把红豆当主食吃减肥吗 用粗粮代替米面当主食

原标题:用粗粮代替米面当主食,能达到减肥的效果吗?

减肥时用部分粗粮代替精白米面这类细粮即可,粗粮是否能完全代替细粮,还要考虑自身实际情况。

传统上的粗粮,是指相对于我们平时吃的精白米和精白面等细粮以外的谷类及杂豆,包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。

相比较而言,粗粮的加工一般不追求精细,所以,B族维生素含量比细粮高,另外,粗粮中膳食纤维,钾、钙等矿物质,以及植物化学物质等的含量也比较丰富。

对于需要减肥的人来说,粗粮不仅营养更丰富,而且饱腹感强,有利于减少食物的摄入,从而帮助控制体重。但是,如果为了减肥吃太多粗粮这样高纤维的食物,可能会使得蛋白质、脂肪摄入减少,微量营养素缺乏,容易出现营养不良、贫血等问题。另外,对于那些有胃肠道溃疡、炎症性肠病等疾病的人来说,如果吃太多粗粮,还要小心粗糙的粮食加重病情。

因此,最好的方法是,根据个人实际情况,粗粮、细粮按一定比例相互搭配。

那么,减肥时如何粗细粮搭配呢?

建议把每天吃的1/3精白米面换成粗粮,例如煮粥的时候,用1份小米加2份大米,做成大米小米粥。又如,2份大米、0.5份黑米和0.5份红小豆,做成黑米红豆粥。

同时,把它们分配到三餐中,如早上喝小米粥、或燕麦粥、或八宝粥(如糙米+黑米+大米+红豆+绿豆+花生+莲子+桂圆)、或五谷豆浆等;中午或晚上吃玉米面馒头、小米面条等。

另外,如果希望粗粮吃起来更加地香甜美味,还可以把花生、核桃、黑芝麻等坚果或种子类打成粉后,放入粥、饭或豆浆当中,另外,葡萄干、大枣等食材也不错。(【刘萍萍生活营养】系悟空问答签约作者。作者微信:13266550409)

红豆做主食会不会瘦

利用红豆减肥的具体过程,分为三部分:

1、去超市买些质量好的红豆,豆子看起来是饱满的。

2、用水泡红豆,泡个24小时,用一般温水都可以百。3、煮红豆,最好使用砂锅来煮度,没有砂锅可以买一个。煮熟后最好成豆沙。砂锅一般2个半小时就可以。然后就可以吃了。另香港流行的红豆减肥方法:材料:红豆200克、陈皮5克、盐少许;先把红版豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。权每日餐后饮用,至少吃两个星期。

把绿豆煮了当主食吃可以减肥吗?

每100克绿豆中含蛋白质22.1克,脂肪0.8克,碳水化合物抄59克,热值332千卡

1、绿豆是高碳百水化合物,大量食用和吃面粉差不多,起不度到减肥的作用

2、多食用水果蔬菜,少食用淀粉与脂肪类食物,可以问让体内多余的脂肪消耗掉3、加答强体育运动哦

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