21天减肥法后十天也不吃主食 十天快速减肥法

苹果减肥法、哥本哈根减肥都能快速减肥。

但是个人建议除非十zd天后有重大事情,必须不得已快速瘦,不然别总想着十天快速减肥啊、一个月闪电瘦身啥的,太伤身体了,重点过度节食很容易弄坏身体或者复胖,很多人说的反弹其实不是真的反弹,是因为过度节食压抑自己没办法坚持一辈子,一但吃起来,身体的细胞都会活跃,由于之前的过渡压抑之后就会吃很多特内别想吃的,才会导致自己胖回来(意志力超强超自律的可以忽略)。

减肥是个长期过程,不如找个健康的方式,三容餐正常少量,晚上吃青菜水果不吃主食,利于长期坚持,一定会瘦,而且会变成易瘦体质。

如何看待最近很火的“21天减肥法”?

最近微博上很流行的一个减肥方法,分成三个阶段: 1)前三天,只喝水,断食 2)接下来八天,只吃水果和蔬菜,少油少盐 3)最后十天,由少量摄入开始,比如喝粥一类先让胃适应,然后可以正常饮食,但只吃六分饱 据说这个方法用完了以后可以瘦15斤左右,后期如果保持良好的饮食习惯可以基本不反弹,但是题主总觉得这个方法听起来对身体伤害非常大…不知道各位是如何看待的,这个方法是否有科学根据呢? ​

【21天减肥法】21天减重体重的12%,是真的吗?

也是极端减肥界里盛行的一个方法。

江湖传闻此法减肥速度快,准,狠,

能在21天内减去身体体重的12%。

最近也有很多粉丝问观音,这个方法到底该如何执行,是否效果会很好,是否会反弹。今天就说说这个方法吧,其实节食减肥的方法套路大同小异,但是也值得一览。

21天减肥法

21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天:只喝水。

(注:排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝大约2000-2500ml的水,小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量,煮熟后不能放任何油,调料,可以少盐,6分饱即可。

(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段

后10天:可正常饮食。

(注:饭量是6成饱,睡前5小时不进任何食物)。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

以上是21天减肥法的介绍,号称是在21天内减去你体重的12%,假如你120斤,那大概可以减重14斤多一些。

听到这里,其实确实令人心动。快速减肥这个事情一直都像罂粟,令人欲罢不能。

接下来我们就快速了解下这个减肥方法的优缺点了,以及是不是到底有传说中的那样所向披靡。

优点

1.短期内可以快速减重,如果你后期可以做好复食的话,其实就可以一直保持体重不反弹。

2.速度很快,可以让你在短短一个月内从死肥宅逆袭成女神。

缺点

1.减下去的主要是水分和肌肉,所以体重下去了,但是围度不减,也就是说虽然重体重降了,但是外表看不出来。

2.过度节食很容易造成营养不良,包括低血糖、晕眩、脱发、皮肤暗淡以及姨妈不调。更严重者,会导致胃溃疡,厌食症的发作。

3.过度节食还容易降低基础代谢,如果你正在使用这个方法,在21天结束后一定要多做运动,养回受损基代。

4.同时这个方法也存在反弹隐患,很多人21天结束后基本上就是欢天喜地的开始吃吃喝喝了,不做好复食,很可能一顿毁三天,体重会反弹回来。

5.很容易导致暴食,低碳低脂低蛋白饮食这个方法导致暴食的可能性太大了,如果你已经有暴食倾向或者是暴食症患者。

适用

1.如果你下个月要参加前男友婚礼,如果你要给闺蜜当伴娘,如果你要...反正你要极速瘦身,你有强烈的欲望不撞南墙不回头,那就尝试吧。

2.在家里,环境轻松悠闲无压力,无所事事,可以在家里躺尸的那种。

3.自控能力较好,心态较好,积极阳光且情绪四平八稳。

不适用

1.自控能力差的,经常一顿晚饭不吃或者两三天节食了就容易大吃一顿犒劳自己的。观音劝你,别尝试了,很容易就暴饮暴食了。

2.暴食,催吐,焦虑患者,饮食障碍人群就别尝试了,必暴无疑啊!!!

3.体力劳动者,学习工作强度高,压力大的,建议别执行了,用脑过度饿的快呀!

快速减肥真的可以很好的减重吗?之前观音看过一种说法,这里也分享给大家——

首先,人体的细胞都是具有记忆性的。你用大鱼大肉的方式度过了十几年甚至几十年的漫长岁月,那种吸收营养的方式早就被细胞记录了下来。一旦你停止减肥,那些细胞就会努力吞噬、吸收营养,恢复你原来的身材。

其次你的身体也是同样存在记忆的,你的身体本身已经习惯了脂肪的存在,当你突然开始用节食的方法减肥,你的身体就会以为你遇到了食物困难的时期,从而开始调整自己的吸收营养的能力。

假设之前的你每日摄入了大量的卡路里,现如今你仅仅摄入之前热量的一半,你的身体吸收到的热量却和以前无差。你明明控制了食物的摄入,最后却得不到任何效果,最终导致减肥反弹,这是一件得不偿失的事。

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