

减肥食谱低热量图片

糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

2、豆浆-豆浆营养非常丰富

豆浆,是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。

1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。

男士低热量减肥食谱图片

豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

3、红薯

红薯,又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。

1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

4、通心粉-通心粉口感良好

通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。

一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。

标准(100克)热量在350卡路里左右。

食物热量对于身体健康的影响是很大的,过于高的热量很容易导致肥胖,所以现在注重养身和身材的人,在生活中都会以低热量主食为主。那么今天排行榜123小编就来为大家列出低热量主食一览表,告诉您 该如何正确养身减肥。

低热量食物一览表:

1、米饭

2、豆浆(营养物质丰富热量低,也是国人最喜欢的饮品)

3、红薯

4、通心粉(通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食)

5、燕麦

6、土豆(土豆中虽然含有非常丰富的淀粉,但其实它的热量是非常低)

7、玉米

8、薏仁

十大热量低的食物对比:

1、米饭(116大卡/100g)

低热量减肥食谱图片图片

米饭是我们平时生活中最常见的主食,对于减肥的人来说,一定要控制它的摄入量,避免食用过多的米饭,每天适当的吃一些是不会长胖的,并且还会有补充矿物质和膳食纤维的效果。

2、豆浆(14大卡/100g)

低热量食物一览表 减肥食谱图片

豆浆的原料就是黄豆,它营养物质丰富热量低,也是国人最喜欢的饮品,多吃豆浆对于微量元素的补充也是很不错的。

3、红薯(99大卡/100g)

什么食物热量低有利于减肥食谱图片

红薯中含有非常丰富的营养物质,它里面的纤维和维生素以及赖氨酸对人体有很大的益处,口味也特别清甜。

4、通心粉(350大卡/100g)

低热量食物减肥食谱一日三餐图片图片

在热量低的食物中,通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食,它也是我们常说的意大利面。通心粉的热量低饱腹感很强,也是因此被列入了低热量主食一览表中。

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十大热量低的食物一览表(低热量食物排名对比)

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长期摄入高热量食物对身体有很大影响。第一个是扭曲的形象。然而,现代人非常重视保健,在日常生活中会尽力选择低热量的主食。今天,我想向大家介绍一下卡路里含量最低的主食的排名。让我们看看。

10.通心粉(350大卡/100克)

低热量食物减肥食谱图片

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁,它仍然味道鲜美。

9.燕麦(145大卡/100克)

低热量减肥食谱主食图片

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动,促进排便。此外,燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用,抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收,适合减肥的人群。

8.面条(138大卡/100克)

面条含有更多的碳水化合物,所以更容易感觉饱。如果中午吃面条,不仅可以补充早上消耗的能量,还可以补充下午所需的能量,减少零食的摄入,在一定程度上达到减肥的效果。

7.白米饭(115大卡/100克)

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖,但也不利于减肥,因为大米的糖分指数高,对血糖的影响更大,而且容易挨饿。吃粗粮更好。

6.黑米饭(114大卡/100克)

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点,指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。

5.玉米(112大卡/100克)

玉米属于杂粮,富含膳食纤维,能有效控制血糖升高,防止脂肪和糖原被轻易储存。此外,膳食纤维有很好的饱腹感,使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。

4.紫薯(70大卡/100克)

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时,它能有效防止糖变成脂肪,有利于减肥和健美。

3.土豆(69大卡/100克)

土豆热量低,但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖,因为你吃高脂肪的薯条。

2.豆腐(57 大卡/100克)

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节,是一种非常健康的食品。

1.小米粥(46大卡/100克)

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。

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